Kako Narediti Odboj Z Gluteni (z Utežmi)

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

S to potezo oblikujte in učvrstite te glutene, kar je tudi odlična vadba za tek ali smučanje.

Medtem ko bi se morali osredotočiti na formo, se lahko osredotočite na intenzivnost in izgorevanje, če ste pripravljeni na novo stopnjo. (Hej, če ste pripravljeni na izziv in je počasen dan, poskusite iti 10 minut.)

Trajanje: Naredite 12 do 20 ponovitev na stran. Set ponovite 3-krat.

Navodila

1. Pojdi na štirinožce, z ravno hrbtenico in stisni svoje osnovne mišice.

2. Iztegnite desno nogo nazaj in navzgor, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Podplat desne noge naj bo obrnjen proti stropu.

3. Stisnite svojo gluteno na vrhu poteze in se držite za ritko.

4. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi se s kolenom dotaknili tal in ponovite.

5. Naredite 12 do 20 ponovitev, nato preklopite na strani.

Dodatni kredit: Dodajte uteži. Položite jih za kolena in rahlo zategnite mišice nog, da ostanejo postavljene - doda dvig odpornosti!

Jutri: Lezite na hrbet in plapolajte z močjo abscesa.

3 Premiki za krepitev gluten

Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.