Najboljše Aplikacije Za Meditacijo Za Starše

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ne glede na to, ali ste nov starš, katerega celoten svet je pravkar obrnil na glavo, ali začinjen strokovnjak, ki si štirinajstletno družino obdržava zaposlitev za polni delovni čas, je starševstvo lahko - z eno besedo - stresno.

Ko imate otroke, skrb za njih postane prednostna številka uno in pogosto se vaše zdravje potisne na zadnji gorilnik. Pot nazaj gorilnik.

Zato je poleg svojega fizičnega zdravja pomembno najti nekaj časa - tudi minuto ali dve - za nekaj duševne samooskrbe. Eden od koristnih načinov za uravnavanje telesa in uma je v obliki meditacije.

Meditacija lahko pomaga izboljšati vaše čustveno stanje z zmanjšanjem ravni stresa, tesnobe in depresije, razlaga Emily Guarnotta, licenčna klinična psihologinja iz Merricka v New Yorku, ki je specializirana za delo z novimi starši.

"Meditacija lahko izboljša človekovo čustveno inteligenco (ki se nanaša na sposobnost razumevanja in obvladovanja lastnih čustev). Ugotovljeno je bilo tudi, da izboljša določene izvršilne funkcije, vključno z inhibicijo, ki se nanaša na nadzor nad lastnim vedenjem," pravi Guarnotta.

"To je odlična prva obrambna linija za ljudi, ki bi radi doživeli manj stresa in izboljšali kakovost življenja," doda.

Če se to sliši kot vi (:: dvigne roko::), je morda čas, da poskusite uporabiti meditacijsko prakso. Na srečo je to lažje kot kdajkoli prej, ker so pripomočki za meditacijo, ki jih lahko naložite kar na vaš pametni telefon.

"Aplikacije za meditacijo omogočajo, da se vednost izvaja skoraj kadarkoli dneva, na primer med odmorom za kosilo, med potovanjem ali med sestanki," pravi Guarnotta. "Vsakdo lahko najde nekaj minut v svojem dnevu, da se igra z meditacijo."

Ne glede na to, ali ste šele začeli na meditacijskem potovanju ali ste sezonski meditator, je tu nekaj najboljših aplikacij za meditacijo, ki poskrbijo za starševski nabor.

Kako smo izbrali

Nekatere od teh aplikacij za meditacijo priporočajo strokovnjaki s področja pozornosti in duševnega zdravja. Kar nekaj smo jih izbrali na podlagi pozitivnih mnenj uporabnikov.

Kakor koli že, vse naslednje aplikacije so bile izbrane, ker izpolnjujejo naslednja merila:

začetnikom prijazen
visoko ocenjen v trgovinah z aplikacijami
ponujajo široko paleto stilov meditacije in pozornosti
vključuje vsebine, oblikovane v mislih staršev
združljiv tako z napravami iOS kot Android

Opomba o cenah:

Opazili smo, da so nekatere od teh aplikacij brezplačne, druge pa zahtevajo naročnino. Če želite dobiti najbolj natančne cene in ponudbe, obiščite domačo stran vsakega izdelka s klikom na priložene povezave.

Najboljše aplikacije, ko samo … potrebujete minuto

Pazljive mamice

Cena: Mesečna ali letna naročnina

Ustvarjena s strani licenciranega otroškega, družinskega in šolskega psihologa po lastnih težavah s poporodno depresijo je ta pravkar zagnana aplikacija, ki mamam ponuja izliv, da se sprostijo in povežejo s svojimi mislimi.

Mindful Mamas ponuja vodene meditacije, dihalne tehnike, mantre (tj. »Jaz sem vreden«), mini pavze, vizualizacije in še več za vsako fazo materinstva, od TTC-ja do otroštva in naprej.

Nakupujte zdaj

Sorodno: Ne maram meditirati. Evo, zakaj to vseeno počnem.

Mind the Bump

Cena: Brezplačno

Če pričakujete, je bila ta aplikacija narejena za vas.

Cilj miselnega udarca je pomagati staršem, da se naučijo pomembnih miselnih veščin, da jim pomagajo obvladovati niz negotovosti in čustev, ki jih prinašata nosečnost in nov starševski paket. Še posebej nam je všeč, da se Mind the Bump osredotoča na vključenost za samohranilce in istospolne pare.

To aplikacijo sta ustvarili dve avstralski organizaciji za skrb in duševno zdravje in ponuja kombinacijo tehnik. Meditacije so kratke, trajajo največ 13 minut in poskrbijo za trimesečje, v katerem ste trenutno.

Orodja, ki se jih boste naučili med nosečnostjo, naj bi prišli tudi v priročnih mesecih, ko boste malčka držali v naročju.

Nakupujte zdaj

Pričakovano

Cena: Dvotedenska brezplačna preizkusna različica, ki ji sledi mesečna naročnina

Čeprav je njegovo ime nekoliko zavajajoče, ta aplikacija ni samo za noseče ljudi - Navdušen skrbi tudi za obdobje spočetja in po porodu.

"Navdušujoče ponuja na stotine meditacijskih sej, ki so zasnovane tako, da spodbudijo lahkotnost teh TTC-jev in najdejo umirjenost v nosečnosti," pravi certificirani trener holističnega zdravja Alessandra Kessler, ki je osebni oboževalec. "Ponuja tudi orodja za spopadanje z vsakodnevnimi izzivi, ki spremljajo starševstvo."

In čeprav se večina aplikacij za meditacijo, specifičnih za starše, osredotoča le na pot skozi nosečnost in materinstvo, so vodene meditacije in pripomočki za spanje v tej aplikaciji tudi za pričakovanje partnerjev.

Nakupujte zdaj

Headspace

Cena: Enomesečna brezplačna preizkusna različica, ki ji sledi mesečna ali letna naročnina

Headspace meditira izjemno uporabniku prijazno, sploh (in še posebej) za novorojence. To je razlog, da gre za eno najbolj priljubljenih storitev meditacije naokoli, z več kot 62 milijoni uporabnikov v 190 državah.

Mogoče pa zato, ker ima ustanovitelj Andy Puddicombe enega najbolj pomirjujočih glasov, kar jih boste kdaj slišali - vi ste sodnik.

"Headspace ponuja paket za začetnike in prilagojene meditacije za številne borbe, povezane s starševstvom, kot so spanec, sreča, stres, sprostitev," deli Dixie Thankey, ustanoviteljica Thankey Coachinga. "Imajo tudi dobro izdelane risanke, ki pritegnejo pozornost otrok, zato je odlično za vsakega starša, ki želi v svoje otroke vnesti tudi prakse meditacije."

Nakupujte zdaj

Časovnik vpogleda

Cena: Osnovna različica je brezplačna, tečaji in poslušanje brez povezave zahtevajo mesečno ali letno članstvo

Insight Timer ponuja ogromen izbor 40.000 brezplačnih vodenih meditacij s celotnim poglavjem, namenjenim starševstvu (vključno z naslovi, kot sta "Mama Me-Time" in "Sprostite se in napolnite za zaposlene mame") ter meditacijo za otroke.

Na voljo tudi s premium članstvom je vrsta razprav v slogu podcast s strokovnimi komentatorji o težkih temah, kot sta izgorelost in presoja.

Najljubša je Emma Sothern, certificirana učiteljica joge in vodena vodja meditacije. "Všeč mi je zaradi čiste raznolikosti meditacij, vodenih posnetkov pevskih posod in izobraževalnih tečajev," pravi. "Vključuje meditacije številnih učiteljev in slogov in ima priročno možnost filtriranja, da zoži iskanje."

Nakupujte zdaj

Breethe

Cena: Brezplačno z neobveznimi nakupi v aplikaciji

Ne glede na vaš nivo meditacije, se v aplikaciji Breethe začnete odlično. Ta preprosta, uporabniku prijazna platforma je bila zasnovana tako, da lajša stres in duševno utrujenost, ki jo prinaša vsakodnevno življenje.

Breethe ponuja vodene meditacije, ki vam vzamejo le 5 minut vašega časa (kar je včasih vse, kar si lahko v prvih nekaj mesecih starševstva postrežete skupaj), pa tudi motivacijske pogovore in mojstrske tečaje, ki posebej skrbijo za starševstvo. Primer teme vključuje, kako se spoprijeti z nestrpnostjo in razvijati boljše reševanje konfliktov.

Nakupujte zdaj

Miren

Cena: Omejena različica je brezplačna, premium različica zahteva mesečno ali letno naročnino po dvotedenskem brezplačnem preskusu

To je osnovna aplikacija za meditacijo, ki skrbi za začetnike, zlasti tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja (zdravo, novi starši!). Ko ustvarite profil in izberete jasen namen za svojo prakso, se lahko vključite v opomnike za opomnike za čas dneva, za katerega raje meditirate.

"Za vsakega novega starša bi ta majhen opomnik lahko pomenil razliko med ustvarjanjem vsakodnevne prakse v primerjavi s bolj nenavadnim pristopom," deli Thankey. "Poleg vodenih meditacij obstaja tudi oddelek o glasbi in pripovedovanju zgodb, ki je bil ustvarjen posebej za lažje umirjanje telesa, spanje in sprostitev."

Še celo poglavje, posvečeno starševstvu, s kratkimi tečaji, vključno z "Zavestnim starševstvom", dr. Shefali Tsabary.

Nakupujte zdaj

Odvzem

Vzemanje časa, da se osredotočite na samooskrbo, je ključnega pomena za starše v kateri koli fazi.

Da, iskanje časa in energije za vlaganje v sebe se lahko počuti nemogoče, ko toliko časa porabite za vse druge. Vendar na srečo obstaja nekaj programov za meditacijo, ki si nekoliko olajšajo pozornost.

Ni pomembno, kako dolgo meditirate ali če mislite, da ste "slabi" v tem. Samo poskusi. Dve minuti, pet minut - vsak čas, namenjen svojemu zdravju, je čas, ki ga dobro porabite.