Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Telesna aktivnost je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za svoje splošno zdravje. Pomaga nadzorovati svojo težo in zmanjšuje tveganje za vrsto različnih kroničnih stanj, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni in demenca. Redne aerobne aktivnosti prav tako pomagajo izboljšati razpoloženje in lahko pozitivno vplivajo na depresijo in tesnobo.
Toda za mnoge od nas je vzdrževanje kondicijske kondicije lahko težavno. Življenje in - čeprav si tega raje ne priznamo - pomanjkanje motivacije lahko ovira. Včasih potrebujete malo navdiha, da se premaknete. Tudi če vadbe nikoli ne zamudite, se lahko vsak teden dolgočasite z isto rutino. Nasveti za učenje in triki, kako ga spremeniti, vam lahko pomagajo do boljših rezultatov.
Ta izbor ponuja nekaj za vsakogar. Od napornih vadb do tega, kako se motivirati, vam bodo te fitnes knjige pomagale, da se osredotočite na svoje cilje in spoznate nove tehnike.
Fitnes zaupno
Trener slavnih Vinnie Tortorich sodeluje s pisateljem in producentom Deanom Loreyjem, da bi pripovedoval zgodbo o svojem življenju holivudskega fitnesa. Poleg odgovorov na vprašanja o fitnesu, poleg odgovorov, pridobljenih iz njegovih več kot 20-letnih izkušenj, ima »Fitness Confidential« tudi odmerek podrobnosti o slavnih! To je del fitnes vodnika in del spomin. Tortorich razkriva nekatere priljubljene mite o fitnesu in kako jih uporabljajo za širjenje lažnih informacij.
Enominutna vadba: znanost pokaže način, da se prilagodite, da je pametnejša, hitrejša in krajša
Martin Gibala se je v začetku svoje raziskovalne kariere znašel v ironičnem položaju. Bil je raziskovalec na področju fiziologije vadbe, ki ni imel veliko časa za vadbo. Začel je razvijati strast do visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ker mu je to omogočilo zdravstvene koristi vadbe, ne da bi vložili veliko časa. "Enominutna vadba" opisuje raziskovanje Gibale na HIIT in razlaga, kako lahko dosežete rezultate s kratko, visoko intenzivno vadbo. Vključene so tudi intervalne vadbe.
Vadba: glavne skrivnosti hollywoodskega trenerja # 1
Obstaja razlog, da so hollywoodski A-listi videti tako dobro: za pomoč najamejo trenerje. Gunnar Peterson, trener slavnih in profesionalnih športnikov, ponuja vodnik za trening, ki ga lahko uporabite doma. "Vadba" je napisana, da vam pomaga, da postanete svoj osebni trener, z nasveti, nasveti in spodbudo, ki temelji na Peterson-ovih 20 plus letih, ko je trener.
4 urno telo: občasni vodnik za hitro izgubo maščobe, neverjeten seks in postajanje nadčloveško
"Telo štiri ure" je napisal Timothy Ferriss, avtor, odgovoren za "4 urni delovni teden", še en najbolj prodajani naslov. Ferriss razkriva več kot 50 tem, povezanih s fitnesom, razloži načine, kako lahko majhne fizične spremembe prinesejo velike rezultate. Vsak pristop traja 30 minut ali manj. Nasveti za fitnes vključujejo izboljšanje časa teka in vzdržljivosti ter racionalizacijo vaše rutine dviganja uteži.
Brez potenja: Kako vam lahko preprosta znanost motivacije prinese življenjsko dobo kondicije
Včasih to ni najtežje delo. Motivirati vas je, da ostanete na tiru, kar je na koncu pravi izziv. Kljub poznavanju zdravstvenih koristi pri vadbi, strokovnjakinja za vedenje dr. Michelle Segar, pravi, da so ljudje usposobljeni za takojšnje zadovoljstvo. Če se v trenutku ne počuti dobro, verjetno tega ne bomo nadaljevali. "Brez znoja" se osredotoča na miselni del vadbe, vas uči, kako najti užitek v fitnesu in spremeniti način razmišljanja o vadbi.
Večja vitkejša močna: enostavna znanost o gradnji vrhunskega moškega telesa
"Bigger Leaner Stronger" je napisan za moške, ki želijo ustvariti mišično maso, ne da bi porabili ure v telovadnici. Michael Matthews ponuja nasvete za rast mišic, prehrano in kako prihraniti denar za dodatke. Pojasnjuje tudi mite o vadbi in razloge, zakaj moški ne vidijo koristi. Matthewsove vadbe za moč se osredotočajo na izgradnjo mišic po celem telesu, pri čemer v telovadnici ne sme biti več kot tri do šest ur na teden.
100 vadbe brez opreme Vol. 1: Fitnes rutine, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli
Za vzdrževanje kondicije ne potrebujete uteži ali opreme za telovadbo. »100 treningov brez opreme« vas uči različnih vaj z lastno telesno težo. Vaje imajo tri različne stopnje zahtevnosti in jih je mogoče kombinirati v veliko različnih rutin. Vsaka vaja in njene stopnje so natančno razložene. Mnogi sploh ne zahtevajo, da nosite oblačila za vadbo, tako da lahko knjigo odnesete v pisarno za hitro povečanje kondicije med sestanki!
Velika knjiga vaj za zdravje žensk: Štirje tedni do vitkejše, bolj seksi, bolj zdravi
Kar zadeva kondicijo, imajo ženske in moški različne potrebe. „Velika knjiga vaj za zdravje žensk“se osredotoča na to, kaj deluje za ženske. Vključuje 100 vaj v 20 unikatnih vadb, ki so bile zasnovane izključno za žensko telo. Obstaja veliko fotografij, s katerimi boste lažje razumeli tudi gibe!
Celoten vodnik za Navy Seal Fitness, tretja izdaja: Posodobljeno za današnji Warrior Elite
Če bi radi dvignili kondicijo na novo raven, vas bo tam pripeljal »Celovit vodnik po mornarsko zapečatenih fitnesih«. Knjiga je poučni vodnik, ki vas nauči, kako trenirati tako, kot to počnejo dejanski mornariški pečati. Napisal ga je inštruktor Seal, Stewart Smith, in ga lahko uporabljajo rekrvati, ki želijo opraviti izpit za fitnes. Nova izdaja je posodobljena in vključuje več vadb za začetnike in informacij o hujšanju s strani nutricionista.
Ultimate Plank Fitness: Za močno jedro, Killer Abs - in morilsko telo
Planking je eden najbolj učinkovitih načinov za krepitev vašega jedra. “Ultimate Plank Fitness” vključuje 100 različnih različic plošč in načinov, kako lahko vaje otežite z uporabo kroglic za stabilnost in drugih orodij. Vsaka vaja vsebuje fotografije po korakih in navodila, kako ugotoviti, ali je obrazec napačen. Obstaja tudi 10 petminutnih vadb z uporabo več plošč, podrobno opisanih v knjigi.
Spodbujajte kondicijo: program za vrhunsko mentalno in fizično moč - ki ga poganjajo čisti, rastlinski, celoviti recepti za hrano
Brendan Brazier je prehranski svetovalec, ki je vodil številne profesionalne ekipe, vključno z NHL, MLB, NFL in olimpijskimi športniki. Je tudi nekdanji profesionalni triatlonec. "Thrive Fitness" opisuje Brazerjeve metode za ohranjanje močnih, vitkih in zdravih športnikov. Njegovi nasveti vključujejo fotografije in navodila po korakih. Brazer se osredotoča tudi na rastlinsko prehrano, ki je zasnovana za zmanjšanje hranjenja sladkorja in ohranjanje splošnega zdravja.
Te izdelke izberemo na podlagi kakovosti izdelkov in naštejemo prednosti in slabosti vsakega, ki vam bodo pomagali ugotoviti, katera vam bo najbolj ustrezala. Sodelujemo z nekaterimi podjetji, ki prodajajo te izdelke, kar pomeni, da bo Healthline morda prejel del prihodka, ko nekaj kupite s pomočjo zgornjih povezav.
