Kako Prenehati Utripati Brez Razloga In Tako Veliko

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Se vam obrazi obarvajo rožnato ali rdeče, ko ste pod stresom ali vam je nerodno? Medtem ko je običajno, da vam kri teče v obraz, ko ste zaskrbljeni, vas lahko rdečica počuti samozavestno. Zaradi tega lahko stresne situacije še težje preidejo.

Nekateri ljudje, zlasti ljudje, ki imajo socialne fobije ali druge anksiozne motnje, ponavadi bolj rdečijo kot drugi. Na srečo, če zardevate zelo enostavno ali zelo hudo, lahko nekaj storite, da preprečite, da bi se rdeči urok začel pojavljati.

10 nasvetov za prenehanje rdečenja

Ključ do prenehanja zardevanja na kraju samem je, da upočasnite in poskusite sprostiti svoje telo. Če čutite večje rdečice, poskusite s temi nasveti.

1. Dihajte globoko in počasi

Počasni, globoki vdihi lahko pomagajo telo sprostiti dovolj, da upočasni ali preneha z rdečico. Ker se ob stresnem telesu pojavijo rdečice, je ključ do zmanjšanja rdečice manjša količina stresa, ki ga doživljate.

2. Nasmehni se

Nasmeh - tudi če ste pod stresom ali vam je nerodno - lahko nagaja telo, da verjame, da je manj obremenjen, trdijo raziskovalci.

V eni izmed raziskav so znanstveniki ugotovili, da imajo ljudje, ki so bili stisnjeni, da delajo stresno nalogo, medtem ko so se smejali, v obdobju okrevanja stresa po opravljeni nalogi nižji srčni utrip. Povedali so, da se med nalogo počutijo bolje kot ljudje, ki imajo nevtralne obraze.

3. Ohladite

Rdečilo se ponavadi bolj intenzivno, ko ste toplejši kot hladni. Če čutite rdečico, slecite nekaj slojev oblačil ali se premaknite na hladnejši prostor.

4. Prepričajte se, da ste hidrirani

Pitje veliko vode vam lahko pomaga, da rdečica ne bo večja. Hladna ali hladna voda najbolje pomaga. Lahko celo poskusite preprečiti zardevanje, tako da spijete nekaj hladnega ali hladnega pred stresnim dogodkom.

5. Pomislite na nekaj smešnega

Odvračanje od zardevanja lahko včasih olajša reševanje tega. Poskusite si zamisliti nekaj, kar vas bo nasmejalo. Tako se boste nasmehnili, kar lahko sprosti telo in zbledi rdečico.

6. Prepoznajte rdečico

Mnogo ljudi, ki rdečijo, se pogosto nagiba k crkljanju. Priznavanje, da ste nagnjeni k rdečkam ali da aktivno rdečite, vam lahko včasih pomaga, da se počutite bolj pripravljeni na to. Če lahko pridete do miru z rdečico, morda celo manj rdečite.

7. Izogibajte se sprožilcem rdečenja

Nekateri ljudje, ki rdečijo, imajo posebne sprožilce, zaradi katerih so bolj nagnjeni k rdečkanju. Na primer, ljudje z rozaceo ali ljudje, ki gredo v menopavzo, naj se poskušajo izogniti dolgi izpostavljenosti sončni svetlobi, kofeinu in začinjeni hrani.

8. Nosite ličila

Če nosite zeleno barvo, ki popravlja barvo, se lahko rdečilo skriva bolje kot druge barve. V pomoč je, če nanesete vlažilno kremo v zeleni barvi ali drug izdelek za ličenje, da prikrijete rdečico na licih, če veste, da boste morali doživeti stresno situacijo, na primer predstavitev ali sestanek.

Trgovina z ličili za nadzor rdečice.

9. Zaprite oči za minuto ali dve

Za trenutek se pretvarjajte, da oseba ali ljudje okoli vas, ki vas morda sodijo zaradi rdečenja, ne obstajajo. To vas lahko dovolj sprosti do te mere, da preprečuje rdečico ali ji pomaga zbledeti.

10. Začasno se izogibajte očesnim stikom

Če se počutite, kot da vam sodi zaradi rdečenja, se izognite stiku z očmi osebe ali ljudi, zaradi katerih se počutite neprijetno. Tako kot prejšnji nasvet vam tudi ta nasvet pomaga dovolj sprostiti, tako da se rdečilo nikoli ne začne ali zbledi.

Življenjski slog se spremeni, da preneha rdeče

Poleg različnih načinov, kako lahko kratek čas prenehate z rdečico, obstaja nekaj dolgoročnih popravkov življenjskega sloga, s katerimi lahko ohranite rdečico. Tej vključujejo:

Jemanje zdravil

Zdravila za zardevanje ni odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Če pa pogoste stiske vznemirjenja povzročijo vaše rdečice, se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju z zdravili za obvladovanje osnovne težave.

Na operacijo

Če je vaše zardevanje tako močno, da škoduje kakovosti vašega življenja in drugi načini zdravljenja niso pomagali, boste morda želeli razmisliti o endoskopski torakalni operaciji (ETS).

Ta operacija vključuje rezanje živcev, zaradi katerih se obrazne krvne žile razširijo ali odprejo. S tem se žile večinoma zaprejo in preprečujejo, da bi se rdečice pojavile.

Večina ljudi je zadovoljna z rezultati ETS. V nekaterih primerih pa se lahko pojavijo dolgotrajni zapleti, kot so prekomerno potenje, kirurške okužbe in povešanje vek.

Kognitivno vedenjska terapija

Če vas strah pred rdečico poslabša, vam bo morda pomagalo poskusiti kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Tovrstna pogovorna terapija lahko pomaga spremeniti nekoristno in nerealno razmišljanje o zardevanju. Upam, da lahko vsakodnevno zmanjšate vaše rdečice.

Spodnja črta

Večina ljudi se občasno ukvarja z rdečico. Je ena izmed naravnih reakcij telesa na stres. Vendar pa nekateri občutijo hujšo rdečico kot drugi.

Če čutite močno rdečico, lahko v kratkem času storite veliko stvari, s katerimi se boste spoprijeli. To vključuje spremembo načina razmišljanja in ravnanja do ljudi in situacij, ki vas vznemirijo. Najpomembneje je, da vključuje spremembo načina razmišljanja o rdečici.

Dolgotrajno zdravljenje rdečice vključuje diagnosticiranje in zdravljenje osnovne anksiozne motnje ali operacijo, ki prepreči, da bi vaše telo rdečilo.

Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, katere možnosti so najboljše za vaše telo in vašo situacijo.