Fitnes 2024, November

Sestavljene vaje so odličen način za delo z več mišicami v kratkem času. Razlikujejo se od izolacijskih vaj (kot bicep curl), ki izvajajo samo eno mišično skupino. Nudimo 6 vaj, ki jih lahko preizkusite, in nasvete, kako varno dodati sestavljene vaje v svojo vadbo

Flutter brki so vaja, ki lahko okrepi vaše osnovne mišice in ponekod tudi spodnji del hrbta. Ta vaja je na splošno varna. Morda se boste želeli izogniti tej vaji, če imate v preteklosti bolečine v spodnjem delu hrbta. Tudi ta vadba ni varna za ženske v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti

Svojo telesno rutino nadgradite z vrhunskimi nabiralniki fitnesa, ustanoviteljem Get Healthy U TV Chrisom Freytagom. Ne glede na to, ali ste na trgu za nov penasti valj, učinkovitejši beljakovinski prah ali nov par tekaških copat, je na tem seznamu nekaj za vse. Uživajte v naših najljubših najdbah zdrave kondicije

Bolečina v spodnjem delu hrbta je ena najpogostejših vrst bolečine, ki jo lahko doživite. Če pa vas boli hrbet, je joga morda odgovor. Vadba joge je lahko odličen način za ohranjanje zdravega spodnjega dela hrbta. Oglejte si teh 5 jogijskih potez za raztezanje spodnjega dela hrbta, ki vam bodo pomagale okrepiti pot do splošnega počutja

Skakalni dresi so vrsta plyometric, ki je kombinacija aerobne vadbe in dela z odporom. Lahko izboljšajo moč in okretnost in morda celo vašo kostno gostoto. Pojasnjujemo prednosti in prilagoditve, s katerimi lahko poskusite, da bi skakalne močke otežile ali zmanjšale učinek

Se vam zdi, da se spopadate s stresom ali imate težave pri iskanju notranje umirjenosti? Joga je lahko neverjetno učinkovito orodje, ki vam pomaga olajšati stres in se izogniti negativnim stranskim učinkom, ki jih lahko ima na vaše zdravje. Da vam pomagamo, imamo na voljo teh 5 joga, da poskušamo negovati svojo notranjo mirnost

Tu je presenetljiva stvar pri počepih: tudi če 30 dni počneš 100, tega dvigala ne boš ohranil, če ne spremeniš svoje rutine. Poskušali smo narediti utežene počepe, da bi nadgradili našo igro, vendar to ni edina skrivnost v osupljivi zadnjici. To je vse, kar morate vedeti o pridobivanju in vzdrževanju plena v 30 dneh

Želite napolniti kalorije, a nimate tone časa? Za zdravje ne potrebujete ur vadbe! Pravzaprav lahko vse pridobite ali shujšate v 20 minutah ali manj. Preizkusite eno od teh kratkih rutin vadbe, ki bodo vzpostavile moč in vzdržljivost, brez neštetih ur, preživetih v telovadnici

Od bare do TRX-a je na voljo veliko načinov. Če pa ste nekdo, ki bi rad ostal preprost in učinkovit, potem je ta vadba za vas. Zaokrožili smo 10 najboljših in najmočnejših vaj, ki jih lahko naredimo vsak dan. Naredite to 30 dni naravnost ali dvakrat na teden, da opazite in občutite razliko

Verjetno aerobno vadbo poznate kot kardio. Vključuje lahko dejavnosti, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje. Aerobne vaje lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje srca in ožilja, tonus mišic in podpirajo hujšanje. Tu je 10 primerov aerobnih vaj, ki jih lahko izvajate doma, v telovadnici ali s pomočjo vadbe

Tabata je hitra in intenzivna vadba, ki se ukvarja samo s kardio. Če vam primanjkuje časa, vam lahko ta vadba prinese koristi za zdravje, ne da bi morali v ure telovadnice preživeti ure. In vse, kar morate začeti, je časovnik. Tu so najboljše aplikacije za timer za Android in iPhone Tabata, s pomočjo katerih se lahko premikate in ostanete motivirani

Vsi smo imeli tisti zaspan občutek, ki se prikrade po obroku. Izkazalo se je, da obstaja biološki razlog za to. Pridobite dejstva o tem, kako in zakaj lahko vaš prebavni sistem, prehrana ali spalne navade povzročijo utrujenost po jedi. Ugotovite, katera stanja lahko povzročijo zaspanost po obroku, kako se diagnosticira in še več

Vsak dan lahko tečete nekatere zdravstvene koristi, vendar boste morda morali teči le 5 do 10 minut na dan. Če tečete več kot 4,5 ure na teden, morda ne boste imeli dodatnih koristi. Začnite počasi in nadgradite vsakdanji tek, da zmanjšate tveganje za poškodbe ali izgorelost

Na povprečno hitrost teka lahko vplivajo številne spremenljivke, vključno s starostjo, spolom, tekom na daljavo in stopnjo kondicije. Vendar pa obstajajo načini za povečanje hitrosti, kot sta intervalni in tempo trening. Naučite se povprečnih hitrosti teka za različne razdalje in kako izboljšati svoj čas. Plus, nasveti, s katerimi boste lahko trenirali

Mišična utrujenost je simptom, ki sčasoma zmanjša sposobnost delovanja mišic. Med vadbo se lahko sčasoma mišice začnejo počutiti šibkejše in utrujene. To je utrujenost mišic. Toda vadba ni edina stvar, ki lahko povzroči utrujenost mišic. Naučite se simptomov mišične utrujenosti in njenih številnih vzrokov

Vaš srčni utrip, ki izgoreva maščobo, je idealno območje za izgubo maščob. S pomočjo preprostega izračuna lahko določite stopnjo zgorevanja maščobe ali pa si ogledate naš grafikon za stopnje glede na starost. Med vadbo spremljajte srčni utrip, da ugotovite, ali morate povečati ali zmanjšati napor, da bi bili v tem območju

Anabolizem in katabolizem sta del procesov, vključenih v presnovo. Delujejo skupaj, da osvobodijo in zajamejo energijo v vašem telesu

Spanje v vikendu bi lahko naredilo čudeže za vašo energijsko raven. Naš prilagodljivi tridnevni vodnik bo vaš sistem ponastavil s spanjem, hrano in telovadbo ter vas osvežil za delovni teden

Spondilolisteza je zdrs vretenc, ki lahko povzroči bolečino in otrplost po nogi. Poskusite te vaje za olajšanje

Skupina mišic glutena trdo deluje, da se boki in noge premikajo. Preizkusite te vaje gluteus medius, da aktivirate vsak del zadka

Joga za bolečine v vratu je odličen način, da se olajšate. Tukaj je poz, ki bodo naredile največ dobrega

Vadba zmajeve zastave je epska poteza v fitnesu, ki je poimenovana po borilnem umetniku Bruceu Leeju. To je bila ena njegovih potez podpisa in je zdaj del fit pop pop kulture

Letargija je stanje utrujenosti ali počasnosti. Spoznajte različne pogoje, ki jih lahko povzročijo, in kdaj lahko signalizirajo medicinsko pomoč

Katere vadbe bi morali sprejeti, da se tonirate in nagnete? Raziskali smo in te 7 vadbenih tečajev je vaša najboljša stava

Želite dan na prsih dvigniti na novo raven, a niste prepričani, kakšna klop je najboljša? Odgovorite na vsa vprašanja tukaj

Mišične celice so bolj presnovno aktivne kot maščobne celice. S pomočjo gradnje mišic vam bodo sedenja pomagala dolgoročno porabiti več kalorij

Mnogi zanemarjajo raztezanje, vendar lahko to spremeni, kako se vaše mišice odzivajo na vadbo. Ogreva mišice, tople mišice pa so bolj prožne

Kifoza ali zaobljen zgornji del hrbta je pogosta pri starejših odraslih. Če poskušate preprečiti ali zdraviti kifozo, izvedite te vaje za podaljšanje

Cardio kickboxing ponuja tako zabavno in zahtevno vadbo, ki vam pomaga pri izgradnji vzdržljivosti, kurjenju maščob in ustvarjanju vitkih mišic

Vneta hrbtna kost lahko naredi sedenje in hojo boleče, toda zaradi teh joga navdihnjenih raztežajev se boste lahko v nobenem trenutku udobno gibali

Ker je zaradi raztrgane mišice ramena kirurgija ni bila možna za Meagan Kong. Tako se je naučila poslušati svoje telo

Te vrhunske jadralne aplikacije vam lahko pomagajo načrtovati tečaj, preveriti informacije o vetru in oseki ter zagotoviti, da je vaše potovanje čim varnejše

Ne glede na to, ali ste začetni ali napredni jogi, tu je naš temeljni vodnik za dosego uspešne prakse. Pridobite nasvete strokovnjakov, nasvete za meditacijo in še več

Želite močno jedro, hrbet, noge in gluteje? Tanki se ne morete izogniti. Poskusite s temi 14 različicami plošč, da boste deske naredili manj boleče (ali dolgočasne)

Morda se niste rodili s plenom Beyoncé, vendar to še ne pomeni, da ne morete doseči bolj zaostrenega videza. Tukaj je opisano, kako pridobiti širše boke

Samo štiri minute, toda stegna bodo gorela

Najdite nasvete in napotke teh strokovnjakov v najboljših fitnes knjigah leta

Ne glede na to, ali ste sezonski pohodnik ali pa se želite s svojo psičko ali otroki odpraviti na pot, se bodo te aplikacije tam pripeljale

Poiščite najboljše poti in najbližje servisne delavnice s temi neverjetnimi aplikacijami za kolesarjenje iPhone in Android

De Quervainov tenosinovitis je vnetno stanje. Povzroča bolečino na strani palca na zapestju, kjer se baza palca sreča z podlaketom. S temi vajami za de Quervainov tenosynovitis zmanjšajte vnetje, izboljšajte delovanje in preprečite ponovitev simptomov