Zdravstvene koristi masažne terapije so dobro dokumentirane in masaža rok ni izjema. Če se vam masaže rok dobro počuti, lahko olajša mišično napetost in celo zmanjša bolečino.
Študije so pokazale, da lahko profesionalna masaža rok samo enkrat na teden in samo-masaža enkrat na dan pomagata zmanjšati bolečino, povezano s številnimi stanji, vključno z artritisom, sindromom karpalnega kanala in nevropatijo.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali prednosti masaže rok in kako lahko masirate roke, ko potrebujejo dodatno nego.
Kakšne so prednosti ročne masaže?
Ročna masaža lahko na več načinov izboljša vaše zdravje in počutje. V skladu s študijo iz leta 2011 lahko prednosti masaže rok vključujejo:
- zmanjšana bolečina v roki
- manj tesnobe
- boljše razpoloženje
- izboljšan spanec
- večja trdnost oprijema
Glede na študijo iz leta 2018 lahko tudi redna masaža pomaga pri znižanju krvnega tlaka. Ta študija pa se ni posebej osredotočila na masaže rok.
Druga študija, objavljena leta 2015, je vključevala medicinske sestre, ki delajo na oddelkih intenzivne nege. Ni se posebej osredotočila na masaže rok, vendar je ugotovila, da splošna masaža dvakrat tedensko znatno zmanjša njihovo raven stresa.
Pregled leta 2017 je ugotovil, da je lahko masažna terapija koristna za številne pogoje, vključno z:
- bolečinski sindromi, vključno z artritisom, sindromom karpalnega kanala in fibromialgijo
- visok krvni pritisk
- avtoimunskih stanj, kot so astma in multipla skleroza
- avtizem
- HIV
- Parkinsonova bolezen
- demenca
Oglejmo si podrobneje nekaj ročnih stanj, za katera kažejo raziskave, da imajo lahko koristi masaža rok.
Artritis
Artritis v vaših rokah je lahko boleč in izčrpavajoč. Ljudje z ročnim artritisom imajo 75 odstotkov manj moči v rokah kot ljudje, ki nimajo kondicije. Preproste naloge, kot so odpiranje vrat ali odvijanje kozarca, so lahko zastrašujoče ali celo nemogoče.
V pomoč je dokazano ročno masažo. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so imeli udeleženci manj bolečin in večjo moč prijema po tedenskem strokovnem sporočilu z roko in dnevnem samoporočanju doma.
Ista študija je tudi ugotovila, da so imeli udeleženci masažne terapije manj tesnobe in depresije ter boljši spanec na koncu štiritedenske študije.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da uporaba topičnega lajšanja bolečine po masaži rok še izboljša izboljšanje bolečine, moč oprijema, oslabljeno razpoloženje in motnje spanja.
Sindrom karpalnega kanala
Sindrom karpalnega kanala povzroča bolečino, otrplost in šibkost v zapestju. Po ameriškem kolegiju za revmatologijo gre za zelo pogosto živčno motnjo, ki prizadene do 10 milijonov Američanov.
Masažna terapija lahko pomaga zmanjšati bolečino karpalnega kanala, o čemer poročajo v pregledu 2016. Pregled je ugotovil, da so ljudje s sindromom karpalnega kanala, ki so imeli redne masaže, poročali o nižjih ravneh bolečine, tesnobe in depresivnega razpoloženja, pa tudi o boljši moči oprijema.
V drugi raziskavi so udeleženci s sindromom karpalnega kanala dobili šest 30-minutnih masaž na teden šest tednov. Do drugega tedna je prišlo do pomembne spremembe resnosti njihovih simptomov in delovanja rok. Ta študija je vključevala točke sproženja rok.
Masaža za lajšanje karpalnega tunela se osredotoča na zapestje, lahko pa vključuje tudi roko, ramo, vrat in roko. Po podatkih ameriškega združenja za masažno terapijo se bo tovrstna masaža razlikovala, odvisno od simptomov posameznika.
Nevropatija
Nevropatija je poškodba živcev, ki lahko povzroči bolečine v rokah in nogah. Lahko povzroči tudi otrplost, mravljinčenje in druge nenormalne občutke. Masaža lahko pomaga z izboljšanjem prekrvavitve in povečanjem pretoka krvi v okončine.
Sladkorna bolezen je pogost vzrok periferne nevropatije. Drug pogost vzrok je kemoterapija za raka. Zdravila za kemoterapijo lahko povzročijo poškodbe živcev v rokah in nogah.
Študija iz leta 2016 o ljudeh, ki so bili podvrženi kemoterapiji, je poročala, da je po enem masažnem sestanju 50 odstotkov udeležencev poročalo o izboljšanju simptomov. Simptom, ki se je po desetletni študiji najbolj izboljšal, je bila splošna šibkost.
Študija iz leta 2017 se je osredotočila na ljudi z diabetično nevropatijo, ki so imeli masaže z eteričnimi olji. Udeleženci so imeli štiri tedne tri masaže. Po štirih tednih se je njihova bolečina znatno zmanjšala, kakovost življenja pa se je močno izboljšala.
Revmatoidni artritis
Študija iz leta 2013 je primerjala zmerni tlak z masažo z rahlim pritiskom za ljudi z revmatoidnim artritisom. Študija se je osredotočila na zgornje okončine.
Po mesecu tedenske masažne terapije in vsakodnevne samo-masaže je skupina za zmerno tlačno masažo izboljšala bolečino, moč oprijema in obseg gibanja.
Po navedbah ameriškega združenja za masažno terapijo je najbolje, da ne delate na določenem sklepu, ki je vključen v izbruh revmatoidnega artritisa.
Kako si privoščite masažo rok
Za masažo rok doma ne potrebujete posebne opreme. Masažo lahko naredite z ali brez nanosa olja, eteričnih olj ali losjona.
Da bi imeli največ koristi od ročne masaže, je najbolje, da to počnete vsak dan vsaj 15 minut. Poskusite uporabiti zmeren pritisk namesto lahkega pritiska, še posebej, če imate bolečine v rokah.
Masaža rok pred spanjem lahko izboljša kakovost vašega spanca. Je pa masaža lahko sproščujoča in koristna kadarkoli v dnevu.
Preden začnete pomagati mišicam, da se sprostijo, boste morda želeli nanesti nekaj toplote na roke in roke. Nato naredite naslednje:
- Sedite v udobnem položaju. Za uporabo zmernega pritiska je morda lažje, če imate eno roko na mizi, medtem ko drugo roko uporabljate za masažne poteze.
- Z dlanjo božajte podlaket od zapestja do komolca in nazaj na obe strani. Če želite, lahko božanje razširite na ramo. To storite vsaj trikrat na obeh straneh podlakti. Ideja tukaj je, da ogrejete mišice.
- Z dlanjo božajte od zapestja do konic prstov na obeh straneh roke. To storite vsaj trikrat. Uporabite zmeren tlak.
- S palcem pod palico podtaknite roko okoli podlakti. Stisnite kožo, začenši na zapestju, in počasi delajte do komolca in spet navzdol. To storite na obeh straneh podlakti vsaj trikrat z zmernim pritiskom.
- S palcem in kazalcem - ali s palcem in z vsemi prsti - pritisnite s krožnimi gibi nazaj in nazaj, počasi se premikajte navzgor z roko in podlakti. To naredite na obeh straneh roke in roke vsaj trikrat z zmernim pritiskom.
- S krožnim gibanjem z zmernim pritiskom pritiskate na palec po zadnji strani roke in nato na dlan. Nadaljujte pritisk s palcem ob obeh straneh vsakega prsta. S palcem masirajte predel med palcem in kazalcem.
Zdravnik, fizikalni terapevt ali masažni terapevt lahko glede na vaše stanje predlaga posebne masažne tehnike. Če imate resne bolečine, boste morda želeli, da se posvetujete s svojim zdravnikom o začetku samo-masaže.
Nasveti za pridobitev profesionalne masaže
Pridobitev profesionalne masaže rok lahko prinese dodatne koristi, še posebej, če imate stanje, za katerega se izkaže, da masaža pomaga.
Če želite poiskati certificiranega profesionalnega masažnega terapevta, ki je pravi za vas, lahko:
- Zdravnika prosite, naj priporoči masažnega terapevta za vašo vrsto stanja.
- Preverite storitev lokatorja Ameriškega združenja za masažno terapijo. Verjetno boste v svoji bližini našli vsaj nekaj terapevtov. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z masažo rok.
- Z ameriškim društvom ročnih terapevtov lahko preverite tudi za člane terapevte v vašem območju.
- Če se zdravite zaradi določenega stanja, lahko združenje specialistov, ki obravnava to stanje, nudi tudi napotnico.
- Če je v vaši bližini lokalna masažna veriga, se pozanimajte o njihovih kvalifikacijah in izkušnjah njihovih terapevtov, zlasti kar zadeva masažo rok.
Nekatere vrste zdravstvenega zavarovanja lahko krijejo masažo, še posebej, če vas zdravnik napoti k masažnemu terapevtu. Če plačujete iz svojega žepa, se lahko stroški gibljejo od 50 do 175 dolarjev na sejo. Najbolje je nakupovati, saj se cene lahko zelo razlikujejo.
Ko imate profesionalno masažo rok, ne pozabite vprašati svojega terapevta, da vam pokaže, kako narediti učinkovito rutino samo-masaže doma.
Spodnja črta
Znanstveni dokazi so pokazali, da lahko redna masaža rok olajša bolečino, poveča moč rok in zmanjša občutke stresa in tesnobe. Masaža rok lahko dopolni zdravljenje artritisa, sindroma karpalnega kanala, nevropatije in drugih stanj.
Profesionalna masaža rok je dobra naložba za vaše splošno zdravje. In vsakodnevna rutina samo-masaže vam lahko zagotovi stalne koristi.
