Fitnes 2024, November

Metabolična kondicioniranje je vrsta vadbe, ki vključuje zmerne intenzivnosti in vaje z visoko intenzivnostjo. Cilj je, da v manj časa porabimo kalorije učinkoviteje

Hoja je lahko dobra oblika kardio vadbe, ki lahko okrepi vaše srce, pljuča in mišice - ter pomaga pri izgubi teže. Kako pogosto morate hoditi, kako težko in kako dolgo?

Učenje plavanja je tako sposobnost preživetja, kot tudi dober način za vadbo. Dali bomo navodila, kako narediti določene udarce, ter začetne nasvete za odrasle in otroke

Tu so trije preizkusi vzdržljivosti mišic, s katerimi lahko preizkusite mišice zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in osrednje mišice. Vključujemo nasvete in različice

Povprečni čas 5K je odvisen od nekaj dejavnikov, vključno s starostjo, spolom in stopnjo kondicije. Lahko pa pričakujete, da boste končali 5K v približno 30 do 40 minutah

Bi radi postali boljši na pohodništvu? Tu so trije načini, kako izboljšati svojo moč in vzdržljivost za daljše, težje pohode

Vajrasana je klečeča joga poza, ki se pogosto kombinira z dihanjem in meditacijskimi vajami. Ima številne prednosti, vključno s pomočjo pri prebavi, zaprtju in hipertenziji. Spoznajte njegove številne prednosti in kako to storiti

Ko redno telovadite, je pomembno, da si vzamete dneve počitka, da se telo okreva in še naprej napreduje v svojih telesnih nivojih

S staranjem naše mišice postanejo manj prožne in bolj podvržene poškodbam. To je resničnost - vendar to še ne pomeni, da ne morete prevarati sistema! Oglejte si teh 10 mantr, ki jih morate upoštevati, da ohranite svoje telo v vrhunski formi, sklepe brez bolečin in vadbe resnične

Iščete vadbo za celo telo brez opreme? Potrebujete le stopnice in teh osem potez

Če so se vaša ramena zaradi drže premaknila naprej, lahko izvedete nekaj preprostih popravkov za zaobljena ramena. Večinoma zahteva spominjanje in ponavljanje potez

Da, "vadba" je lahko in bi morala biti vesela

Tukaj je šest načinov, kako narediti pike na nogah, ne glede na to, ali iščete vaje za stoje ali tla. Vsaka stvar teh pipov na nogah je, da za dokončanje gibov uporabljate osnovne mišice

Vrezi abs v obliki črke V so črte, ki jih vidite pri nekaterih ljudeh na spodnjem delu trebuha v bližini bokov. Genetika, prehrana in vadba igrajo pomembno vlogo pri tem, ali boste te vrstice lahko videli. Nekateri ljudje lažje dobijo takšno opredelitev v svojem abs. Vaje tukaj lahko pomagajo

Zmanjševanje situacij se običajno izvaja na klopi ali kroglici za stabilnost in deluje več mišic kot običajna situp. Pojasnili bomo, kako narediti to vajo in še več

Zadnjice, znane tudi kot udarci, so odlična vaja za delo na hrbtenici in krepitev vaše srčne kondicije. Opravite jih lahko kot ogrevanje ali pa jih vključite v svojo redno rutino. Različne so tudi glede na vašo telesno pripravljenost

Ne glede na to, ali želite to potezo narediti stoječe, ležeče, samostojno ali kot del rutine, vas imamo zajemati. Tu so možnosti s slikami in nasveti, da boste lažje ali težje

Vaje s trampolinom lahko izboljšajo zdravje srca in ožilja ter izboljšajo vzdržljivost. Imamo navodila, kako narediti 12 vaj na velikem trampolinu in mini trampolinu

Majhna teleta so lahko ena izmed najbolj zahtevnih mišičnih skupin v telesu. Če jih želite narediti večje ali močnejše, obstajajo posebne vaje, ki vam lahko pomagajo

Raztezanje po vadbi ne traja veliko časa in ima veliko prednosti. Ključno je vedeti, kaj raztezati in kako jih pravilno narediti

Poševni V-up je krepitev jedra za ljudi na začetni ravni vadbe. Vse, kar potrebujete, je preproga, mi pa vam pokažemo ostalo

Potiskanje na planche je zelo zahtevna vaja, ki zahteva veliko moči zgornjega dela telesa in jedra. Tej vaji lahko pomagate tako, da okrepite ta področja

Twist deske ali ravnotežne deske so precej preprosti pripomočki, ki jih nekateri radi uporabljajo za fitnes ali samo za zabavo. Gledamo, kaj lahko in česa ne morejo narediti za vaše cilje v fitnesu in pasu

Kot preventivni ukrep vam lahko pravilna drža jezika prepreči več zdravstvenih težav, vključno z naravnanimi zobmi, slabimi dihalnimi navadami in jezikovnim potiskom. Tukaj je, kako to vaditi

Težko je priti skozi vrata na tek. Izgovori in obveznosti postajajo na poti. Če pa se lahko osredotočite na pozitivne vidike tega, kaj lahko tek prinese na vaš dan, bo lažje to storiti

Ostati motivirani za vadbo je lahko težko, toda imamo 32 življenjskih hekerjev, ki vam bodo pomagali udariti v telovadnico, shujšati in še več

Stisk za prsni koš je vadba moči, ki deluje na prsih, rokah in ramenih. Razpravljali bomo o pravilni obliki in tehniki ter alternativnih vajah, ki delujejo podobno

Občutek slabosti ali slabosti zaradi telovadbe ni nič nenavadnega. Preberite, kako se je mogoče izogniti s pravilno hidracijo in prehrano, pa tudi, kako lahko prilagajate vrsto vadbe, intenzivnost in drugo

Prednosti teka vključujejo zdravje srca, hujšanje in za mnoge daljše življenje. Jogging, tek s hitrostjo manj kot šest milj na uro, je bil dobro raziskan. Morda je ena najboljših možnosti za vadbo za optimalno zdravje

Kljub temu da ni sam po sebi nevaren, ni na voljo dovolj dokazov, ki bi podprli pokore s polaganjem za določitev vaše čeljustne črte. Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Dinamična fleksibilnost vključuje izvajanje določenih raztezkov in vaj, ki posnemajo dejavnost, ki jo boste izvajali. To vam pomaga ogreti mišice, uporabljati več obsega gibanja in preprečuje poškodbe

Vaje za ogrevanje so pomemben del vadbe. Dinamične ogrevalne plošče lahko pomagajo povečati fleksibilnost in zmogljivost ter zmanjšajo možnost poškodb. Preizkusite te 6 ogrevalnih vaj, da pripravite mišice na intenzivnejšo vadbo

Vaditi zjutraj je super, če lahko to počnete dosledno. Nekatere prednosti vključujejo boljši nadzor apetita čez dan, več energije in bolj zdravo izbiro hrane. Navsezadnje je za vas najboljši čas dneva za vadbo

Eka Pada Sirsasana ali Leg Behind Head Pose je napreden odpirač za kolke, ki zahteva prožnost, stabilnost in moč. Naučite se, kako se lotiti te zahtevne pozi s temi 8 pripravljalnimi pozami, ki povečajo prožnost in moč v hrbtenici, bokih in nogah

Vključitev šprintov v vadbeno rutino je učinkovit in učinkovit način za treniranje anaerobnega sistema, izgorevanje kalorij in izboljšanje vitke mišične mase v nogah. Tu so primeri vzorčnih sprinterskih rutin - od začetnih do naprednih -, ki jih lahko prilagodite glede na vaš čas, raven telesne pripravljenosti in intenzivnost

Mišična masa je del vaše vitke telesne mase. Težko je izračunati vitko telesno maso, kaj šele mišično maso. Najbolj natančne metode so drage in zanesljivih podatkov ni veliko

Želite močnejši hrbet, a niste prepričani, kje začeti? Poskusite s temi 15 potezami, da trenirate vse hrbtne mišice in se za vedno poslovite od hrbtenice

Ponavljanja ali ponovitve lahko uporabite za spremljanje vadbe za trening moči. Naučite se uporabljati ponavljanja in nastavitve glede na vaše cilje na fitnes

Zanimivo, koliko kalorij zažgeš s svojimi sitmi? Naredili bomo matematiko in dali vam bomo nekaj dodatnih nasvetov, s katerimi bomo poskrbeli, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo

Pushups so klasična poteza, toda koliko kalorij gorijo? Preučili bomo matematiko in vam dali nekaj različic, da boste stvari spremenili