Anksioznost je pogosto čustvo, ki se pogosto sproži, preden govorite, se podvržete operaciji ali kateri koli drugi situaciji, zaradi katere ste strah ali negotovi. Zaskrbljene epizode so običajno začasne z malo resnimi simptomi ali dolgoročnimi učinki na zdravje.
Tipični znaki tesnobe vključujejo občutke nervoze in napetosti, pa tudi znojenje in nelagoden želodec. Drug pogost simptom tesnobe je nenormalno povečan srčni utrip, znan tudi kot srčno palpitacijo.
Pri srcu se lahko počuti, kot da vaše srce trka, utripa ali trepeta. Lahko se tudi počutite, kot da vam srce preskoči utrip. Če vaše palpitacije ne povzroči motnja srčnega ritma, znana kot aritmija, so ponavadi kratkotrajne in neškodljive.
Odziv na tesnobo
Anksioznost je odziv na stres, ki je sam po sebi odziv na zaznano grožnjo. Grožnja je lahko resnična, kot orkan, ki se spopada z obalno skupnostjo, ali pa je takšen, ki si ga zgradimo v mislih, kot je otrok, ki skrbi za pošast pod posteljo.
Toda vpliv tesnobe ni samo izoliran na um. To je občutek, ki aktivira telesni avtonomni živčni sistem (ANS), znan tudi kot "boj ali odziv na begu". ANS pomaga uravnavati funkcije:
- srce
- pljuča
- prebavni sistem
- različne mišice po telesu
O tem ne razmišljate veliko, ker ANS deluje neprostovoljno. Ni vam treba osredotočati na srce, da bi na primer telovadili hitreje, ko telovadite.
Individualni odziv
Vsaka oseba se na stres in tesnobo odzove nekoliko drugače. In tisto, kar eno osebo skrbi, ima lahko nasproten učinek na nekoga drugega. Morda boste okamenjeni ob misli na petje v javnosti, morda pa poznate ljudi, ki z veseljem vstanejo in odpeljejo pesem, kadar dobijo priložnost.
Če ste v situaciji, ki vas muči, so srčne palitacije samo en znak, da je ANS brcnil v prestavo. Drugi fizični simptomi lahko vključujejo:
- hitro dihanje
- potenje
- mišična napetost
- drhteč
- prebavne težave
- občutek izčrpanosti
Tudi tesnoba vas lahko naredi, da se želite izogniti situaciji, ki povzroča vaše nelagodne občutke. To seveda lahko pomeni, da zamudite potencialno zabavne in nagrajujoče stvari, kot so dejavnosti, zaposlitvene priložnosti in odnosi.
Drugi vzroki palpitacij
Poleg tesnobe obstaja še nekaj drugih vzrokov srčnega utripa. Palpitacije lahko prinesejo:
- Alkohol. Če spijete eno ali dve preveč pijače na noč, se vam lahko prikrade srce. Ljudje, ki redko pijejo prekomerno, vendar to počnejo na občasni zabavi, lahko kasneje čutijo trepetanje v prsih. To včasih imenujemo "počitniško srce."
- Kofein Občutljivost za kofein vsake osebe je edinstvena. Vsako jutro lahko pijete tri skodelice kave in se počutite dobro. Sodelavec lahko to poskusi in razvije palpitacije, glavobol in druge neželene učinke. S priljubljenostjo pijač z visoko kofeinom, kot so specialne kave in energijske pijače v pločevinkah, raziskovalci spoznavajo več o tem, kako lahko visoka vsebnost kofeina privede do motenj srčnega ritma, visokega krvnega tlaka in drugih težav.
- Čokolada. Palpitacije se lahko razvijejo, če jemo preveč na eni seji. Preveliko uživanje hrane na večerji ali drugem dogodku lahko privede do različice "prazničnega srca". Čokolada je še posebej povezana s palpitacijami.
- Zdravila. Hladna zdravila, ki vsebujejo psevdoefedrin, lahko sprožijo srčno utripanje in živčne občutke.
Pri nekaterih ljudeh so palpitacije znaki aritmije, težave z električnim sistemom srca, ki nadzoruje vaše bitje srca. Običajni srčni utrip v mirovanju je med 60 in 100 utripov na minuto. Obstaja več vrst aritmij. Vsaka vrsta povzroča edinstvene simptome, vključno z nepravilnim srčnim utripom. Med njimi so:
- Tahikardija. V tem stanju srce bije izjemno hitro. Epizode lahko trajajo nekaj minut ali veliko dlje. V nekaterih primerih lahko zdravniki opravijo postopek na srcu, da bolje nadzorujejo električno aktivnost in vrnejo vaše srce v normalen, enakomeren ritem.
- Bradikardija. Do tega stanja pride, ko srce bije počasneje kot 60 utripov na minuto. Manj se počuti kot palpitacije in bolj kot počasen utrip. A vseeno je lahko mučno doživeti.
- Atrijska fibrilacija. Ta aritmija se pojavi, ko zgornje komore srca (atrije) bijejo kaotično, namesto da bi se sinhronizirali s spodnjimi prekati (prekati).
Diagnosticiranje tesnobe
Občasni trenutki tesnobe so običajni, še posebej, če lahko ugotovite vzrok za vašo anksioznost, na primer pri letalu ali pripravi na razgovor za službo. Ti občutki ne zahtevajo ocene zdravnika, razen če tesnoba v teh situacijah postane tako močna, da posega v vašo sposobnost delovanja.
Če tesnobe čutite pogosto ali se vam zdi tesnoba in ne veste, zakaj, obvestite svojega zdravnika primarne zdravstvene nege ali poiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Morda imate anksiozno motnjo, ki bi jo lahko obvladali s kombinacijo terapije in zdravil.
Diagnosticiranje anksiozne motnje se pogosto začne s fizičnim pregledom pri zdravniku. Nekateri pogoji lahko povzročijo tesnobo, kot so:
- srčna bolezen
- bolezni ščitnice
- dihalne motnje
- odvzem drog ali alkohola
Krvni testi in drugi pregledi se lahko naročijo, če obstaja sum fizičnega stanja, ki povzroča tesnobo.
Strokovnjak za duševno zdravje bo pregledal tudi vaše simptome in opravil vprašalnik ali drug psihološki pregled, da bo pomagal postaviti diagnozo. Tu je nekaj mest, ki vam bodo pomagale poiskati strokovnjaka za duševno zdravje na vašem območju:
- Ameriško psihiatrično združenje
- Ameriško psihološko združenje
- Veteranske zadeve: pooblaščeni svetovalci VA
Diagnosticiranje palpitacij
Če se palpitacije pojavijo z ugotovljenimi epizodami tesnobe in se nato hitro umirijo sami, vam ni treba, da o tem obvestite svojega zdravnika. Oceniti je treba tesnobo, ki se sproži zaradi tesnobe, ki trajajo več ur ali vam onemogočajo normalno delovanje (na primer služba ali druženje).
Če se palpitacije pojavijo brez vzroka tesnobe, vsekakor obvestite svojega zdravnika ali obiščite kardiologa. To je lahko nekaj zlahka zdravljivega, na primer stranski učinek zdravil, ki ga je mogoče odpraviti z zamenjavo zdravil. Dirkalno srce je lahko znak:
- anemija
- bolezni ščitnice
- nizek krvni tlak
- srčno obolenje
Obstaja nekaj različnih testov, ki jih vaš zdravnik lahko uporabi, da pomaga ugotoviti, kaj se dogaja v vaših prsih. Najprej vam bodo opravili fizični pregled in poslušali svoje srce s stetoskopom. Nato lahko uporabijo enega ali več naslednjih diagnostičnih pregledov:
- Elektrokardiogram. Na vaših prsih je nameščenih več elektrod za merjenje električne aktivnosti srca. Pomaga lahko diagnosticirati aritmijo ali izključiti težave s srčnim ritmom.
- Holter nadzor. To vključuje posebno napravo, ki jo nosite 24 ur na dan za beleženje srčnega utripa in morebitnih sprememb. Običajno se nosi naenkrat do tri dni in morda ne bo "ujel" palpitacij, če jih redko imate.
- Snemanje dogodkov To se pogosto uporablja, če monitor Holter ne ugotovi nobenih nepravilnosti ritma. Snemalnik lahko nosite tedne naenkrat, vendar srčne ritme beleži le, ko pritisnete na gumb, medtem ko imate simptome.
Učenje sproščanja
Če se občutki tesnobe pojavijo na srčnem utripu, lahko nekaj sprostite in sprostite dirkaško srce. Nekatere preizkušene strategije sproščanja vključujejo:
- joga
- meditacija
- tai chi
- vaje za globoko dihanje
Redna vadba in pridobivanje vsaj sedem do osem ur spanja na noč sta še dva načina, ki vam pomagata zmanjšati stres v življenju. Pomembno je tudi izogibanje stresorjem. To lahko pomeni:
- po alternativnih cestah, če je vaša običajna prometna pot naporna
- izogibanje določenim temam pogovorov z ljudmi, ki se ponavadi prepirajo z vami
- odstranjevanje nereda iz vašega doma
- več časa, da se pozitivno povežete s prijatelji in družino
Spodnja črta
Medtem ko lahko tesnoba povzroči palpitacije, lahko epizode olajšate z učenjem tehnik sproščanja, razpravljanjem o terapijah za odstranjevanje stresa s terapevtom in z zdravili. Če se vam zdi, da bi srčno palpitacijo lahko povzročila tesnoba, se dogovorite za zdravnika ali s strokovnjakom za duševno zdravje.
