Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zasučne deske so vrsta opreme za vadbo doma, ki jo postavite in zasukate. Glede na vrsto blagovne znamke imajo različne okrogle oblike in so na dnu ukrivljene. Imenujejo jih tudi kot plošče za ravnotežje ali nihanje.
To je poceni orodje za vadbo, ki je pridobilo na priljubljenosti, saj se je v televizijski seriji "Shark Tank" pojavila njegova različica z imenom Simply Fit Board.
Twist deske so lahko zabavna in dobra oblika vadbe za nekatere, vendar morda niso prave za vse. Pokrili bomo, kaj počnejo, kako izvajati vaje in morebitna tveganja, povezana z njihovo uporabo.
Prednosti Twist deske
Twist deske so zasnovane tako, da izboljšajo vašo telesnost in izboljšajo ravnotežje. To storijo tako, da obdelajo celotno jedro ali sredino.
Jedro obsega mišice, ki podpirajo in stabilizirajo vaše telo. Sem spadajo trebuhi, mišice spodnjega dela hrbta, gluteni, boki in medenica.
Ljudje uporabljajo tudi zasučne deske kot obliko vadbe, s pomočjo katere lahko izgorevate kalorije.
Zasukne plošče lahko delujejo na vaši jedri
Zvite plošče okrepijo vaše jedro, zato vam bodo morda pomagale izogniti se poškodbam hrbta. Močno jedro je pomembno tudi za fizično moč in ravnotežje.
Zasučne deske vam bodo morda pomagale doseči nekaj mišičnega tonusa in odstranjevati maščobo okoli vašega srednjega prereza. Pri nekaterih ženskah se to lahko prevede v ravnejši trebuh, tesnejše boke in manjši pas.
Zasukne plošče vam ne morejo dati šest paketov
Twist plošče niso zasnovane tako, da bi vam pomagale doseči šest ali zelo natančno definiran abs.
Če med sukanjem ne uporabljate ročnih uteži, vam tudi te ne bodo pomagale definirati mišic v bicepsih ali tricepsih.
Kako uporabljati zaslonko
Kot pri vsaki aerobni vadbi, začnite z ogrevanjem in gradite v obdobju ohlajanja.
Pripravljati se
Potrebna je določena količina ravnotežja, da se zadržite na zasučni plošči. Prepričajte se, da ste pripravljeni na to vrsto vadbe tako:
- Preizkusite svoje stanje. Če lahko stojite na eni nogi z zaprtimi očmi pol minute do minute, ne da bi mahali, ste verjetno pripravljeni poskusiti desko za zasuk.
- Uporabite spotter. Tudi ob dobrem ravnotežju je morda smiselno, da se nekdo, ko ga prvič uporabljate, znajde.
- Bodite na enakomerni in stabilni površini. Možno je, da deska potuje z vami, zato se prepričajte, da so tla, na katerih ste, enakomerna. Ne telovadite na predelu preproge, ki se lahko premika, zaponka ali drsi.
- Uporabite steno. Vadite v bližini stene ali nečesa stabilnega, na katerega lahko položite roko, če se vam zdi, da izgubljate ravnotežje.
Vstajanje
- Eno nogo trdno postavite na eno stran deske, dokler se ne počutite stabilne. Na nekaterih deskah so območja, ki ne prekrivajo nog, kamor bi morala stopiti vaša noga.
- Drugo nogo položite na drugo stran deske.
- Kolena naj bodo rahlo upognjena, hrbet pa naravnost.
- Počasi se zibajte od strani do strani. Nato poskusite zibati od spredaj do zadaj, dokler se ne počutite prepričani v svojo sposobnost uravnoteženja na deski.
Zvijanje
- Zavijte ob trup naprej in nazaj, zamahnite z rokama v nasprotni smeri.
- Kopičite hitrost.
Poskusite dodati vadbo z ročnimi utežmi, ko se boste na zasučni plošči počutili samozavestno.
Ko jo obesite, boste morda želeli poglobiti globino upogiba kolena, da boste razvili zgornja stegna. Sčasoma se lahko lotite tudi počepov.
Nasveti
- Eksperimentirajte z namestitvijo stopal. Kje in kako stojite, lahko vpliva na vašo sposobnost uravnoteženja.
- Eksperimentirajte z namestitvijo roke. To vam bo morda pomagalo tudi bolj učinkovito uravnotežiti.
- Začnite z rahlim zibanjem od strani do strani. To vam bo pomagalo, da vas priklonite na desko.
- Zvijte se od bokov in pasu. Ne zvijajte se s koleni.
- Kolena naj bodo rahlo upognjena, da se izognete poškodbam. To naj vam pomaga pri odzivanju na gibanje plošče.
- Zategnite svoje osnovne mišice, da jih ohranite. To bo pomagalo zagotoviti stabilnost in ravnovesje.
Izzivi in tveganja uporabe zasučne plošče
Če niste prepričani, ali je ta oblika vadbe za vas, se pred poskusom posvetujte z zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali fitnes trenerjem.
Sledi nekaj možnih tveganj:
- Prekomerna uporaba zasučne plošče lahko povzroči poškodbe spodnjega dela hrbta. Ponavljajoče zvijanje ali preširok razpon gibanja lahko povzroči napenjanje hrbta ali hrbtenice.
- Zvijanje v kolenih lahko povzroči obremenitev ali pretrganje meniskusa. Ne pozabite uporabljati bokov in zasukati v pasu.
- Padec je možen z zasučnimi ploščami. Poskrbite, da se zasukate z ustreznim tempom in da imate v bližini nekaj, s čimer se lahko zavirate.
- Če imate stanje, ki povzroča vrtoglavico, zasuk plošče morda ni primeren za vas. Ljudje s slabim krvnim obtokom ali nagnjeni k nenadnim padcem krvnega tlaka ne smejo uporabljati zvite plošče brez zdravnikove odobritve.
Naj bo zabavno in zahtevno
Twist deske je zabavno uporabljati, vendar lahko sčasoma postanejo dolgočasne, še posebej, če to počnete kot edino obliko vadbe.
Da se izognete izgorevanju zasukov, spremenite svojo rutino z različnimi vajami za zasuke ali ravnotežje. Svoje zmožnosti zvijanja uporabite tudi pri drugih dejavnostih in gibanju, kot sta ples in plavanje.
Vrste zasučnih plošč
Na voljo je več različnih blagovnih znamk za ravnotežje in zasuke. Tukaj je nekaj, kar lahko poskusite:
- Preprosto Fit Board
- Revolution Balance Board 101 trener
- Vsak Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Odvzem
Twist deske so doma vadbena oprema, ki jo mnogi uživajo v uporabi. Ugodno so za povečanje ab moči, mišičnega tonusa in ravnovesja. Zvijanje na zasučni plošči omogoča aerobno vadbo, ki vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in maščob.
