Enostavno si jemljemo za samoumevno vse načine, kako se vaše mišice nog raztezajo, upogibajo in delajo skupaj, da lahko omogočite vsakdanje življenje.
Ne glede na to, ali hodite, stojite, sedite ali tečete, je to posledica dela in koordinacije vaših 10 glavnih mišic nog, pa tudi številnih manjših mišic in tetiv.
Morda ne boste razmišljali o mišicah nog, dokler ne izkusite bolečine v nogah, ki je pogosto posledica mišičnih naprezanja ali krčev. Tudi druga stanja, kot so težave z živci ali zožene arterije, lahko povzročijo bolečine v nogah, zlasti ko se gibljete.
Oglejmo si podrobneje mišice mišic v zgornjem in spodnjem delu noge ter vrste stanj, ki so najpogostejši vzroki bolečine v stegnu ali predelu tele.
Kakšne so mišice v zgornji nogi?
V zgornji nogi sta dve glavni mišični skupini. Vključujejo:
- Vaš kvadriceps. Ta mišična skupina je sestavljena iz štirih mišic na prednjem delu stegna, ki so med najmočnejšimi in največjimi mišicami v telesu. Delujejo na izravnavo ali podaljšanje noge.
- Tvoja zadnjica. Ta mišična skupina se nahaja na zadnji strani stegna. Ključna naloga teh mišic je upogibanje ali upogibanje kolena.
Štiri mišice, ki sestavljajo vaš kvadriceps, vključujejo:
- Vastus lateralis. Največja izmed mišic kvadricepsa se nahaja na zunanji strani stegna in poteka od vrha stegnenice (stegno) do kolena (patele).
- Vastus medialis. Oblikovana kot solza, ta mišica na notranjem delu stegna poteka vzdolž stegenske kosti do kolena.
- Vastus intermedius. To je najglobja mišica kvadricepsa, ki leži med obsežno medialis in vastus lateralis.
- Rectus femoris. Ta mišica, pritrjena na kost kolka, pomaga pri raztezanju ali dvigu kolena. Prav tako lahko upogne stegno in kolke.
Tri glavne mišice v sklepih stegnenice vodijo za kolčno kost, pod gluteus maximus (zadnjica) in navzdol do golenice (golenice).
Med mišicami spodnjega kolena so:
- Biceps femoris. Razširjena od spodnjega dela kolčne kosti navzdol do golenice, ta dvoglava mišica pomaga upogniti koleno in iztegniti kolk.
- Semimembranosus. Teča dolga mišica, ki teče od medenice navzdol do golenice, raztegne stegno, upogne koleno in pomaga zavrteti goleno.
- Semitendinosus. Ta mišica, ki se nahaja med drugima dvema mišicama hrbtenice, pomaga raztegniti kolk in zavrteti stegno in golenico.
Kakšne so mišice spodnjega dela noge?
Vaša spodnja noga je del med kolenom in gležnjem. Glavne mišice spodnjega dela noge se nahajajo v predelu tele, za golenico (golenico).
Vaše mišice spodnjega dela noge vključujejo:
- Gastrocnemius. Ta velika mišica teče od kolena do gležnja. Pomaga podaljšati stopalo, gleženj in koleno.
- Soleus. Ta mišica teče po hrbtu vašega teleta. Pomaga, da vas med hojo potisnete s tal in tudi stabilizira držo, ko stojite.
- Plantaris. Ta majhna mišica se nahaja za kolenom. Ima omejeno vlogo pri pomaganju pri upogibanju kolena in gležnja in je odsoten pri približno 10 odstotkih prebivalstva.
Kaj lahko povzroči bolečine v stegnu?
Vzroki za bolečine v stegnu so lahko od manjših poškodb mišic do žilnih ali živčnih težav. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:
Mišični napori
Mišični napori so med najpogostejšimi vzroki bolečine v stegnih. Do mišičnega naprezanja pride, ko se vlakna v mišici preveč raztegnejo ali raztrgajo.
Vzroki napetosti stegenskih mišic so:
- prekomerna uporaba mišice
- mišična utrujenost
- nezadostno ogrevanje pred vadbo ali izvajanjem aktivnosti
- mišično neravnovesje - kadar je en sklop mišic veliko močnejši od sosednjih mišic, se lahko šibkejše mišice poškodujejo
Sindrom iliotibialnega pasu
Dolg kos vezivnega tkiva, znan kot iliotibialni (IT) pas, poteka od kolka do kolena in pomaga pri vrtenju in podaljševanju kolka, pa tudi stabilizira koleno.
Ko se vname, lahko povzroči stanje, znano kot sindrom IT pasu (ITBS). Običajno je posledica prekomerne uporabe in ponavljajočih se gibanj, še posebej pogost je med kolesarji in tekači.
Simptomi vključujejo trenje in bolečino pri premikanju kolena.
Mišični krči
Mišični krči, ki so neprostovoljno krčenje mišice ali skupine mišic, so običajno začasni. Pogosto jih prinesejo:
- dehidracija
-
nizke ravni mineralov, kot so
- kalcija
- kalij
- natrij
- magnezija
- mišična utrujenost
- slaba cirkulacija
- stiskanje hrbteničnega živca
- Addisonova bolezen
Raztezanje in masiranje prizadete mišice lahko pomaga pri lajšanju krča. Tudi nanos grelne blazinice na mišico lahko pomaga, prav tako pitje vode ali športna pijača z elektroliti.
Vzroki, ki niso povezani z mišicami
Včasih lahko osnovno zdravstveno stanje povzroči bolečine v stegnu. Nekateri vzroki bolečine v stegnih vključujejo:
- Osteoartritis. Obraba hrustanca v kolčnem ali kolenskem sklepu lahko povzroči, da se kosti podrgnejo. To lahko povzroči bolečino, okorelost in nežnost.
- Tromboza globokih žil (DVT). DVT nastane, ko se v veni tvori krvni strdek. Najpogosteje se zgodi v stegnu ali spodnjem delu noge.
- Meralgia paresthetica. Meralgija paresthetica, ki jo povzroča pritisk na živec, lahko povzroči odrevenelost, mravljinčenje in bolečine na zunanjem stegnu.
- Kila. Gnojna kila lahko povzroči bolečino tam, kjer se srezata prepona in notranje stegno.
- Diabetična nevropatija. Zaplet sladkorne bolezni tipa 1 in 2, diabetična nevropatija je vrsta poškodbe živcev, ki povzroča bolečino, mravljinčenje in otrplost. Običajno se začne v rokah ali nogah, lahko pa se razširi tudi na druga področja, vključno s stegni.
Kaj lahko povzroči bolečino tele?
Bolečine v teletu lahko povzročijo poškodbe mišic in tetiv, stanja, povezana z živci in krvnimi žilami, ter nekatera zdravstvena stanja.
Napeta telična mišica
Napeta telična mišica se pojavi, ko se ena od dveh glavnih mišic vašega teleta pretegne. Mišični napori se pogosto pojavijo kot posledica utrujenosti mišic, prekomerne uporabe ali neustreznega ogrevanja pred tekom, kolesarjenjem ali kakšno drugo vrsto aktivnosti, ki vključuje vaše mišice nog.
Običajno boste občutili napetost mišic, ko se to zgodi. Simptomi običajno vključujejo:
- nenadni pojav bolečine
- rahlo otekanje
- omejen obseg gibanja
- občutek vlečenja v spodnjem delu noge
Blage do zmerne vrste telečk lahko doma zdravimo s počivanjem, ledom in protivnetnimi zdravili. Močnejši sevi bodo morda potrebovali medicinsko zdravljenje.
Ahilov tendinitis
Ahilov tendinitis je še ena pogosta poškodba, ki izhaja iz prekomerne uporabe, nenadnih gibov ali stresa na Ahilovi tetivi. Ta tetiva pritrdi vaše tele mišice na petno kost.
Simptomi običajno vključujejo:
- vnetje blizu zadnje strani pete
- bolečina ali tesnost v zadnjem delu teleta
- omejen obseg gibanja, ko upogibate stopalo
- oteklina
Negovanje, kot je RICE (počitek, led, stiskanje, dvig), lahko pomaga, da se tetiva zaceli.
Mišični krči
Mišični krči se ne dogajajo samo na stegnu. Lahko se zgodijo tudi na zadnji strani vašega teleta.
Nenadna, ostra bolečina je najpogostejši simptom mišičnega krča. Običajno ne traja dlje kot 15 minut. Včasih lahko bolečino spremlja izbočen gruča mišičnega tkiva pod kožo.
Vzroki, ki niso povezani z mišicami
- Tromboza globokih žil (DVT). Tako kot pri stegnu se lahko tudi v žili v teletu tvori krvni strdek. Dolgo sedenje je eden največjih dejavnikov tveganja za DVT.
- Periferna arterijska bolezen (PAD). Periferna arterijska bolezen nastane zaradi nabiranja oblog na stenah krvnih žil, zaradi česar se zožijo. Simptomi lahko vključujejo bolečino v vaših teletih, ko hodite, ki odhaja s počitkom. Mogoče vas boli tudi otrplost ali bolečine in igle v spodnjih nogah.
- Išias. Poškodba išiasnega živca lahko povzroči bolečino, mravljinčenje in otrplost v spodnjem delu hrbta, ki sega vse do vašega teleta.
Spodnja črta
Vaše mišice nog so nekatere najtežje delujoče mišice v telesu. Zgornja noga vključuje sedem glavnih mišic. V spodnji nogi so tri glavne mišice, ki se nahajajo za golenico ali golenico.
Bolečine v stegnu ali v teletu lahko povzročijo poškodbe mišic ali tetiv, pa tudi stanja, povezana z živci, kostmi ali krvnimi žilami.
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe mišic ali tetiv, si vzemite čas za ogrevanje mišic, preden telovadite ali izvajate kakšno aktivnost, in ne pozabite, da se napnite.
Delanje vaj za odpor lahko pomaga tudi pri izgradnji moči in prožnosti v mišicah nog. Bodite tudi hidrirani in poskušajte ne sedeti predolgo.
Če imate bolečine v stegnu ali teleh, ki so intenzivne, se poslabšajo pri samooskrbi ali spremljajo drugi simptomi, se posvetujte z zdravnikom čim prej.
