Kazalo:
Video: Kako Narediti Mačjo Kravo In Potegniti Mišice V Hrbtu
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Odličen pretok, ko telo potrebuje odmor. Mačka-krava ali Chakravakasana je joga poza, ki naj bi izboljšala držo in ravnotežje - idealna je za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu.
Prednosti tega sinhroniziranega dihalnega gibanja vam bodo tudi pomagali sprostiti in olajšati del dnevnega stresa.
Trajanje: V 1 minuti storite toliko, kot lahko.
Navodila
- Začnite na rokah in kolenih v mizi, z nevtralno hrbtenico. Ko vdihnete in se pomaknete v kravjo pozo, dvignite sedeče kosti navzgor, pritisnite prsni koš naprej in dovolite, da se trebuh potopi.
- Dvignite glavo, sprostite ramena stran od ušes in gledajte naravnost naprej.
- Ko izdihnete, začnite v mačji pozi, medtem ko hrbtenico zaokrožite navzven, se potisnete v hrbtenico in potegnete sramno kost naprej.
- Spustite glavo proti tleh - samo ne pritegnite brade k prsim. Najpomembneje je, da se samo sprostite.
Jutri: Ne vsakdanje načrtovanje.
Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
Priporočena:
Kavč Raztezanje: Kako Narediti, Različice, Ciljne Mišice, Previdnostni Ukrepi
Standardni raztežaj med športniki, raztezanje kavča je koristno za večino ljudi in je lahko koristen dodatek k vaši rutini gibljivosti in mobilnosti. Pojasnili bomo, kako varno izvesti raztezanje kolka, skupaj z različicami, mišicami in previdnostnimi ukrepi
Russian Twist: Kako Narediti, Plus Variacije In Mišice
Ruska zasuka je preprost in učinkovit način za toniranje jedra, ramen in bokov. To je priljubljena vadba med športniki in je tudi idealna za vse, ki želijo poudariti svoj srednji del. Naučite se, kako narediti rusko sukanje skupaj z različicami in drugimi vajami
Butt Kicks: Kako Narediti To Vajo, Koristi In Mišice
Zadnjice, znane tudi kot udarci, so odlična vaja za delo na hrbtenici in krepitev vaše srčne kondicije. Opravite jih lahko kot ogrevanje ali pa jih vključite v svojo redno rutino. Različne so tudi glede na vašo telesno pripravljenost
Vaja Za Ptičje Pse: Kako Narediti, Različice In Ciljno Mišice
Ptičji pes je preprosta jedrna vaja, ki izboljša stabilnost, spodbuja nevtralno hrbtenico in lajša bolečine v križu. Krepi mišice jedra, bokov in hrbta, spodbuja pravilno držo in povečuje obseg gibanja. Naučite se, kako narediti to vajo, mišice, na katere cilja, in več različic
Dips V Stolu: Kako Narediti Mišice In Delati
Naučite se, kako narediti stol in ugotoviti, v kakšnih mišicah deluje. V to vajo vključimo spremembe, če želite olajšati, težje ali če ste noseči. Na voljo so tudi alternativne vaje, ki delujejo nadlakti
