Študiranje ni vedno spodbudno - še posebej po dolgem dnevu v pouku ali na delovnem mestu, ko se vaši možgani počutijo pripravljene za izklop.
Če se vam preprosto učenje budnega med študijem zdi težje kot kvantna fizika, poskusite s katero od naslednjih devet strategij, s pomočjo katere ste pozorni in osredotočeni.
1. Nadaljujte z gibanjem
Gibanje je dobro dokumentirano povečanje energije. Poleg tega, da vam pomaga, da boste budni, lahko pomaga tudi pri lajšanju izpitnega stresa in izboljšanju vaše sposobnosti, da se dejansko spomnite tega, kar študirate.
Študija študentov vseh let v letu 2018 - od osnovne šole do fakultete - je pokazala, da je 10 minut hoje na prostem bistveno izboljšalo uspešnost učencev s spomini, zaznavanjem funkcij in matematičnimi nalogami za reševanje problemov.
Vsakih 30 do 50 minut si privoščite krajši oddih, da sprehodite, plešete ali naredite nekaj skakalcev.
2. Naj bo svetloba
Naša telesa so primerna za odzivanje na okoljske signale, kot sta svetloba in tema. Medtem ko je razmerje med svetlobo in spanjem posredno - mogoče je zaspati v dobro osvetljeni sobi ali ostati budno v temi - svetloba je iztočnica, ki lahko pomaga spodbujati budnost.
Po raziskavi zebre v letu 2017 se lahko ta težnja zmanjša na beljakovine, ki se aktivirajo, ko smo izpostavljeni svetlobi.
Ko gre za študij, poskusite oponašati dnevno okolje z veliko svetlobe. Če je zunaj temno, niti ena svetilka ali previsna luč morda ne bosta dovolj pozorni.
3. Sedite pokonci
Med študijem se vam lahko zdi, da bi vam bilo udobno, vendar vam ne bo pomagalo ostati budni.
Umirjanje je povezano s povečano aktivnostjo v parasimpatičnem živčnem sistemu, ki je znan po svoji vlogi v funkcijah, kot sta "počitek in prebava."
V nasprotju s tem je sedenje pokonci povezano z aktivnostmi simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem nadzoruje funkcije, kot je budnost.
Študija iz leta 2014 je analizirala, ali je sedenje pokonci ali ležanje vplivalo na delovanje na testu delovnega spomina.
Avtorji so sporočili, da je kakovost spanja, ki so jo poročali sami, negativno vplivala na njihovo uspešnost. Kakovost spanja ni vplivala na uspešnost, ko so udeleženci sedeli pokonci.
Kako se to nanaša na študij? Če se počutite utrujeni, vam lahko sedenje pomaga, da ostanete osredotočeni in pozorni.
Morda boste želeli poskusiti vstati, namesto da sedite med študijem. Občasno se lahko stojite in se premikate, kar vam lahko pomaga izboljšati krvni obtok. To pa vam lahko prepreči zaspanost.
4. Izogibajte se svoji spalnici
Če živite v spalnici ali skupnem stanovanju, bi se lahko zgodilo tudi najbolj prikladno mesto za študij, kjer običajno spite.
Najbolje pa se je izogibati študiju na katerem koli mestu, ki ga povezujete s spanjem, zaradi česar se lahko počutite zaspani.
Kadar je mogoče, študirajte nekje drugje, na primer knjižnico, kavarno ali namensko, dobro osvetljeno območje vašega doma stran od spalnice.
Če boste območja za učenje in spanje držali ločeno, boste tudi lažje izklopili svoje možgane, ko bo čas za spanje.
5. Hidrati, hidrati, hidrati
Utrujenost ali zaspanost sta včasih znak dehidracije. Toda dehidracija ne bo samo izčrpala vaše energije - lahko tudi moti kognitivne funkcije, kar otežuje študij.
V letu 2010 smo pregledali dehidracijo, vključno z vplivi na delovanje možganov. Avtorji so poročali, da lahko rahla do zmerna stopnja dehidracije poslabša kratkotrajen spomin, koncentracijo, matematične sposobnosti, budnost in zaznavanje.
Da boste med študijem ne zamerili, bodite čez dan hidrirani. To je še posebej pomembno, če ste fizično aktivni ali živite v toplem podnebju.
Medtem ko koliko pijete, se razlikuje od osebe do osebe, stremite približno pol galona na dan.
6. Ne pozabite jesti (zdravo)
Kaj in koliko jeste, vpliva na vašo energijsko raven.
Čeprav se boste lahko med študijem ukvarjali s tem, da bi se zdravili, vam to ne bo pomagalo ostati budni. Sladkorni prigrizki in neželena hrana lahko povišajo raven sladkorja v krvi in se nato zrušijo in pustijo počasno.
Po drugi strani pa, če pozabite jesti ali pojesti preveč, se boste morda zaspali.
Namesto tega si prizadevajte za dieto majhnih, a pogostih obrokov. Poskrbite, da vsak obrok vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in vir zdravih maščob. Nekaj primerov vključuje:
- Beljakovine: bela riba (na primer trska, morska plošča, tilapija, dlak), leča, fižol, perutnina iz belega mesa, arašidovo maslo, tofu, pusto govedina, jajca, grški jogurt
- Kompleksni ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, oreški, fižol, grah, oves, rjavi riž, polnozrnat kruh
- Zdrave maščobe: avokado, losos, jajca, oreščki, oljčno olje, kokosovo olje, orehovo maslo
7. Naj bo študij aktiven
Branje in ponovno branje zapiskov o pouku ali učbenik morda ne bo dovolj, da bi vas zbudili, kaj šele, da bi absorbirali informacije.
Bodite budni - in kar najbolje izkoristite svoje študijske seje - z uporabo aktivnih študijskih tehnik. Če želite to narediti, poskusite z enim ali več od naslednjega:
- Informacije prenesite na zemljevid, kartico, diagram, grafikon ali drugo vizualno kartico.
- Preberite na glas.
- Naučite gradivo razredniku.
- Naredite vaje.
- Ustvarite svoje primere in vadite vaje.
8. Uči se s prijatelji
Izogibajte se kimanju, če se z gradivom pogovarjate s sošolcem, prijateljem ali študijsko skupino.
Socialni študij ne samo, da je bolj motivirajoč in spodbuden, ponuja tudi nove perspektive in interpretacije učnih gradiv. Nekoga prosite, naj vam razloži zmeden koncept ali utrdi svoje razumevanje tako, da gradivo poučuje vrstnikom.
Če se raje učite individualno, boste morda ugotovili, da preprosto študiranje v prisotnosti drugih ljudi olajša izogibanje zaspanju.
9. Pridobite si kvaliteten spanec
Spanje ima pomembno vlogo pri razpoloženju, pozornosti, motivaciji in spominu - vse to vpliva na učenje. Zato ne preseneča, da je slab spanec povezan s slabšo uspešnostjo.
V resnici je lahko prednost spanja - tako kratkoročno kot dolgoročno - najučinkovitejši način, da ste pozorni, ko študirate.
V študiji 2019 so študentom v 5 urah predstavili podrobne dejanske informacije. Sredi pet ur so si bodisi vzeli enourno dremko, si ogledali film ali natisnili informacije. Na materialu so bili preizkušeni 30 minut po koncu učnega obdobja in 1 teden po koncu učnega obdobja.
Raziskovalci so ugotovili, da so študenti, ki so se bodisi utesnili ali spali, po 30 minutah lahko priklicali informacije bolje kot študenti, ki so si film ogledali. Vendar so po enem tednu le pripomnili informacije le učenci, ki so spali.
Izkoristite čas za počitek in se držite rednega urnika spanja, da boste olajšali študij.
Spodnja črta
Biti pozoren in osredotočen je lahko izziv, ko morate študirati, še posebej na koncu dolgega dne. Toda obstajajo načini, kako povečati budnost in se izogniti kimanju sredi študijske seje.
Ključno je, da prevzamete zdrave navade, kot so ostati hidrirani, jesti redne uravnotežene obroke, telovaditi in dati prednost spanju, kadar je le mogoče.
Druge strategije, ki lahko pomagajo, vključujejo študij s prijatelji na dobro osvetljenem območju, izogibanje spalnici in uporabo aktivnih učnih tehnik.
