Sem izjemno žilna ženska. Že celo življenje sem. A šele ko sem pred dvema letoma zamenjal maratone in ragbi za trening moči in CrossFit, so mi žile prišle na vrsto.
Za občutek obsega: Moj oče je pred kratkim eno mojo roko primerjal z »bela kača«. Moj zadnji partner je rekel, da so žile, ki segajo v mojo bradavico v vseh smereh, videti kot "jezno drevo."
Ko so se moje žile prvič izgovorile, sem se soočil z njimi s podobno mero presoje - torej, dokler nisem izvedel fiziološkega razloga, zakaj so se moje žile postale tako izrazite, in uporabil ta vpogled, da sem se sprijaznil s svojim telesom z zeleno mrežo.
Torej, od vaskularnega športnika do drugih, tukaj je, zakaj dvigovanje naredi žile bolj vidne in kako so mi te informacije pomagale do samega sebe - popadanje žil in vse.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Upoštevajte, da ne govorim o krčnih žilah, ki so razširjene vene, ki jih lahko povzročijo šibke ali poškodovane zaklopke. Poročam o učinkih, ki jih ima vadba na zdrave vene. Za več informacij o krčnih žilah in kako jih preprečiti, kliknite tukaj.
Izražene žile so normalen odziv na vadbo
Najprej prve stvari. Dr. Antonios P. Gasparis, direktor Centra za oskrbo žil v medicini Stony Brook v New Yorku, mi zagotavlja, da so bolj opazne vene povsem normalen telesni odziv. "To je ponavadi znak zdravega, ker kaže [na] dejstvo, da telovadite," pravi.
Vadbe, ki bi lahko povzročile veno pop
- trening moči
- Olimpijsko dviganje uteži
- stiskanje klopi
- nadzemni gibi
- CrossFit
Zakaj zaradi vadbe poženejo vene? "Kadar koli se vadita mišica, se poveča potreba po kisiku in hranilih. Ker naša kri transportira kisik in hranila, se večji pretok krvi usmeri proti mišicam, "razlaga dr. Jonathan Levison, vaskularni kirurg na Vein Institute of New Jersey pri The Cardiovas Care Group.
Naše arterije prenašajo kri, bogate s kisikom, iz našega srca do tkiv v telesu, kot so mišice, ki jih delamo med vadbo, in žile nosijo kri nazaj v naše srce, razlaga Gasparis. "Pretok krvi v arterijah je hitrejši kot odtok krvi v naših žilah, kar povzroči rahlo zaledje v žilah." To povzroči zvišanje pritiska v naših žilah, zaradi česar so bolj vidne - ali bolje rečeno, videti kot "bela kača."
Nekatere poteze povzročijo, da se žile pojavljajo bolj kot druge
"Vrsta vadbe vpliva na to, kako zelo se pojavljajo tudi vaše žile," pravi Levison. Trening moči palca praviloma povzroči več črpalke kot tradicionalne kardiovaskularne vadbe. "Trening moči povzroči, da se mišice nabirajo in nabreknejo s plazmo," razlaga Levison. "To potisne žile bližje površini." Zaradi njih so vidnejši, zlasti pri ljudeh (kot sem jaz) z bledo ali tanko kožo, pravi.
Izven gibov za treniranje moči bodo tisti, ki vključujejo potiskanje teže nad ali nad glavo - kot stiskalnica s klopi, ramenski stiskalnik, potisni kreten, poteg itd. - privedli do večjega žilnega odziva. Te poteze so tudi glavni gibi CrossFita, zato ne preseneča, da so moje žile po zagonu programa postale tako vidne.
Na splošno so višje ponovitve ali intenzivnosti, bolj bo mišica nabreknila in večji bo pop. (In upoštevajmo, CrossFit še nihče ni obtožil, da je nizke intenzivnosti). Seveda, vaše žile morda niso tako vidne ali izbočene kot moje, vendar se bodo zaradi vaj spremenile. "Tudi če ne vidite opaznega popka iz žil, so vaše vene najverjetneje večje in mišice med vadbo najverjetneje bolj otečene in trše," pravi Levison.
Dejavniki vidnosti žil
- vrsta vadbe
- odstotek telesne maščobe
- količina mišične mase
- genetika
- hormoni
- starost
- hidratacijski nivoji
Drugi dejavniki, na primer genetika in telesna sestava, lahko vene dodatno napihnejo
"Genetika določa, zakaj imajo nekateri večje število žil ali večjo velikost žil," pojasnjuje dermatolog, dr. Daniel P. Friedmann, dr. Daniel P. Friedmann, dr. Presenetljivo je, da je tudi moja mama super vaskularna. Moje tete, babice in sestrične prav tako vse svoje zelene pajkove mreže.
"Zmanjšana telesna maščoba bo povzročila tudi, da se bodo vene videle veliko bolj izrazito, saj so te žile v podkožju," pravi Friedmann. In priznam - zahvaljujoč genetiki, zdravi prehrani in strogemu režimu vadbe - sem bil vedno precej vitko. Ko pa sem začela CrossFit, mi je telesna maščoba še bolj padla. Medtem ko se o natančnosti teh testov razpravlja, je nedavni test telesne maščobe razkril, da sem 12 odstotkov telesne maščobe, kar je 5 odstotkov manj, kot sem bil pred treningom moči.
Samo malo telesne maščobe ne pomeni, da bodo vaše žile bolj vidne. Običajno je potrebna tudi povečana mišična masa. Levison pravi, da lahko ta kombinacija pripelje do vrste popa v telovadnici, ki ga doživljam.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na vidnost vene, vključujejo, ali ste že imeli operacijo prsnega koša ali prsi, kar Friedmann pravi, da lahko poveča videz žil, kako hidrirani ste, če ste noseči in če uporabljate kontrolo rojstev ali hormonsko dopolnilo.
Torej, kako mi znanje tega pomaga, da ljubim svoj venski jaz?
Moje vidne žile so eden izmed mnogih delov mojega telesa, ki nakazujejo, da sem trdo delal, da sem postal tekmovalec CrossFit športnik.
Kot pravi Gasparis, "Tudi brez genetske nagnjenosti, ker so športniki vitki in imajo manj živil obkrožene žile, so vene pri športnikih bolj vidne." Dodajte to k dejstvu, da prihajam iz živahnih žensk in moje popadljive žile so bile neizogibne.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapevtka in ustanoviteljica podjetja Anchor Therapy LLC v Hoboknu v New Jerseyju, me opominja, naj razmišljam o svojih žilah kot označevalcu moje atletike. So nekaj, kar sem zaslužil, ne pa nekaj, kar sem obtičal. »Spomnite se, da so te spremembe pozitivne in simptomatske za trdo delo, ki ste ga opravljali v telovadnici. Pokažejo, da je vaše telo močno in močno."
Torej, ko se ujamem v negativno spiralo samogovorjenja, se vprašam: "Ali bi raje slabše nastopal med CrossFit vadbami in tekmovanji in bil manj veden ali bi ohranil žile in še naprej postal boljši športnik?" Nato potegnem s prsti po anakondi, ki mi kači podlaket in se počutim močnega.
Gabrielle Kassel je newyorška pisateljica spola in velnesa in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranji človek, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, krtačila, čistila in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdete pri branju knjig za samopomoč, klopi ali plesu na palicah. Spremljajte jo na Instagramu.
