Kaj je premik v razpoloženju?
Če ste se kdaj počutili jezno ali frustrirano v trenutkih, ko se počutite srečni ali prigriznjeni, ste morda doživeli premik v razpoloženju. Te nenadne in dramatične spremembe čustva se zdijo, kot da bi prišle brez razloga. Vendar pa obstaja nekaj pogostih vzrokov, ki so lahko odgovorni.
Kaj povzroča premike v razpoloženju?
Številna stanja in izbira življenjskega sloga lahko pri ženskah občutijo hude spremembe razpoloženja. Tej vključujejo:
Predmenstrualni sindrom
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina simptomov, ki se pojavijo pri ženskah 1 do 2 tedna pred menstruacijo. Poleg sprememb razpoloženja lahko PMS povzroči utrujenost, spremembe apetita, depresijo, napihnjenost in drugo. Večina žensk - 90 odstotkov - ima nekatere simptome, podobne PMS, pred menstruacijo. Resnost teh simptomov se lahko spreminja iz meseca v mesec. S starostjo se lahko poslabšajo ali izboljšajo.
Ni jasno, zakaj to predmenstrualno obdobje povzroča te simptome. Raziskovalci sumijo, da so za to najverjetneje krivi premiki hormona estrogena. V dneh in tednih pred menstruacijo se ženska raven estrogena močno dvigne in pade. Izravnajo se 1 do 2 dni po začetku menstruacije. Ti premiki lahko vplivajo na razpoloženje in vedenje.
Predmenstrualna disforična motnja (PMDD)
Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) je bolj huda in redka vrsta PMS. PMDD prizadene do 5 odstotkov žensk v rodni dobi. Simptomi PMDD vključujejo izjemne spremembe razpoloženja, močno depresijo, izjemno razdražljivost in še več.
Sami načini življenjskega sloga redko zadoščajo za zdravljenje PMDD. Mnoge ženske bodo kombinirale alternativne načine zdravljenja - na primer obvladovanje stresa in prehranske spremembe - z zdravili, da bi našli lajšanje simptomov, vključno s skrajnimi spremembami razpoloženja.
Stres
Stres in skrbi vplivajo na vaše telo in zdravje na različne nezdrave načine. Eno takšnih področij je lahko vaše razpoloženje. Frustracije, skrbi in nenehno stresno stanje lahko povzročijo hude spremembe razpoloženja, skupaj z drugimi psihološkimi težavami.
Psihiatrični vzroki
Psihološke motnje in vedenjska stanja lahko vplivajo na razpoloženje in povzročijo simptome, kot so spremembe razpoloženja. Te motnje vključujejo motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), depresijo, bipolarno motnjo in drugo. Zdravljenje teh stanj bo najverjetneje olajšalo simptome izjemnih sprememb razpoloženja in vse druge simptome, ki jih imate.
Hormonska neravnovesja
Estrogen ima lahko pomembno vlogo pri spremembah razpoloženja, povezanih s PMS, vendar lahko na razpoloženje vplivajo tudi drugi hormoni. Hipotiroidizem, stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, je običajna hormonska motnja. Lahko vpliva na razpoloženje in povzroči druge simptome.
Puberteta
Puberteta je čas čustvenih, fizičnih in psihičnih sprememb v otrokovem življenju. Spremembe razpoloženja in nepojasnjene čustvene reakcije so lahko pogoste v tej življenjski fazi.
Nosečnost
Spremembe ravni hormonov med nosečnostjo lahko privedejo do sprememb v čustvih in razpoloženju. Poleg tega nosečnice pogosto doživljajo fizične spremembe in čustveni stres, zaradi česar lahko težave, kot so razpoloženje, in čustveni izlivi, postanejo težji.
Menopavza
Drugi pomemben prehod v življenju, menopavza, je povezan z obdobjem sprememb razpoloženja. Ko raven estrogena upada, se pri mnogih ženskah pojavijo različni simptomi, vključno s spremembami razpoloženja, vročimi utripi, nespečnostjo in zmanjšanim spolnim nagonom. Nekateri zdravniki bodo ženskam s perimenopavzo zagotovili zdravila za nadomeščanje hormonov, ki bodo olajšala prehod v življenjsko dobo z nizkim estrogenom.
Kako zdraviti pomembne spremembe razpoloženja
Možno je stabilizirati razpoloženje in izboljšati zdravje, da se izognete prihodnjim spremembam razpoloženja in čustev. Naslednji načini zdravljenja sprememb razpoloženja se osredotočajo na življenjski slog ali alternativne načine zdravljenja, ki jih lahko poskusite doma. Včasih se uporabljajo tudi druge vrste zdravljenja, vključno z zdravili na recept.
Redno se vadite
Gibanje in vadba sta odlična za vaše fizično in duševno zdravje. Pomagajo vam lahko tudi pri zdravljenju ali preprečevanju sprememb v razpoloženju. Ko telovadite, vaše telo proizvaja občutljive hormone in endorfine, ki lahko pomagajo ublažiti stres in izboljšati razpoloženje. Prizadevajte si 30 minut zmerne vadbe 5 dni na teden.
Izogibajte se kofeinu, alkoholu in sladkorju
Ti stimulansi in depresivi lahko spremenijo vaše naravno stanje, kar poslabša razpoloženje ali jih povzroči. Seveda lahko kofein manj utrudi, lahko pa tudi poslabša tesnobo in živčnost.
Alkohol je depresiv, ki lahko poslabša slabo razpoloženje ali vas naredi neracionalno. Sladkorna hrana, čeprav okusna, lahko povzroči nihanje v ravni krvnega sladkorja. Ta nihanja lahko povzročijo premike v razpoloženju in druge simptome. Odrežite se, kolikor lahko, na vse tri živila, da ohranite stabilno razpoloženje.
Poskusite z dodatki kalcija
Študije kažejo, da lahko dodatki kalcija olajšajo simptome depresije, tesnobe in čustvenega nihanja zaradi PMS. V eni izmed raziskav so udeleženci dobivali 500 miligramov kalcija dnevno v 2 mesecih. Po dveh obdobjih so tisti, ki so prejeli dodatek, pokazali veliko manj hude simptome PMS.
Poleg tega, da pomagajo pri spremembah razpoloženja, lahko dodatki kalcija pomagajo zaščititi kosti pred kvarjenjem; to je še posebej pomembno za ženske s perimenopavzo. Pogovorite se z zdravnikom o pravem dodatku za vas.
Spremenite svojo prehrano
Uživanje velikih obrokov trikrat na dan je morda tradicionalno, vendar je uživanje manjših obrokov lahko boljše za stabilnost razpoloženja. To je zato, ker premiki krvnega sladkorja po velikih obrokih lahko prispevajo k čustvenim premikom. Manjši obroki, razdeljeni čez dan, lahko pomagajo stabilizirati sladkor v krvi, da se ti skrajni razpoloženjski razpoloženja ne morejo sprostiti.
Vadite obvladovanje stresa
Stres in tesnoba lahko poslabšata simptome več stanj, vključno s PMS. Če ste zaskrbljeni, obdavčeni ali kako drugače obremenjeni, vam lahko učenje obvladovanja stresa prepreči zaplete, vključno s spremembami razpoloženja. Meditacija, globoko dihanje in joga dokazano pomagajo pri obvladovanju stresa. Tudi masažna terapija ali pogovorna terapija je lahko zelo koristna.
Bolje zaspite
Dober spanec lahko pozdravi številne težave, vključno z razdražljivostjo in skrajnimi spremembami razpoloženja. Prizadevajte si 7 do 8 ur na noč. Če se vam to zdi preveč zastrašujoče, poskusite dodati le 30 dodatnih minut, tako da zavijete pol ure prej, kot bi običajno. Ko vam to uspe, poskusite dodati še 30 minut. Dodatno zapiranje oči bo postalo zdravo, koristno.
Kdaj k zdravniku
Občasno se zgodijo hude spremembe razpoloženja. Ne glede na to, ali gre za obdobje ali zaradi povečanega stresa pri delu, lahko k takšnim premikom razpoloženja in odnosa prispevajo številni dejavniki. Vendar pa iskanje zdravih načinov za obvladovanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za prihodnje spremembe razpoloženja.
Če vaše spremembe razpoloženja motijo vaš dan ali menite, da postanejo bolj težavne, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem ko je veliko osnovnih vzrokov za spremembe razpoloženja enostavno diagnosticirati in zdraviti, nekateri drugi morda zahtevajo dodatno zdravljenje. To lahko vključuje zdravila na recept.
