Hoja je dobra za več kot samo raziskovanje
Ko so nosljivi fitnes sledilci vedno bolj priljubljeni, vse več ljudi bolj pozorno spremlja vsakdanje korake. In zdi se, da se izplača.
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo ljudje, ki sledijo svojim korakom, naredijo v povprečju 2500 več korakov na dan kot tisti, ki tega ne storijo.
Če ste eden od milijonov, ki sodeluje v prizadevanju za dosego splošno priporočljivih 10.000 korakov na dan, vaša prizadevanja ne bodo ostala brez nagrade.
Redna dejavnost, vključno s hojo, ponuja številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za:
- bolezni srca in kapi
- visok krvni pritisk
- diabetes
- debelost
- depresija
- nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke in debelega črevesa
Toda koliko korakov na dan v resnici stori povprečen človek? In je dovolj?
Koraki se s starostjo zmanjšujejo
Pregled iz leta 2011 je ugotovil, da odrasli, starejši od 18 let, naredijo od 4.000 do 18.000 korakov na dan. Drugi pregled iz leta 2011 je obravnaval otroke in mladostnike. Ugotovili so, da osebe, mlajše od 18 let, naredijo od 10.000 do 16.000 korakov na dan. Avtorja sta zapisala, da se število najdaljših korakov znatno zmanjša, ko se najstniki približujejo starosti 18 let.
Zdi se, da starost zagotovo igra pomembno vlogo pri tem, koliko hodijo ljudje. Mlajši odrasli tudi pogosteje izpolnjujejo smernice za aerobno aktivnost Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kot starejši odrasli.
Samci ponavadi bolj hodijo
Zdi se, da je v povprečnem številu korakov samcev in samcev značilna razlika. Od otroštva do odraslosti samci pogosteje hodijo. Kot otroci in najstniki hodijo v povprečju od 12.000 do 16.000 korakov na dan. Po drugi strani mlade samice dobijo od 10.000 do 12.000.
Ta trend se vsaj v ZDA nadaljuje v odraslo dobo. Študija iz leta 2010 je pregledala podatke pedometra za nekaj več kot 1000 odraslih. Na splošno so moški v povprečju naredili 5.340 korakov na dan, v primerjavi z 4.912 ženskami.
Verjetno igra tudi vaša služba
Kar lahko preživite za preživetje, lahko vpliva tudi na vaše povprečne korake na dan. Jenny Craig je leta 2012 izvedla majhen raziskovalni projekt, v katerem je sodelovalo 10 udeležencev iz Avstralije, od katerih ima vsak drugačno službo. Dali so jim pedometer za sledenje korakom.
Sledi razčlenitev povprečnih korakov na dan, povezanih z 10 poklici, od najvišjega do najnižjega:
| Poklic | Povprečni koraki na dan |
| Natakar | 22.778 |
| Medicinska sestra | 16.390 |
| Delavec na drobno | 14.660 |
| Kmet | 14.037 |
| Domači starš | 13.813 |
| Učitelj | 12.564 |
| Trgovec | 11.585 |
| Frizer | 9.209 |
| Pisarniški delavec | 7.570 |
| Sodelavec klicnega centra | 6,618 |
Upoštevajte, da ti podatki niso bili zbrani kot del uradne, kontrolirane študije. Vključuje samo podatke za eno osebo v vsakem poklicu in ne upošteva pomembnih dejavnikov, kot sta spol ali starost.
Kljub temu je zanimiv posnetek, koliko se lahko povprečni koraki na dan razlikujejo od osebe do osebe.
Številke se razlikujejo od države do države
Ljudje v določenih državah običajno naredijo več korakov na dan kot tisti v drugih državah. Študija iz leta 2017 je v povprečju 95 dni s pomočjo pametnih telefonov spremljala 717.527 ljudi v 111 državah.
Takole je ugotovila študija:
| Država | Povprečni koraki na dan |
| Hong Kong | 6.880 |
| Kitajska | 6.189 |
| Združeno kraljestvo | 5,444 |
| Nemčija | 5,205 |
| Francija | 5,141 |
| Avstralija | 4,491 |
| Kanada | 4,819 |
| Združene države | 4,774 |
| Indija | 4.297 |
| Indonezija | 3.513 |
Ni jasno, zakaj se povprečno število korakov na dan razlikuje od države do države. Verjetno igra vrsta dejavnikov, vključno z:
- stopnje debelosti
- podnebje
- prehodnost cest in pločnikov
- dohodek
Poglejte, kako merite
CDC priporoča, da imajo odrasli, vključno s starejšimi, vsaj 150 minut aerobne aktivnosti, kot je na primer hitra hoja, na teden. Hiter tempo pomeni približno 100 korakov na minuto. To pomeni, da boste morali doseči 15.000 korakov na teden (nekaj več kot 2000 korakov na dan), da dosežete minimalne smernice CDC.
Za večje koristi za zdravje CDC priporoča, da se ta cilj poveča na 300 minut. To je približno 30.000 korakov na teden (nekaj manj kot 5.000 korakov na dan).
Ne pozabite, da se to nanaša na hojo v hitrem tempu, ki vam vsaj nekoliko pusti sapo. Verjetno se to ne nanaša na vsak korak, ki ga naredite ves dan, zato je 10.000 korakov na dan še vedno dober cilj, da si zagotovite, da boste dobili dovolj. Prepričajte se, da bo del tistih, ki vključujejo hojo hitreje.
Če niste prepričani, kako lahko dodate več korakov v svojo dnevno rutino, poskusite z naslednjimi nasveti:
- Stopite po stopnicah namesto z dvigalom.
- Ko izvajate naročila, parkirajte dlje od vrat.
- Sprehodite se s prijateljem.
- Očistite svojo hišo.
- Med odmori v službi se sprehodite.
- Hodite v nakupovalni center, ko je vreme slabo.
