Navzea in vadba
Vadba ima tako veliko neverjetnih koristi za naše fizično, duševno in čustveno zdravje.
Vendar ga ni vedno enostavno umestiti v naš urnik. Ko telovadimo, je pomembno, da izkoristimo pozitivne koristi in se izognemo negativnim učinkom. V idealnem primeru bi se morali veseliti tega dela in bi morali biti fizično sposobni.
Navzea po vadbi je nekoliko pogost negativni stranski učinek, ki pa se ga je v mnogih primerih enostavno izogniti. In upoštevajmo: Nekaj dni, ko se počutimo nizko energije, lahko zmanjšanje možnosti, da bi se počutili grozno, potegne vse.
Začetek ali konec prehitro
Pred vadbo in po njej se morate ogreti in ohladiti, da raztegnete mišice in olajšate srčni utrip v ciljne cone in zunaj njih, da se izognete poškodbam. Še en razlog: prehitro zagon ali prenehanje lahko povzroči slabost.
Tako kot naše mišice in sklepi se tudi naši organi lahko počutijo zoprne, če začnemo ali nenadoma prenehamo s telesno aktivnostjo, zato vedno začnite počasneje in se prepričajte, da se ohladijo.
Jesti in piti pred vadbo
Navzea se pojavi tudi med vadbo, ker se kri, ki priteče v naš GI trakt in želodec, preusmeri v mišice, ki jih delamo, s čimer upočasnimo prebavo in povzročajo nelagodje.
Če ste jedli celo v dveh urah po vadbi, lahko zmanjšanje pretoka v prebavni trakt povzroči občutek slabosti ali omotičnosti, ki jo povzroči dehidracija, kar pogosto ne vodi samo do slabosti, ampak dejansko zboli.
Večina ljudi ve, da se morajo izogibati prehranjevanju pred vadbo. Toda živila, ki vsebujejo veliko maščob in beljakovin, lahko trajajo dvakrat dlje kot prebava od lažje prebavljivih živil, kot so toast ali banane. Zaradi tega je večja verjetnost, da bodo povzročili slabost.
Ne želite jesti preveč pred vadbo, ne glede na hrano, a lažja za prebavo živil bo boljša pred vadbo. In poskusite jesti približno tri ure, preden začnete.
Čeprav želite biti hidrirani, tudi ne želite prekomerno hidratizirati. Preveč vode dejansko razredči raven elektrolitov, kar povzroča hiponatremijo, nizko koncentracijo natrija v krvi. In ste uganili: To lahko privede do slabosti.
Kaj to zavre? Pred telovadbo ne pijte nenormalno velike količine vode in izberite nekaj ur, ki se hitreje prebavijo, preden začnete telovaditi.
Vrsta vadbe
Zlasti intenzivne ali poskočne vadbe, kot je tek, bolj verjetno povzročajo slabost.
Ta je precej osnovna: vse, kar se vam še vedno v želodcu prebavi, ko telovadite, se bo okrog njega kregalo (in še bolj, ko se bo intenzivnost vadbe povečala).
Razmislite lahko tudi o zamenjavi trenutne vadbe zaradi nečesa, kar vas bo manj oviralo. Na primer, zamenjajte eliptično za tek ali za kolesarjenje v zaprtih prostorih za Zumbo. Če niste popili nekaj tekočine s tem, kar ste pojedli, popijte majhne požirke vode, da vidite, ali to pomaga.
Vadba v vročini
Vročina nas povzroči, da se znojimo, kar je odličen način za razstrupljanje in nam pomaga, da se počutimo, kot da smo imeli resnično naporno vadbo. Lahko pa povzroči tudi intenzivno dehidracijo in nizek krvni tlak, kar vodi do zmanjšanja oskrbe s krvjo.
Na ogrevanih tečajih joge učitelji pogosto spodbujajo, da si vzamejo toliko odmora, kot jih potrebujejo, in da ostanejo hidrirani. Bodite prepričani, da to storite! Če vadite na prostem in vam je še posebej vroče, bodite prepričani, da imate s seboj vodo in še naprej hidrirajte ves čas vadbe.
Tudi tu in tam upočasnite, da si malo opomorete in ohladite. Če to zamenjate z večjo intenzivnostjo, je vadba lahko podobna HIIT vadbi ali visoko intenzivnemu intervalnemu treningu, ki porabi več kalorij, kot če ves čas ostanete v enem samem tempu.
Trdo vadim
Pogost razlog za slabo počutje po treningu je preprosto, da se preveč močno potisnete, ko vaše telo na to ni pripravljeno.
Ne glede na to, ali šele začenjate ali telovadite šestkrat na teden, telovadite na svoji ravni. To ne pomeni, da se ne bi smeli potiskati, da bi dosegli novo raven, ampak to storite previdno.
Pogovorite se z zdravnikom, trenerjem ali strokovnjakom, kaj poskušate storiti. Pomagajo vam ugotoviti način, kako se dvigniti na novo raven, ne da bi se samo vrgli v vadbo, na katero še niste pripravljeni.
Potiskanje predaleč preko svojih meja lahko privede do vseh vrst težav, vključno s poškodbami in napenjanjem mišic in sklepov. Ni dobro, da se iz več razlogov potiskate brez pomoči, slabost je samo ena.
Odvzem
Večina ljudi se počuti čudovito, ko končajo z vadbo. Naši endorfini se črpajo, nekaj smo dosegli in smo en dan, ena vadba, bližje našim fitnes ciljem.
Ko imamo negativne reakcije na vadbo, to lahko oslabi našo željo po vadbi, in če nas ustavi, lahko nenadno pomanjkanje telesne vadbe vpliva na naš fokus, srečo, spanje in tako naprej.
Za redne vaditelje je slabost po vadbi najverjetneje kombinacija zgornjih dejavnikov, zato bo upoštevanje vsega zgoraj navedenega in preizkus kombinacije predlogov pogosto pomagalo.
Če je vaša slabost zelo intenzivna ali se ne odpravi s katerim koli od naštetega, se posvetujte z zdravnikom.
