Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Čestitamo! V vašem telesu je pravkar zrasel nov človek. To je neverjetno!
Če ste kot večina od nas, imate verjetno nekaj "bojnih ran", s katerimi lahko dokažete, da ste preboleli. Da, govorimo o poporodni zabavi, kot so izčrpanost, čustvena doživetja, solze… in o tem poporodnem trebuhu.
V nekaterih dneh se boste morda celo počutili, kot da morate izbirati med ravnim trebuhom in novorojenčkom! Vsaj na začetku pa proslavite svoje telo zaradi tega, kar je storilo, in vedite, da je takojšen ploski trebušček precenjen in morda bolj primeren za zvezdnike z osebnimi trenerji in varuhi v živo.
Po tem si lahko privoščite srce, če veste, da lahko nekaj izgubite na teži otroka, ki se zdi, da se v vaši sredini sedi.
Kaj se je zgodilo z mojim trebuhom?
Dojenček je zunaj … torej kaj dela trebuh? Je to trebušna maščoba ali ohlapna koža ali hormoni ali kaj?
No, malo je vsega. Dobili ste nekaj teže, kar je točno tisto, kar naj bi počeli. Trebušne mišice - dva vzporedna pasu mišic, ki podpirata vaše jedro - sta iztegnjeni.
Pomislite: povprečen novorojenček tehta približno 7 kilogramov (3,2 kilograma). Trebušne mišice (abs) in vezivno tkivo so se morali raztegniti, da bi lahko naredili prostor za to. Hkrati se vam je tanko črevo, sigmoidno debelo črevo in želodec vljudno premaknilo, da bi še otroku dali več prostora.
Poleg povečanja telesne mase in raztezanja je vaše telo proizvajalo hormone, da je vezivno tkivo bolj elastično. Vdihnite novorojen vonj - trdo ste si prizadevali, da bi ga zaslužili.
Časovna premica za izgubo poporodnega trebuha
Veste, kako ste ga dobili - kako zdaj izgubite?
Ameriška šola porodničarjev in ginekologov pravi, da bi glede na indeks telesne mase (BMI) med nosečnostjo morali pridobiti od 11 do 40 kilogramov (5 do 18 kilogramov). Dobra novica je, da boste del te teže izgubili takoj.
Teža dojenčka najprej odide - to je očitno. Prav tako boste takoj izgubili približno nekaj kilogramov, ko boste izgubili kri, tekočino in amnijsko tekočino.
Prvi teden po rojstvu boste morda ugotovili, da pogosteje tečete v kopalnico in da ste, ko se zbudite v noči, pižame prepojene z znojem. Te dodatne nadloge so vaše telo, da se osvobodi odvečne tekočine.
Do konca prvega meseca boste morda brez preveč truda izgubili do 20 kilogramov. Počakajte še 2 tedna, da se vam maternica zmanjša na prvotno velikost in želodec bo izgledal bolj položen.
In če dojite, vedite, da dojenje ne pomeni samo hranjenja in srkanja - morda vam bo pomagalo tudi pri hujšanju.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko doječe mame porabijo od 400 do 500 kalorij na dan, da naredijo polno količino mleka, ki jo večina dojenčkov potrebuje od rojstva do 6. meseca.
Vsaj ena raziskava je pokazala, da mame, ki dojijo izključno več kot 3 mesece, ponavadi izgubijo več teže kot tiste, ki tega ne storijo. (Povedano je, da vse mame med dojenjem hitro shujšajo kilograme.)
Večina zdravnikov in fizikalnih terapevtov priporoča, da počakate 6 tednov pred začetkom uradnega vadbenega programa, če ste imeli valj brez zapletov, ali 8 tednov, če ste imeli carski rez.
Torej ste nekaj mesecev po porodu in se počutite močnejši in bolj podobni svojemu starem sebi? Tukaj je, kako biti proaktiven in varno mahati na trebuh.
Proaktivni koraki za varno odstranjevanje trebuha
Vaja prav
Če se boste nekoliko razgibali in se zdravo prehranjevali, vam bo v nekaj mesecih pomagalo priti do teže nosečnosti. Če pa želite, da je trebuh videti ravno, boste morali narediti nekaj vaj, ki so usmerjene na trebušne mišice. In tu je skrivnost: Ne takoj pojdite na drobtine.
Se spomnite vezivnega tkiva med pasovi vašega abs, ki se je raztegnil? Majhna količina raztezanja se zgodi v vseh nosečnostih in to je normalno. Ko se tkivo začne zdraviti, se bo samo obnovilo. Toda predhodne raziskave kažejo, da stiskanje trebuha, ki je narejeno prezgodaj, dejansko še bolj raztegne vezivno tkivo in ga naredi tanjšo in šibkejšo. Ne tisto, kar si želite za močno podporno jedro.
Za začetek s pravimi vajami želite okrepiti svojo najglobljo trebušno mišico - svoj prečni trebuh. Mislite na to mišico kot na notranji pas vašega telesa.
Medtem ko boste želeli govoriti s fizikalnim terapevtom ali zdravnikom za podobne vaje, ki jih lahko varno izvajate, so nagibi medenice dober način za začetek. Zavijte rjuho okoli trebuha, da podprete abs in naredite to:
- Lezite na hrbet, stopala postavite na tla in upognite noge.
- Potegnite trebušček proti hrbtenici in medenico dvignite od tal.
- Zategnite zadnjico in držite 5 sekund.
- Prizadevajte si za 5 nizov 20 ponovitev.
V 8 do 12 tednih bi morali biti pripravljeni, da se premaknete na globlje vaje za trebuh. Študija na 40 ženskah je pokazala, da vaje za krepitev jedra delujejo! Se sprašujete, kako pogosto je dovolj? Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo lahko izvajate vaje za treniranje mišic na trebuhu 2–3 krat tedensko.
Tukaj je nekaj odličnih vaj za zategovanje trebuha, ki jih boste morda želeli poskusiti:
- Podlaket za podlaket. Lezite s podlakti na tla. Dvignite se na prste. Sesanje v trebuh. Zategnite zadnjico. Zadržite za 20 in nadgradite, ko se okrepite.
- Reverzno drobljenje. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stegna pravokotno na tla. S absom privijte kolena proti prsim. Zadržite dva štetja in ponovite 10-krat.
- Škarje brca. Lezite na hrbet z nogami naravnost. Obe nogi dvignite od tal in nato škarjte noge tako, da ju izmenično spuščate in dvignete. Naredite 15 do 20 ponovitev.
Tukaj je nekaj, kar morate vedeti: Če je vaš abs ločil več kot 2 do 2,5 centimetra - diastasis recti - in ne vidite zapiranja vrzeli s časom in vadbo, boste morda potrebovali operacijo, da to odpravite.
Dobro jesti
Ko skrbite za novorojenčka 24/7, je skušnjava poseči po čokoladi in pregnati zdrave prehranjevalne navade v preteklost - zlasti sredi noči, ko preostali del hiše hitro spi. Tukaj je nekaj preprostih, okusnih, zdravih prigrizkov:
- žitarice z visoko vlakninami, da vaš sistem nemoteno deluje (nihče vam ni rekel, da so počasi črevesje po rojstvu pogoste - krivite svoj bojno prebaven prebavni sistem in hormone)
- narežite zelenjavo in sadje
- instant ovsena kaša
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob, posut z granolo ali suhim sadjem
Trebušni ovitki, pasovi in stezniki - kaj je prav?
Vsi ti bodo podpirali vaš želodec in spodnji del hrbta in vam dali ravnejši trebuh, vendar ne bodo spremenili oblike. Mame, ki so imele carski rez, jih pogosto napnejo, saj jim lahko pomagajo, da se zareze zacelijo, če odstranijo pritisk. Toda mame s presekom niso edine oboževalke.
Tukaj je dušik:
- Obroki za trebuh po porodu so narejeni iz nastavljive elastike, ki pokriva vaš trup od reber do bokov.
- Pasje ščipalke so navadno izdelane iz trdnejšega materiala, pokrivajo vas od spodaj do oprsja do bokov in imajo kljuko in zapiranje oči. Dajo vam dodatno stiskanje, ki lahko povzroči več škode kot koristi, zato se jim želite izogniti.
- Stezniki niso le relikvija iz 1850-ih. Še danes jih lahko najdete, vendar vam bodo zagotovili dodatno stiskanje, ki se mu želite izogniti.
Če vam zdravnik priporoči oblogo za trebuh, ga boste verjetno nosili 10 do 12 ur na dan od 6 do 8 tednov. Zveni mamljivo? Ne pozabite, da morate še vedno delati te abs, preden se lahko resnično poslovite od tega trebuha.
Tukaj je nekaj možnosti za zavijanje trebuha:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx trebuh poporodni ovitek trebuha
- Ingrid & Isabel Bellaband
Odvzem
Ješ zdravo, telovadiš, delaš svoj abs … in trebuh je še vedno tam. Kaj zdaj?
Brez skrbi, če imate še vedno trebuh v 3 ali celo 6 mesecih po porodu. Izrek: „9 mesecev, da se to stori; 9 mesecev, da ga vzamete morda ni zvezna znanost, vendar je izhajala iz izkušenj mnogih mam tako kot vi.
Če menite, da je teža otroka za vedno postala del vas ali imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na svojega zdravnika. In vzemite še kakšen vonj tega sladkega otroškega vonja in se upreti skušnjavi, da primerjate note z drugimi mamami. Ker smo vsak na svoji poti.
