Pregled
Vsi hrepenijo po vitkem in trim jedru. Toda kateri je najučinkovitejši način, da pridete tja: situpe ali drobljenja?
Trebušnjaki
Pros: Delajte več mišic
Situps so vaja z več mišicami. Medtem ko se posebej ne lotijo želodčne maščobe (opomba: niti ne drobijo!), Situpi dejansko delujejo na trebuhu in drugih skupinah mišic, vključno z:
- prsni koš
- fleksorji kolkov
- spodnji del hrbta
- vratu
Mišične celice so bolj presnovno aktivne kot maščobne celice. To pomeni, da gorijo kalorije tudi v mirovanju. S pomočjo gradnje mišic vam bodo situpi na dolgi rok pomagali porabiti več kalorij. Prav tako lahko močne jedrne mišice pomagajo izboljšati držo. Dobra drža lahko izboljša videz brez hujšanja.
Proti: Poškodbe
Glavna pomanjkljivost situps je možnost poškodb spodnjega dela hrbta in vratu. Če imate kakršne koli poškodbe, da preprečite obremenitev, morate vprašati zdravnika.
Oblika
Če želite izvesti pravilno situp:
- Lezite na hrbet.
- Upognite noge in stopala trdno položite na tla, da stabilizirate spodnji del telesa.
- Roke prekrižajte na nasprotna ramena ali jih položite za ušesa, ne da bi se vlekli za vrat.
- Zvijte zgornji del telesa vse do kolen. Izdihnite, ko se dvignete.
- Počasi se spustite navzdol in se vrnite na svoje izhodišče. Vdihnite, ko se spustite.
Začetniki bi morali stremeti na 10 ponovitev hkrati.
S pritrditvijo nog med sedenjem lahko dobite tudi spodobno vadbo za spodnje noge!
Krči
Pros: Intenzivna izolacija mišic
Tako kot situps, tudi drobtine vam pomagajo pri izgradnji mišic. A za razliko od situps delujejo samo trebušne mišice. Zaradi intenzivne izolacije mišic so priljubljena vadba za ljudi, ki poskušajo dobiti šestkratni abs.
Zaradi tega so idealni tudi za krepitev vašega jedra, ki vključuje mišice spodnjega dela hrbta in poševnice. S tem lahko izboljšate ravnotežje in držo.
Proti: izključno do jedra
Čeprav je močno jedro vsekakor korist za splošno kondicijo, ni nujno, da to vodi k vsakodnevnim gibanjem. Tudi, kot so situpe, čeprav so drobtine dobre za razvoj mišic, ne kurijo maščobe.
Druga pozornost je vaša trenutna raven telesne pripravljenosti. Zmečkanine sčasoma povečajo trebušne mišice, vendar lahko začetnikom povzročijo znatne bolečine v hrbtu. Če v svojo vadbo vključite drobtine, je najbolje, da začnete z naborom 10 do 25 hkrati in dodate še en niz, ko se okrepite.
Oblika
Nastavitev drobljenja je podobna:
- Lezite na hrbet.
- Upognite noge in stabilizirajte spodnji del telesa.
- Roke prekrižajte na nasprotna ramena ali pa jih položite za ušesa, ne da bi se vlekli za vrat.
- Dvignite glavo in lopatice od tal. Izdihnite, ko se dvignete.
- Spustite se, vrnite se na svoje izhodišče. Vdihnite, ko se spustite.
Najbolje je, da začnete z naborom 10 do 25 hkrati in dodate še en niz, ko se okrepite.
Odvzem
Tako situle kot drobljenje so koristne za krepitev in razvoj osrednje mišice. Sčasoma lahko močnejše jedro tudi izboljša vašo držo in zmanjša tveganje za poškodbe hrbta pozneje v življenju.
Vendar pa niti vadba ne kuri maščob. Edini način za dosego ravnega in mišičastega trebuha je združevanje teh vaj z zdravo, nizkokalorično prehrano in redno aerobno vadbo, ki kuri maščobe.
