Medtem ko so počepi odlični za glute in štirikolesnike, je pomembno, da poskrbite tudi za pravilno poskrbljeno kolena.
Vnesite postopne padce.
Ta poteza je bolj terapevtska kot krepitev mišic in lahko pomaga stabilizirati koleno. In ker boki, stegni in štirikolesniki delujejo skupaj, da pomagajo kolenu pravilno upogniti, je treba vse te mišice okrepiti in delati, da bodo močne in prožne. To je točno tisto, kar počne ta poteza!
Trajanje: 5 sklopov, 20 ponovitev (10 na stran). Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi seti in ponovitvami, ki najbolje delujejo za vas.
Navodila:
- Začnite tako, da stojite z eno nogo na stopnici, z eno nogo od tal.
- Prizadeto nogo počasi spustite s strani stopnice. Rahlo se dotaknite pete na tleh.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Ponavljajte, dokler se število ponovitev ne zaključi.
- Preklopite noge.
Jutri: Odnesite ga na zid.
Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
