Kazalo:
- Spremembe za koleno navzgor
- Mišice pri delu med kolenom navzgor
- Varnostni ukrepi
- Nadomestne vaje do kolena navzgor
- Odvzem
Video: Udarci Kolena: Kako Izvajati, Uporabljati Mišice In Alternativne Vaje
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Spremembe za koleno navzgor
Olajšajte si
Da bi olajšali koleno, zmanjšajte razdaljo med klopom in boki med začetnim delom gibanja.
Naredite si težje
Če želite otežiti koleno, razmislite o uporabi klopa. To postavlja vaše telo pod kot in zahteva več ravnotežja in aktivacijo vaših temeljnih mišic.
Poleg tega lahko s tem premikom težje povečate razdaljo, s katero boke spravite s klopi.
Mišice pri delu med kolenom navzgor
Koleno navzgor je zelo usmerjena vaja, ki deluje trebušne mišice. Te mišice vključujejo:
- rektus abdominis
- zunanje poševnice
- notranje poševnice
- prečni abdominis
Ker pogodite glutene, da boke dvignete s klopi, te mišice dobijo tudi vadbo.
Ko boste za stabilnost prijeli vrh klopi, boste začutili roke, prsa in zgornji del hrbta. Vendar te mišice delujejo kot stabilizatorji. Niso glavne mišice pri delu med kolenom navzgor.
Varnostni ukrepi
Ker mora koleno navzgor ležati ravno na hrbtu, se nosečnice ne bi smele ukvarjati s to vajo. Če imate težave z vratom ali bolečine v spodnjem delu hrbta, poskusite z drugo vajo ali prosite trenerja ali fizikalnega terapevta, da vam pomaga pri gibanju.
Če med to vajo čutite bolečino, prenehajte s tem, kar počnete, in preglejte korake. Zaradi položaja telesa je nemogoče gledati, kako delaš koleno navzgor. Če se želite prepričati, da je obrazec pravilen, lahko prosite trenerja za pomoč.
Nadomestne vaje do kolena navzgor
Kot številne druge vaje, je koleno navzgor znano po različnih imenih. Premiki, ki so podobni kolenu navzgor - in delujejo iste mišice - vključujejo:
- povratni drobtin na klopi
- noga vlečna noga
Če niste ravno pripravljeni na koleno navzgor ali iščete druge gibe, s katerimi lahko okrepite svoje jedro, je tukaj nekaj vaj, ki so posebej usmerjene na trebušne mišice:
- povratne drobtine
- škripanje koles
- deske
- flutter brcne
Odvzem
Krepitev in vzdrževanje zdravega jedra je ključnega pomena za izboljšanje atletske zmogljivosti, opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in preprečevanje poškodb.
Kolenski dvigi pomagajo krepiti trebušne mišice, ki so del vašega jedra. Koleno lahko izvajate posamično, ga dodate na vadbo za odpor ali ga vključite v obsežno vadbo v jedru.
Priporočena:
Mišice Nog: Stegenske In Tele Mišice Ter Vzroki Bolečine
Vaše mišice nog so nekatere najtežje delujoče mišice v telesu. Bolečine v predelu tele ali stegna lahko povzročijo mišični krči, vlečena ali napeta mišica ali težave, povezane z živci, krvnimi žilami ali kostmi. Preberite več o anatomiji nog in možnih vzrokih bolečine v nogah
Kako Izvajati Kunnilingus: 32 Nasvetov, Tehnik In še Več
Vsako telo je drugačno, zato boste verjetno morali preizkusiti različne tehnike, da boste našli, kaj bo šlo pri partnerju. Tukaj je nekaj splošnih nasvetov za napredovanje, medtem ko dajete glavo (namiguje), odgovarja na pogosta vprašanja, ki vam pomagajo umiriti živce, in še več
Kako Izvajati CPR: Samo Od Roke In Od Ust Do Ust
Kardiopulmonalno oživljanje (CPR) ohranja pretok krvi in kisika, ko se človeku ustavi srce in dihanje. Navodila vam predstavljamo navodila po korakih z ilustracijami. Preberite več o samostojnih CPR, ki jih lahko izvajajo ljudje brez formalne izobrazbe. Spoznajte tudi defibrilatorje, trening CPR in še več
Squats Med Nosečnostjo: Kako Varno Izvajati
Izvajanje vaj za čučanj med nosečnostjo je lahko koristno tako mami kot otroku. Tu je pet varnih različic, ki jih morate poskusiti
Kako Izvajati Masažo Limfne Drenaže
Če ste kdaj imeli operacijo na bezgavkah, vam je zdravnik morda predlagal masažo limfne drenaže. To je tehnika, ki se uporablja za odstranjevanje odpadnih tekočin, ki nastanejo po operaciji. Preberite več o tem, kako izvesti masažo limfne drenaže na zgornjih in spodnjih okončinah