Pravkar ste naredili nekaj neverjetnega in v ta svet prinesli novo življenje! Preden začnete poudarjati, da boste telo pred dojenčkom povrnili - ali se celo vrnili v prejšnjo rutino - bodite prijazni do sebe.
Počakajte malo časa, da vdihnete novorojen vonj, se razvajate, ko lahko, in pustite drugim, da vam pomagajo. Bolj ko se boste lahko v prvih dveh do treh tednih po rojstvu resnično spočili in okrevali, bolje se boste počutili in zdravili na dolgi rok.
Ko se boste pripravljeni postaviti na noge (počasi, prosim), boste morda razmislili o zavezovanju trebuha, ki je zasnovan tako, da bo poporodno okrevanje nekoliko olajšalo in lahko pomagalo tudi, da se vaše telo hitreje pozdravi.
S toliko zvezdnicami in mamicami, ki vplivajo na to kot način, da si povrnejo telesa pred dojenčkom, smo se odločili, da se globlje potopimo in pogledamo v prednosti vezanja trebuha.
Bodite realni - in potrpežljivi - do sebe
Traja 9 mesecev, da se noseča telesa spremenijo - proces pa ne vključuje samo povečanja telesne teže za rast človeka, temveč tudi preureditev organov!
Torej ni zdravo in realno pričakovati, da se bo vaše telo po porodu povrnilo v normalno stanje. Ni vredno sprejemati nezdravih odločitev in nehote zdraviti svoje telo v imenu poporodne izgube teže, zato imejte potrpljenje s seboj.
Kako deluje vezava trebuha
Na družbenih medijih boste morda verjeli, da je vezanje trebuha nova terapevtska možnost, vendar obstaja že stoletja.
Skratka, vezanje trebuha vključuje zavijanje materiala (običajno krpo) okoli trebuha. Material je običajno tesno ovit in pomaga pri zagotavljanju opore in ohranjanju trebuha na mestu.
To je lahko koristno, saj bo vaše telo še naprej doživljalo spremembe po porodu in ta podpora lahko telesu pomaga pravilno ozdraviti.
Medtem ko so se prejšnje generacije opirale na preproste koščke muslinaste tkanine, se lahko danes vezanje trebuha giblje od tradicionalnih dolžin tkanine do pasov po porodu, izdelanih iz različnih materialov.
Povezani: Oglejte si naše izbire za 10 najboljših poporodnih pasov
Povezovanje trebuha in C-prerez
Še posebej, če ste imeli carski rez, je vezava trebuha lahko koristno orodje v obdobju po porodu. V nasprotju z vaginalnim porodilom, v C-prerezu je potrebno rezanje skozi številne plasti tkiva in mišic. Vezava trebuha lahko pomaga, da se vaš rez zaceli pravilno.
Obdobje okrevanja je lahko počasnejše in bolj neprijetno za ženske, ki imajo prerez C, v primerjavi s tistimi, ki so porodile vaginalno. Tu je dobra novica: Ena izmed raziskav je pokazala, da so ženske, ki so med porodnim porodilom opravile odsek C-ja in izvajale vezanje trebuha, imele manj bolečin, krvavitev in nelagodja v primerjavi s tistimi, ki so imele prerez v prerezu in niso uporabljale vezave trebuha.
Zakaj je vezava trebuha učinkovita za poporodno okrevanje
Ko ste noseči, vam telo raste in se razteza, da bi lahko sprejeli vašega otroka. Organi se premaknejo iz svojega običajnega položaja in celo trebušne mišice se ločijo, da bi naredili prostor.
Toda po porodu mora vaše telo premakniti mišice in organe v prvotni položaj. Če pravilno opravite, lahko vezanje trebuha, ki se nanaša na trebuh in okoli bokov, nudi podporo medeničnemu dnu. Ponuja tudi nežno stiskanje, ki ohranja mišice in ligamente na mestu, ko se vaše telo zdravi.
Diastasis recti
Pri mnogih ženskah se medtem, ko se njihovi organi vrnejo v prvotni položaj, trebušne mišice po porodu morda ne bodo naravno zaprle v običajnem 2-mesečnem časovnem okviru. To je znano kot diastasis recti. Vezava trebuha lahko pomaga, da se mišice držijo skupaj in pospešijo zapiranje.
Medtem ko je vezanje trebuha lahko koristno orodje, je najboljši način za okrevanje po hudi diaastazi recti ogled fizikalnega terapevta, specializiranega za poporodno okrevanje.
Kar trebuh zavezuje, ne deluje
Medtem ko ima vezava trebuha terapevtske koristi, ki lahko pomagajo pospešiti ozdravitev po porodu - ali vsaj narediti prehodno obdobje bolj udobno - to ni čarobna tabletka.
Pogosto ljudje domnevajo, da je poporodna vezava trebuha enaka treningu pasu ali učinkovit del rutine za hujšanje. Vendar pa vezanje trebuha ni nobena od teh stvari, saj je označena le kot podporna naprava.
Vezava trebuha ni trening pasu
Če je vaš glavni del pasu v klasični obliki peščenega stekla vaš glavni cilj, poporodna vezava trebuha ni tisto, kar vas bo tja pripeljalo. Instagram vplivneži in zvezdniki so trening trebuha izgledali kot izvedljiv način za hujšanje in izboljšanje telesnega profila. Toda pod drobnogledom te trditve ne držijo.
Trenirke za pas so ponavadi iz lateksa, materiala, ki spodbuja začasno izgubo teže vode - še posebej, če jih nosite med vadbo. Ko pa enkrat začnete rehidrirati - kot bi morali! - ta izgubljena teža se bo vrnila.
Toda medicinski strokovnjaki zaradi možnih negativnih stranskih učinkov previdno uporabljajo trenerje pasu, zlasti za poporodno okrevanje. Če ga nosite pretesno ali prepogosto, obstaja nevarnost motenega dihanja in celo poškodb organov. In če nenačrtovani stranski učinki, kot sta refluks kisline in zgaga, so možni, če trenerka pasu preveč tesno nosite.
Vrste trebušnih oblog
Obstaja široka paleta trebušnih zavojev, ki jih je mogoče uporabiti za vezanje trebuha - vse, kar izberete, je stvar osebnih želja.
Tradicionalni ovoji imajo dolžino krpe, ki jo ročno ovijete in zavežete okoli trebuha in bokov vse do tik pod oprsjem. Najbolj znana je vezava trebuha bengkung, ki izvira iz Malezije.
Z vezanjem za trebuh bengkung običajno uporabljate dolžino tkanine, ki je široka 9 centimetrov in dolga 16 metrov. Cilj je nositi ovoj vsaj 12 ur na dan, najmanj 30 dni ali več.
Če pa imate radi nekaj hitrega in preprostega za uporabo, si omislite "predhodno izdelane" poporodne pasove. Te možnosti:
- pridejo v obsegu dolžin od dolge črte do trebuha
- pogosto se zanašajte na zaprtje v obliki Velcro ali kljuke in oči, da jih varno zaprete
- prihajajo v različnih cenovnih točkah, da ustrezajo vsakemu proračunu
Kdaj in kako zaviti
Ko začnete vezati trebuh, je odvisno od načina rojstva in načina vezave, ki ga načrtujete.
Če nameravate uporabiti metodo vezave trebuha bengkung in ste rodili vaginalno, jo lahko uporabite takoj. Če ste ga dostavili prek preseka C, počakajte, da se zareze zaceli in posuši, preden ga nanesete.
Če se odločite za bolj moderne vezi ali poporodne pasove, jih lahko pogosto uporabite takoj. Vseeno se vedno pogovorite s svojim zdravnikom ali babico, preden začnete vezati trebuh.
Ne glede na možnost, ki jo boste izbrali, lahko vsak dan nosite ovitek toliko časa, kot morate, da se počutite udobno. Vendar strokovnjaki priporočajo, da jih nosite le 2 do 12 tednov, saj lahko dolgotrajna obraba negativno vpliva.
Nasveti za tradicionalno vezanje trebuha
Predoblikovane vezi za trebuh so dokaj varne. Bolj tradicionalne metode, kot je bengkung, je težje poiskati - še posebej, če si jih sami naložite. Zato upoštevajte te nasvete:
- Bengkung ovitke je najbolje vezati neposredno na golo kožo, da olajšate odhod v kopalnico.
- V zgodnjih dneh je dobro imeti pomoč pri pravilnem sklepanju številnih vezi.
- Odločite se, ali želite preizkusiti tradicionalni ali spremenjeni postopek - spremenjen postopek je lažje narediti sam.
- Ovitek z bengkungom naj bo udoben in ne sme ovirati vaše sposobnosti dihanja ali opravljanja preprostih opravil, kot sta sedenje ali hoja.
Varnostni nasveti za vezavo trebuha
Ne glede na to, ali uporabljate tradicionalno ali sodobno metodo, je pri zdravljenju trebuha veliko terapevtskih koristi. Vendar obstajajo tveganja, povezana z njo, če se opravi nepravilno.
Nosite ga pretesno
Zavezovanje trebuha je mišljeno, da nežno držite trebuh na mestu in zagotovite oporo jedru in medeničnemu dnu, da se vaše telo ozdravi.
Toda preveč tesno nošenje veziva lahko privede do prekomernega pritiska na medenična dna. Tega nočete - potencialno lahko vodi do prolapsa in kile.
Težavno dihanje
Upajmo, da je samoumevno, da bi se temu morali izogibati! Kazenski znak, da trebuh preveč zavežete, je, če ste težko dihali. Če morate pri nošenju kakršnega koli veziva vzeti plitko sapo, jo odstranite in prilagodite.
Ne pozabite, da je normalno stiskanje z vezivom, vendar ne sme biti tako tesno, da se ne morete premikati ali delovati tako, kot bi ga običajno.
Odvzem
Okrevanje po rojstvu otroka je proces, vendar obstajajo načini, kako svojemu telesu zagotoviti podporo, ki jo potrebujete.
Medtem ko je treba upoštevati določene smernice, da boste ostali varni, je poporodna vezava trebuha odlična možnost za zdravljenje telesa. In ga lahko enostavno vključimo v svojo dnevno rutino, tudi ko okrevate bodisi v bolnišnici bodisi doma.
