Spremembe za koleno navzgor
Olajšajte si
Da bi olajšali koleno, zmanjšajte razdaljo med klopom in boki med začetnim delom gibanja.
Naredite si težje
Če želite otežiti koleno, razmislite o uporabi klopa. To postavlja vaše telo pod kot in zahteva več ravnotežja in aktivacijo vaših temeljnih mišic.
Poleg tega lahko s tem premikom težje povečate razdaljo, s katero boke spravite s klopi.
Mišice pri delu med kolenom navzgor
Koleno navzgor je zelo usmerjena vaja, ki deluje trebušne mišice. Te mišice vključujejo:
- rektus abdominis
- zunanje poševnice
- notranje poševnice
- prečni abdominis
Ker pogodite glutene, da boke dvignete s klopi, te mišice dobijo tudi vadbo.
Ko boste za stabilnost prijeli vrh klopi, boste začutili roke, prsa in zgornji del hrbta. Vendar te mišice delujejo kot stabilizatorji. Niso glavne mišice pri delu med kolenom navzgor.
Varnostni ukrepi
Ker mora koleno navzgor ležati ravno na hrbtu, se nosečnice ne bi smele ukvarjati s to vajo. Če imate težave z vratom ali bolečine v spodnjem delu hrbta, poskusite z drugo vajo ali prosite trenerja ali fizikalnega terapevta, da vam pomaga pri gibanju.
Če med to vajo čutite bolečino, prenehajte s tem, kar počnete, in preglejte korake. Zaradi položaja telesa je nemogoče gledati, kako delaš koleno navzgor. Če se želite prepričati, da je obrazec pravilen, lahko prosite trenerja za pomoč.
Nadomestne vaje do kolena navzgor
Kot številne druge vaje, je koleno navzgor znano po različnih imenih. Premiki, ki so podobni kolenu navzgor - in delujejo iste mišice - vključujejo:
- povratni drobtin na klopi
- noga vlečna noga
Če niste ravno pripravljeni na koleno navzgor ali iščete druge gibe, s katerimi lahko okrepite svoje jedro, je tukaj nekaj vaj, ki so posebej usmerjene na trebušne mišice:
- povratne drobtine
- škripanje koles
- deske
- flutter brcne
Odvzem
Krepitev in vzdrževanje zdravega jedra je ključnega pomena za izboljšanje atletske zmogljivosti, opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in preprečevanje poškodb.
Kolenski dvigi pomagajo krepiti trebušne mišice, ki so del vašega jedra. Koleno lahko izvajate posamično, ga dodate na vadbo za odpor ali ga vključite v obsežno vadbo v jedru.
