Do kifoze pride, kadar pride do prekomerne ukrivljenosti hrbtenice, sčasoma povzroči grbast videz v zgornjem delu hrbta.
Kifozo ima med 20 in 40 odstotki starejših odraslih. Največja sprememba prsne krivulje se pojavi pri ženskah, starih med 50 in 70 let.
Vzroki in zdravljenje
Nekateri vzroki kifoze vključujejo:
- degenerativne spremembe
- kompresijski zlomi
- mišična oslabelost
- spremenjena biomehanika
Dr. Nick Araza, kiropraktik v zdravstvu družine Santa Barbara Chiropractic, pravi, da povezuje kifozo s slabo držo in slabimi gibalnimi vzorci. Pravi, da lahko samo 20 minut slabe drže povzroči negativne spremembe na hrbtenici.
Ko preživite čas v upognjenem (upognjenem) položaju, začne vaša glava zadržati položaj naprej. To povzroča povečan stres in težo na hrbtenici in vratu. Glava naj bo neposredno nad telesom, kar ustvarja ravno črto od ramen do ušes.
Z vadbo pravilne drže in z vajami za krepitev hrbta in vratu lahko olajšate obremenitev. Tako boste hrbtenici oddahnili.
Zakaj je vadba pomembna?
Vadba v kombinaciji z dobro držo in kiropraktično nego vam lahko pomaga izboljšati zaobljen zgornji del hrbta.
Raziskovalci so pogledali učinek vaj za podaljšanje hrbtenice na kifozo. Ugotovili so, da močne hrbtne mišice lažje preprečujejo vlečenje naprej na hrbtenici. To pomeni, da vaje, ki krepijo mišice ekstenzorjev, lahko zmanjšajo kot kofo.
Ista študija je pokazala, da se je po enem letu vadbe napredoval kifoza pri ženskah, starih od 50 do 59 let, v primerjavi s tistimi, ki vaj za podaljšanje niso zaključile.
Vaje poskusiti
Araza priporoča teh pet vaj za preprečevanje ali izboljšanje zaobljenega zgornjega dela hrbta. Doslednost je ključna. Te vaje je treba ponavljati najmanj tri do štirikrat na teden, da boste čez čas videli rezultate.
Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom in bodite pozorni na svoje telo. Če vadba ali raztezanje povzroča povečano bolečino, se ustavite in poiščite pomoč.
1. Zrcalna slika
Pri tej vaji preprosto naredite nasprotno gibanje drže, ki ga poskušate popraviti.
- Stojte visoko, ob zid, če je potrebno.
- Brado rahlo privijte in glavo vrnite neposredno čez ramena.
- Počutite se, kot da ramenske lopatice pripeljete nazaj in navzdol. V tem položaju držite 30 sekund do 1 minuto. Vzemite si odmor, če začnete čutiti bolečino.
Če je težava, da se z glavo dotaknete stene, hkrati pa ohranite položaj brade, lahko postavite blazino za seboj in glavo pritisnete v blazino.
2. Vlečenje glave
Ta vaja se izvaja leže na tleh in je odlična za mišice vratu, ki so pogosto iztegnjene in šibke.
- Potegnite brado nazaj proti tlom, kot da poskušate narediti dvojno brado.
- Držite 15 sekund. Ponovite 5 do 10-krat.
3. Superman
- Ležite na trebuhu, roke iztegnite pred glavo.
- Držite glavo v nevtralnem položaju, gledajte proti tlom, dvignite roke in noge navzgor do stropa.
- Počutite se, kot da segate daleč stran od telesa z rokami in nogami. Držite 3 sekunde in ponovite 10-krat.
4. Podaljšanje življenja
Cilj te vaje je raztegniti tesne mišice prsnega koša in okrepiti šibke mišice hrbta.
- Začnite stojati visoko, kolena mehka, jedro zategnjeno, prsni koš pokonci, ramene pa nazaj in navzdol.
- Ko se znajdete v idealni drži, dvignite roke navzgor v Y položaj, tako da bodo palci obrnjeni za vami.
- V tem položaju naredite dva do tri globoke vdihe, pri čemer se osredotočite na ohranjanje te drže na izdihu.
5. Valjanje penaste hrbtenice
- Lezite na tla s penastim valjčkom pod vami, čez sredino hrbta.
- Nežno zavihajte navzgor in navzdol na penasti valj, masirajte mišice hrbta in prsne hrbtenice.
To lahko poskusite z iztegnjenimi rokami nad glavo v zgoraj opisanem življenjskem položaju. To storite vsaj 30 sekund do 1 minute.
Odvzem
Z današnjimi majhnimi spremembami, da boste poskrbeli za svojo držo in preprečili kifozo, boste lahko koristili zdravjem za prihodnja leta. Vzemite si torej telefon, vadite dobro držo in si prizadevajte za večjo kakovost življenja.
