Mostovi
Mostovi raztezajo in tonirajo vaše štirikolesnike (stegna), glute in fleksorje kolkov. To izboljša gibljivost kolkov in lahko tudi stegna izgledajo dlje.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni pred seboj. Stopala naj bodo ravna na tleh.
- Stopala potisnite v tla, medtem ko boke dvignete v zrak. Hrbet naj se spušča s tal.
- Držite nekaj sekund.
- Sprostite in ponovite.
Delite na Pinterestu
Raztezanje hrčaka
Povečanje fleksibilnosti hrbtenice z raztezanjem pomaga, da vam spodnji del sklepov doseže največjo dolžino, zaradi česar so vaše noge videti daljše. Obstajata dva glavna načina, kako narediti raztezanje hrčaka.
Za sedeči raztežaj:
- Sedite pokonci na tla z nogami naravnost pred seboj.
- Zgnite se naprej čez noge in segajte z rokami, kolikor lahko gredo proti nogam, dokler ne začutite raztezanja v zadnji strani stegen.
- Zgrabite za noge, če lahko. Če ne morete, zgrabite kateri koli del noge, ki ga lahko dosežete brez bolečin in z ravnimi nogami.
- Držite tako dolgo, kot želite, nato pa sprostite.
Delite na Pinterestu
Za dvignjen razteg noge:
- Lezite na hrbet z nogami naravnost.
- Zgrabite eno nogo, kamor koli lahko dosežete, in jo dvignite v zrak.
- Nogo potegnite do prsi, kolikor lahko, nogo držite naravnost.
- Lahko naredite tudi pasivno različico tega raztežaja, v katerem nekdo drug potisne dvignjeno nogo proti prsim.
Psa navzdol
Če ste kdaj obiskovali tečaj joge, ste verjetno seznanjeni s pasom navzdol.
- Pokleknite na tleh ali preprogi.
- Roke položite na tla pred seboj.
- Iztegnite noge za seboj in se tako pripeljite v položaj potiska.
- Potisnite boke navzgor in nazaj, pri tem pa držite roke, noge in trup naravnost. Končajte v obliki črke V z glavo med rameni.
- Držite, nato se vrnite v položaj potiska, pri tem pa držite telo čim bolj naravnost.
Delite na Pinterestu
Čučanj
Čučnji so odličen način za toniranje celotne noge, še posebej stegen.
- Stojte vzravnano z nogami na širini ramen.
- Ostrite svoje jedro, da bo hrbet ostal raven.
- Upognite kolena, medtem ko boke potiskate za seboj. Prepričajte se, da kolena ne bodo šla mimo nožnih prstov in da je vaša teža peta.
- Nadaljujte z gibanjem navzdol in nazaj, dokler stegna niso tako blizu vzporedno s tlemi.
- Držite, nato dvignite in ponovite.
Lahko uporabite svojo telesno težo ali dodate uteži, da naredite to vadbo težjo.
Delite na Pinterestu
Druge atletske dejavnosti
Pri atletskih aktivnostih lahko vaše noge izgledajo daljše, če jih naredite vitkejše. Kardio vadba je odličen način za kurjenje maščob in da bodo vaše noge videti daljše. Katera koli vrsta kardio-ja bo spalila maščobe po vsem telesu in ustvarila ta učinek.
Vendar pa bodo kardio vaje, ki delujejo na nogah, ta učinek povečale tako, da izgorevate maščobo ob toniranju mišic. Poskusite lahko s hojo, tekom ali plavanjem, da bodo noge bolj napete.
Ali mi lahko inverzijska miza podaljša noge?
Inverzijske tabele so mize, na katere se prilepite na vrh, nato pa mizo obrnite na glavo. To razteza mišice in ligamente okoli hrbtenice.
Nekateri dokazi kažejo, da lahko s tem povečate prostor med vašimi vretenci, vendar to ni dokazano. Zaradi tega, kako inverzijska miza razteza vaše mišice, nekateri verjamejo, da lahko to povzroči večjo dolžino hrbtenice in nog in vas naredi višje.
Inverzijska tabela lahko prinese kratkoročne koristi, kot je začasno lajšanje bolečin v hrbtu. Pomaga vam lahko tudi začasno dvigniti v polno višino z raztezanjem mišic, ki so lahko tesne od sedenja ali določenih vrst telesne dejavnosti.
Toda inverzijska miza vas ne more narediti višje od celotne višine ali narediti noge daljše od običajne dolžine.
Uporaba inverzijske mize, zlasti za več kot nekaj minut, je lahko nevarna. Inverzijske tabele dvigajo vaš krvni tlak, znižajo srčni utrip in zvišajo pritisk v očeh.
Ne bi ga smeli uporabljati, če imate visok krvni tlak, srčne bolezni ali glavkom ali druge očesne bolezni.
Ali obstaja operacija za daljše noge?
Obstaja vrsta operacije, ki vam lahko podaljša noge, vendar je zapletena in prinaša veliko tveganj. Ta operacija se običajno opravi le pri otrocih, katerih noge so bistveno različnih dolžin.
Ta vrsta kirurgije vključuje rezanje kosti in vanjo polaganje kovinskih zatičev ali vijakov. Na napravo, imenovano zunanji fiksator, je pritrjena na zatiče in se uporablja za počasi potegnitev razrezane kosti na več mesecev. Vrzel med predeli kosti se bo zapolnila z novo kostjo.
Po operaciji podaljševanja nog lahko traja tudi leto dni, da ozdravitev konča.
Ali rastejo noge po puberteti?
Med puberteto se vaša rast pospeši. Vaše kosti rastejo v tem času okoli rastnih plošč, ki so - kot že ime pove - področja, kjer raste nova kost.
Med puberteto v različnih obdobjih rastejo različni deli telesa. Vaše roke in noge so nekateri zadnji deli telesa, ki nehajo rasti.
Po koncu pubertete se rastne plošče zlijejo in popolnoma nehate rasti. Ko se rastne plošče spojijo, ni več možnosti, da se kosti naravno podaljšajo. Zato vaše noge po puberteti ne morejo rasti.
Odvzem
Ko se puberteta konča, se vaša rast ustavi in ni mogoče dobiti daljših nog. Vendar lahko z vadbo in raztezanjem tonirate noge in jih naredite daljše.
