Kazalo:
Video: Postopki: Uporabljene Mišice In Kako Jih Narediti
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Medtem ko so počepi odlični za glute in štirikolesnike, je pomembno, da poskrbite tudi za pravilno poskrbljeno kolena.
Vnesite postopne padce.
Ta poteza je bolj terapevtska kot krepitev mišic in lahko pomaga stabilizirati koleno. In ker boki, stegni in štirikolesniki delujejo skupaj, da pomagajo kolenu pravilno upogniti, je treba vse te mišice okrepiti in delati, da bodo močne in prožne. To je točno tisto, kar počne ta poteza!
Trajanje: 5 sklopov, 20 ponovitev (10 na stran). Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi seti in ponovitvami, ki najbolje delujejo za vas.
Navodila:
- Začnite tako, da stojite z eno nogo na stopnici, z eno nogo od tal.
- Prizadeto nogo počasi spustite s strani stopnice. Rahlo se dotaknite pete na tleh.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Ponavljajte, dokler se število ponovitev ne zaključi.
- Preklopite noge.
Jutri: Odnesite ga na zid.
Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
Priporočena:
Obloge: Kako Jih Narediti, Kako Jih Uporabiti, Zakaj Jih Imamo Radi
Če ste prvič noseča mama, morda nikoli niste slišali za izraz "padsicle". Tu smo, da vam povemo, kakšni so, kako jih narediti, kako jih uporabljati in zakaj je to morda najboljša dobava po porodu, ki jo imate pri roki
Kavč Raztezanje: Kako Narediti, Različice, Ciljne Mišice, Previdnostni Ukrepi
Standardni raztežaj med športniki, raztezanje kavča je koristno za večino ljudi in je lahko koristen dodatek k vaši rutini gibljivosti in mobilnosti. Pojasnili bomo, kako varno izvesti raztezanje kolka, skupaj z različicami, mišicami in previdnostnimi ukrepi
Russian Twist: Kako Narediti, Plus Variacije In Mišice
Ruska zasuka je preprost in učinkovit način za toniranje jedra, ramen in bokov. To je priljubljena vadba med športniki in je tudi idealna za vse, ki želijo poudariti svoj srednji del. Naučite se, kako narediti rusko sukanje skupaj z različicami in drugimi vajami
Butt Kicks: Kako Narediti To Vajo, Koristi In Mišice
Zadnjice, znane tudi kot udarci, so odlična vaja za delo na hrbtenici in krepitev vaše srčne kondicije. Opravite jih lahko kot ogrevanje ali pa jih vključite v svojo redno rutino. Različne so tudi glede na vašo telesno pripravljenost
Vaja Za Ptičje Pse: Kako Narediti, Različice In Ciljno Mišice
Ptičji pes je preprosta jedrna vaja, ki izboljša stabilnost, spodbuja nevtralno hrbtenico in lajša bolečine v križu. Krepi mišice jedra, bokov in hrbta, spodbuja pravilno držo in povečuje obseg gibanja. Naučite se, kako narediti to vajo, mišice, na katere cilja, in več različic
