Resničnost je, da nimamo vedno ure ali dveh, da bi se uvrstili v kondicijo. Dobra novica je, da je vedno več dokazov, da lahko kratke, intenzivne vadbe pomembno vplivajo, ne glede na to, ali so vaši cilji izguba telesne mase, toniranje mišic ali samo povišanje znoja.
Če vam primanjkuje časa, vendar ne želite odpustiti kondicije, lahko odličen videoposnetek vse spremeni. Healthline je poiskal najboljše letošnje video posnetke, ki trajajo 20 minut ali manj. Od celotnega telesa do jedra, prožnosti do izgorevanja maščob, tukaj je hitra in zahtevna vadba za vsakogar.
Najboljša 15-minutna vadba za začetnike za kurjenje maščob
Ta hitra vadba vas popelje skozi 15 zahtevnih, vendar z majhnim udarcem vadbe, ki jih vadite od glave do pet. Potrjeni trener Emi Wong v celotnem videoposnetku razloži pravilno tehniko. Priročen časovnik v kotu vam pove, koliko časa imate za vsako vajo.
10-minutni plen izgorevanja
Ta hitra in intenzivna vadba Pamele Reif cilja vaše glutene brez opreme ali uteži. Sledite celodnevni vadbi, ki vsebuje mešanico plenskih vaj v trajanju 30 sekund in vso smer, ki jo potrebujete.
15-minutna vadba tabata za maščobe
Štiri runde, sedem vaj, 20 sekund dela in 10 sekund počitka - in potem ste končali! Med vadbo z visoko intenzivnostjo sledite telesnemu trenerju, ki vključuje zahtevne vaje, kot so rape, visoka kolena, potiski, gorniki in drugo.
15-minutna intenzivna šest-paketna vadba ab brez opreme
Izgorejte svoje jedro in se naučite pravilne tehnike za številne različne vaje iz HASfit. Z modifikacijami za začetnike je to odličen način, da preizkusite mešanico gibov, da resnično delate te trebušne mišice.
15-minutna absolutna vadba
Jordan Yeoh deli svojo 15-minutno rutino, tabata s sedmimi vajami in petimi krogi. Sledite Jordanovemu navodilu, da izgorevate te osnovne mišice. Potem se boste boleli, a čez čas boste videli rezultate!
15-minutna kardio vadba brez opreme
Ta kardio rutina vključuje spremembe z majhnim vplivom, tako da se lahko odločite, kako težko je delati. Navodila v tem video sporočilu za usposabljanje so jasna in enostavna. Ne potrebujete nobene opreme, da bi se napolnili znoj.
15-minutna rutinska prožnost za začetnike
Ta rutina prilagodljivosti za celotno telo je namenjena ljudem na kateri koli ravni fitnesa. Tom Merrick, bojevnik za telesno težo, ponuja jasno smer za raztezanje telesa od glave do pet. Poslušajte njegova navodila in sledite njegovi obliki za pravilno tehniko in sproščujoč, poživljajoč raztežaj po telesu.
7-minutna jutranja vadba za moške
To je sedemminutna presnovna jutranja vadba Fit Ota, namenjena povečanju vaše ravni energije in presnove. Združite potiske, burpee, zračne počepe in gorske plezalce v štirih strukturiranih ciklih 10 sekund vklopa in 10 sekund izklopa, z neobveznim triminutnim ohladitvijo na koncu. V najkrajšem času boste zadeli vse glavne mišične skupine.
7-minutna HIIT vadba
Slavni fitnes trener Donovan Green dr. Oz pokaže dr. Oz vrednost sedemminutne intervalne vadbe. Začnite z osnovnim enominutnim ogrevanjem in dinamičnim raztezanjem po celem telesu, preden se v eni uri oddaljite v niz odpornih in kardio gibov. Ključno je, da v vseh sedmih minutah delate čim bolj trdo.
15-minutno skupno vadbo med jezgri / ab
Sledite Maddie Lymburner skozi sedem različnih vaj za eno minuto, nato pa 30 sekund ab impulzov. To je intenzivna 15-minutna vadba jedra s tonami sestavljenih gibov, s katerimi lahko udarite na trebuhe iz vseh zornih kotov.
15-minutna brez opreme, tabata vadba za celo telo
Ta video je vadba za celo telo z naprednimi možnostmi in spremembami. Končali boste le v 15 minutah po klasičnih in učinkovitih vajah, kot so počepi, lungi, potiski in drugo.
Če želite za ta seznam nominirati video, nam pišite na [email protected].
Jessica Timmons je svobodna pisateljica od leta 2007. Piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino neprestanih računov in občasnim enkratnim projektom, vse skupaj pa žonglira z napornim življenjem svojih štirih otrok s svojim vedno prijaznim možem. Ljubi dvigovanje uteži, res odlične latte in čas družine.
