Telovadnice CrossFit, znane kot "škatle", se pojavljajo po vsem svetu, ko raste priljubljenost. Kaj je torej CrossFit in kakšne so koristi in tveganja za zdravje?
CrossFit je oblika visoke intenzivnosti fitnesa (HIPT). Vadba CrossFit lahko vključuje dinamične vaje, kot so:
- plyometric jumping
- Olimpijsko dviganje uteži
- kotlički
- eksplozivna gibanja telesne teže
Preberite več o prednostih CrossFita in o tem, ali je pravi za vas.
1. Lahko izboljša fizično moč
Visokointenzivni gibi v več sklepih v CrossFitu vam lahko pomagajo pridobiti mišično moč in vzdržljivost. Če dodate dodatno težo vadbi, lahko še povečate pridobivanje mišic, tako da mišicam dodate stres.
Svoje mišice lahko tudi nenehno izzivate s sodelovanjem v vadbi dneva, kar bo vašim mišicam prineslo nekaj raznolikosti. Vadba dneva ali WOD je podpisni del programa CrossFit. Vsak dan je objavljen nov sklop vaj. Cilj je nato v določenem časovnem obdobju opraviti čim več ponovitev posamezne vaje.
2. Lahko vam pomaga izboljšati aerobno kondicijo
CrossFit visoko intenzivni trening moči (HIPT). Ta vrsta treninga lahko pomaga povečati VO2 max ali največjo količino kisika, ki jo lahko izkoristite med vadbo.
Vendar pa raziskave niso prepričljive tako glede kratkoročnih kot dolgoročnih učinkov CrossFita na fiziološke spremembe in aerobne koristi. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako CrossFit izboljša aerobno kondicijo v primerjavi z drugimi oblikami vadbe.
3. Izboljšajte okretnost, ravnovesje in prožnost
Vadbe CrossFit pogosto vključujejo funkcionalne vaje ali vaje, ki posnemajo gibe, ki jih počnete v vsakdanjem življenju. Funkcionalni gibi, kot so počepi, gugalnice z kettlebell ali nadzemne stiskalnice, lahko pomagajo izboljšati gibčnost, ravnotežje in gibčnost.
Prav tako lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo vašo kakovost življenja s starostjo.
4. Izgorevanje kalorij in upravljanje teže
CrossFit vadbe vam lahko pomagajo porabiti več kalorij kot druge vadbe. V povprečju bo 195-kilogramski samček oziroma 165-kilogramska samica med krogom CrossFit izgoreval 15 do 18 kalorij na minuto in 13 do 15 kalorij na minuto. Tudi v obdobju okrevanja lahko nadaljujete z izgorevanjem kalorij.
To je v primerjavi z 11 kalorijami na minuto in 9 kalorijami na minuto med tradicionalnim dvigovanjem uteži s stroji.
Če je vaš cilj izguba teže, poskusite upoštevati zdravo prehrano poleg tega, da sledite režimu vadbe CrossFit.
Ali je CrossFit varen?
CrossFit je visokointenzivna oblika vadbe. Tveganje za poškodbe se poveča kadar koli povečate intenzivnost vadbe ali količino teže, ki jo dvigujete.
Nekatere pogoste poškodbe CrossFita vključujejo:
- bolečine v križu
- tendonitis rotatorne manšete
- Ahilov tendonitis
- poškodbe kolena
- teniški komolec
Če ste novo podjetje CrossFit, je pametna ideja, da sodelujete z usposobljenim strokovnjakom za fitnes, ki lahko poskrbi, da vaje izvajate pravilno. Če imate nepravilno formo, se poskušate prehitro premikati skozi vaje ali dvigovati več, kot zmorete, lahko povzroči poškodbe.
Začetniki naj gredo počasneje in postopoma povečujejo težo, dokler se ne izboljša vaša telesna sposobnost.
CrossFit ni varen za vse. Če ste noseči in že prakticirate CrossFit, bo morda še naprej, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste noseči in imate novo pomoč pri CrossFitu, počakajte, da se začne nosečnost.
Tudi CrossFit ni varen, če imate poškodbe ali imate druge resne zdravstvene težave. Preden začnete z CrossFitom, se najprej posvetujte z zdravnikom ali se posvetujte s fizikalnim terapevtom.
Če ste starejši od 65 let in ste že v fizični pripravljenosti, lahko CrossFit poskusi ali ne bo varen za poskus. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Uvod v CrossFit
Če vas zanima preizkus CrossFit, poiščite v spletu podružnično polje v vaši bližini. Večina CrossFit centrov zahteva, da se začetniki prijavijo na dva ali tri zasebne ali pol zasebne vadbe. Te lahko stanejo od 150 do 300 dolarjev za udeležbo.
Ko zaključite vadbe, se lahko prijavite na skupinske tečaje CrossFit ali nadaljujete z osebnim trenerjem.
Čeprav je telovadbo čez dan možno narediti sami, potem ko ste seznanjeni z vajami CrossFit, če ste začetnik, morate najprej delati z usposobljenim strokovnjakom na CrossFit škatli.
Inštruktorji lahko modelirajo vsako potezo in opazujejo vaš obrazec, da potrdijo, da to počnete pravilno. Predstavijo vam lahko tudi vso opremo.
CrossFit vaje je mogoče prilagoditi tako, da sprejmejo začetnike ali tiste, ki so novi v fitnesu. Za začetek boste morali sodelovati s trenerji v lokalnem okencu. Morda boste želeli dlje časa sodelovati s trenerjem, dokler se ne počutite udobno in povečate raven telesne pripravljenosti.
Če ste CrossFit novi, bodite vedno v svojem tempu in ne dvigujte več teže, kot vam ustreza. Uživanje v vadbi bo pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe.
CrossFit je fitnes, ki močno vpliva. Preden začnete z novim programom vadbe, kot je CrossFit, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste pripravljeni ali živite z zdravstvenim stanjem.
Odvzem
CrossFit je lahko učinkovita vadba za hujšanje, izgradnjo moči, okretnosti in prožnosti ter za izboljšanje vaše aerobne kondicije. Morda pa ni primeren za vse.
Če imate zdravstveno stanje ali poškodbo, se pred poskusom CrossFita posvetujte s svojim zdravnikom in razmislite o sodelovanju z inštruktorjem, ko se začnete, namesto da se zanašate na spletne videoposnetke ali vadbe. Pomagajo vam naučiti pravilno obliko, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbe.
Tečaji CrossFit se na splošno osredotočajo na ustvarjanje skupnosti. Zaradi tega si morda raje pri tečajih CrossFit namesto, da vadbe izvajate sami.
