Tonirane Vadbe Za ženske: Najboljši Vadbeni Razredi Za Moč

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Za oblikovanje dolgih vitkih mišic vam ni treba biti profesionalna balerina.

Tečaji bare se mešajo v elementih joge, pilatesa in funkcionalnega treninga, skupaj z bolj tradicionalnimi gibi, ki jih plesalci poznajo, kot so plies in raztezanje.

Z drobnimi ponavljajočimi se gibi in impulzi, znanimi kot izometrični gibi, ciljate na nekatere največje mišice v telesu. Sem spadajo stegna, glute in jedro. Izometrični gibi so učinkoviti, ker določeno mišico skrčite do trenutka izčrpanosti, kar vodi k boljši stabilnosti in splošni moči. Opazili boste tudi izboljšano držo in gibčnost.

Pointe čevljev ni potrebno!

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Čisti Barre, po vsej državi
• Bar metoda, po vsej državi
• Physique 57, New York in Kalifornija

Tabor

Delite na Pinterestu

Ne pustite, da vas ime ustrahuje.

Mnogi od teh vojaško navdiščenih tečajev so narejeni z mislimi na ženske. S hitro tempo in skupinsko druženje so ti razredi odličen način za povečanje kalorij in izgradnjo mišic. Običajno gre za kombinacijo športnih vaj, kardiovaskularnih treningov in gibov visoke intenzivnosti kot skakalnih počepov. Vaje so usmerjene v izboljšanje ravnotežja, koordinacije in seveda moči.

Kardio komponenta ima še dodatno korist pri povišanju srčnega utripa. Razredi lahko obsegajo od skupinskih sej na prostem v parku, do notranjih sej, ki vključujejo več opreme, kot so proste uteži in kroglice z zdravili. Kakor koli že, zagotovo boste dobili vadbo za morilce.

Medtem ko zagonski tabor ni za slabovidne, ima hitenje endorfina, ki prihaja s temi vadbami v tekmovalnem slogu, zasvojenost - prav tako tudi rezultati.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

Barry's Bootcamp, izberite lokacije po vsej državi

Vinyasa joga

Delite na Pinterestu

Iščete vadbo, ki bo pomirila vaš um ob toniranju telesa?

Dinamičen, tekoč slog vinyasa joge je morda za vas. Vinyasa je sanskrtski izraz, ki pomeni "gibanje, sinhronizirano z dihom." Osnova razreda ustreza različnim postavljanjem moči s svojim dihom.

Nekateri pouk vinyasa potekajo v ogrevanih studiih, ki lahko dosežejo 90 stopinj. Nekateri razredi vključujejo dodatne ročne uteži za gradnjo dodatne trdnosti. Joga predstavlja kot psa navzdol in bojevnika pomoč pri izgradnji vitkih mišic, hkrati pa izboljšuje ravnotežje in gibčnost.

Potem je tu še dodatna korist uma-telesa. Študije so pokazale, da joga lahko spremeni gensko izražanje, da izboljša imunost, zmanjša stres in vnetja ter pomaga pri številnih drugih kroničnih težavah z zdravjem.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• CorePower joga po vsej državi
• YogaWorks, New York in Kalifornija

3 jogijske pozicije za izgradnjo moči

Pilates

Delite na Pinterestu

Ta vadba, ki temelji na jedru, bo poravnala vašo držo in okrepila vaše jedro. Dokazano je tudi, da je na sklepih enostavno, saj odstranjuje pritisk s hrbta in kolen.

Razrede lahko ponudite bodisi na predpražniku bodisi na stroju z reformatorjem, ki zagotavlja natančno odpornost z vzmetmi in jermeni. Tipičen razred pilatesa bo vključeval vajo tona, kot je dinamično ogrevanje, imenovano sto. To je zahtevna vadba tako za vaše abs, kot za pljuča, ko usklajujete dih z gibanjem jedra in roke.

Študije kažejo, da Pilates resnično deluje na abs. Ena študija iz leta 2012 v medicini in znanosti na področju športa in vadbe je pokazala, da lahko okrepi mišico trebušne mišice rektusa za do 21 odstotkov pri sedečih ženskah, ki niso praktikanti pilatesa. Krepitev vašega jedra s Pilatesom lahko pomaga tudi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Delite na Pinterestu

Razredi spina so se razvili tako, da so veliko več kot le ustaljena vožnja na mirujočem kolesu.

Sodobni razredi vrtenja vsebujejo uteži, stranske drobljence in celo pasove odpornosti, ki dodajajo ta priljubljeni kardio razred krepitveni element zgornjega dela telesa. Butični studii se pojavljajo po vsej državi, ki dodajo koreografirane gibe, zabavno glasbo in zatemnjene sobe za vzdušje, podobno plesni zabavi.

Ti razredi so lahko izčrpajoči, kar naenkrat prinese kardio in moč vadbe, da ne omenjam, kalorične komponente. Strokovnjaki ocenjujejo, da si vsak trenutek privoščite med 400 in 600 kalorij.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

Cikel duše, po vsej državi

Kettlebells

Delite na Pinterestu

Morda ste jih videli v telovadnici in ste se spraševali, kaj storiti s temi ročaji z utežmi, za katere se zdi, da ljudje mahajo.

A verjetno niste vedeli, da te uteži omogočajo zabavno in funkcionalno vadbo, ki kuri resne kalorije.

Ena glavnih razlik med kettlebells in navadnimi utežmi je, da vrtite kettlebells, da ustvarite in nadzirate zagon. To pomeni, da vam resnično pride do črpanja krvi, saj deluje tako vaš anaerobni kot aerobni sistem ter naloži moč in kardio v eno vadbo za celotno telo. Večina razredov, ki vključujejo tovrstno težo, vključuje počepe kettlebell in kettlebell gugalnice, ki se mešajo s kardio intervali.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

Kettlebell Power pri enakonočju, po vsej državi

HIIT

Delite na Pinterestu

Za tiste, ki so pritisnjeni na čas, lahko tečaji, ki vključujejo visokointenzivni intervalni trening ali HIIT, zagotovijo največ težav za vaš dolar.

Ponavadi so dolge od 10 do 15 minut, kar jim te vadbe primanjkuje v času, ko jih nadoknadijo po intenzivnosti. Pomislite: burpee, sprint, lunges in drugo. Študije kažejo, da HIIT lahko povzroči večji učinek kot eliptična ura, saj je zasnovan za povišanje srčnega utripa, za potenje in treniranje moči naenkrat.

Toda potiskanje izven območja udobja je morda največje zadovoljstvo.

Tečaji, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• BodyShred Jillian Michaels v telovadnicah Crunch po vsej državi
• Les Mills Grit v 24 urnih telovadnicah, po vsej državi