Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Najti pravo rutino vadbe je za vsakogar težko. Ko se vrnete v zgodovino prehranjevalnih motenj, telesne dismorfije in odvisnosti od vadbe, se lahko počutite nemogoče.
Imel sem 14 let, ko sem ugotovil, da je moj odnos s hrano in vadbo nezdrava. Vedno bolj sem se bal - in zaskrbljen - hrane. Bil sem tudi obseden s tem, kako pogosto in kako intenzivno sem telovadil. Hrana in vadba sta začeli prevzeti druge vidike mojega življenja, vključno z družinsko dinamiko in prijateljskimi odnosi.
Po sedmih letih terapije in dveh letih občutka, kot da sem v dobri fazi okrevanja, sem končno razvil zdravo, izpolnjujoče, nevsiljivo razmerje s hrano in telesno aktivnostjo.
Priti sem bil ni enostaven in natančno sem sprejel ukrepe, da bi zagotovil, da bo moj odnos z vadbo ostal zdrav.
Spodnji seznam kličem "Osnove." Vse so komponente, ki prispevajo k odločitvam, ki jih sprejemam, ko gre za kondicijo in ostanem aktiven.
1. Vrsta stroja je pomembna
Aerobni stroji, kot so tekalne steze in eliptični, me sprožijo. Spominjajo me na čas, na katerem bi preživljal ure, delal svoje telo do točke izčrpanosti ali dobesedno odpadel.
Ko se znajdem v telovadnici, se izogibam kardio strojem in se osredotočim na proste uteži ali stroje za krepitev. Te mi pomagajo, da se osredotočim na dihanje in nadzor nad svojimi gibi, namesto da dosežem številne porabljene kalorije ali porabljen čas. Ne maram številk v kakršni koli obliki - ki vključuje matematiko.
Imam tudi astmo, ki večino kardio oteži. Ker pa gre za pomembno sestavino vadbe, rad hodim na dolge sprehode, do 6 milj. Če hodim s hitro hitrostjo in naredim nekaj ponovitev hriba, se mi srčni utrip poveča, hkrati pa se počutim terapevtsko. Poleg tega med poslušanjem na prostem poslušam svojo najljubšo glasbo - česa ne bi ljubil?
2. Vadbe bi morale imeti posebne namene
Vadim, da se počutim bolje, se borim proti depresiji in tesnobi in naredim nekaj dobrega za svoje telo. Ne telovadim, da bi shujšala. Delam zato, ker se počuti dobro, ne zato, ker moram.
Če se spomnim na to namero, mi pomaga postaviti meje in ponovno vzpostaviti odnos z vadbo, če se zaradi tega počutim tesnobno.
3. Pogostost mora biti zmerna
Kvečjemu delam petkrat na teden. To se zgodi redko. Trudim se in se vsak dan premikam po telesu - hodim v službo in z nje, se raztežem in tako naprej, vendar le redno odvajam čas za vadbo tri do štirikrat na teden.
To niha. Obstaja nekaj tednov ali celo mesecev, ko sem preveč zaposlen z drugimi vidiki svojega življenja, da bi telovadil. In to je v redu. Vedno se spominjam, da bom počasi skočil vanjo in da negujem druga področja svojega življenja, tako kot svoje telo negujem z vadbo in hrano. Spominjam se: vse gre za ravnotežje, kajne? Prav.
4. Okolje je bistvenega pomena
Konkurenčni prostori se zame ne počutijo dobro. Na splošno me prisilijo, da svoje telo primerjam z drugimi, kar me vodi po spirali telesnega sramu in dismorfije. Prostori z najrazličnejšimi ljudmi, telesnimi tipi in starostmi se počutijo zdravilne in komunalne, ne pa stresne.
5. Pomembna so tudi oblačila
Če se počutim nelagodno v tem, kar nosim, se bom na koncu počutil nelagodno med celotno vadbo. Imam nekaj najljubših parov gamaše - mehke so, prožne in se lepo počutim. Priprava na vadbo je prav tako pomembna kot sama vadba.
6. Vadite čas previdno
Za tiste, ki imajo navado uporabljati vadbo za "nadomestitev" obrokov ali jim pomagati omejiti, je to še posebej pomembno. Vaša vadba bi se morala ujemati v vaš urnik - namesto da si oblikujete urnik okoli vadbe.
Moj najljubši čas za vadbo je popoldne. Pomaga mi, da se za nekaj časa oddaljujem od mize in si razbistrim um, tako da me vzpostavi za uspeh preostanek dneva.
Odvzem
Vsak fitnes rutina izgleda drugače, in vsi imajo različne načine, kako se radi gibajo. Ne glede na to naj bi bila vadba dobra za vas, ti "osnovni elementi" pa so mi pomagali oblikovati zdrav in nežen odnos z vadbo po dolgih letih uporabe, da škodim telesu.
Če ste v okrevanju, se naslanjajte na svojo intuicijo in podporno ekipo zdravnikov, terapevtov in nutricionistov, da bi našli pravo rutino za vas.
Brittany je samostojna pisateljica, medijska ustvarjalka in ljubiteljica zvoka v San Franciscu. Njeno delo je osredotočeno na osebne izkušnje, zlasti v zvezi z lokalnimi umetnostnimi in kulturnimi dogodki. Več o njenem delu najdete na brittanyladin.com.
