Kaj je pravilna drža jezika?
Pravilna drža jezika vključuje namestitev in počitek jezika v ustih. In kot kaže, je ustrezna drža jezika morda pomembnejša, kot si morda mislite.
Idealen položaj za jezik je pritisnjen ob streho ust, namesto da ga pustite, da se "usede" na dnu ust. Prav tako ne želite, da vam jezik pritiska na hrbtno stran zob, ker lahko sčasoma pride do težav s poravnavo zob.
"Vaš jezik naj se med počitkom dotika strehe ust," razlaga dr. Ron Baise, zobozdravnik 92 Dental v Londonu. "Ne sme se dotikati dna ust. Sprednji vrh jezika naj bo približno pol centimetra višji od sprednjih zob."
Poleg tega, če jezik naslonite na trdo nepce - streha ust za sprednjimi zobmi - lahko prinese nekaj koristi.
Zakaj je pomemben pravilen počitek jezika
Medtem ko se vaša drža jezika morda ne zdi izjemno pomembna za vaše splošno zdravje in dobro počutje, je le nekaj prednosti, da se naučite pravilnega položaja počitka jezika.
"Potencialne prednosti dobre drže jezika vključujejo verjetnost, da boste imeli bolj poravnane zobe, saj slaba drža jezika lahko naredi jezik na način rasti zob," pravi Baise. "To lahko negativno vpliva na njihov način rasti, tako da blokira prostor, v katerem rastejo."
Poleg tega lahko nepravilna drža jezika sčasoma privede do ožjega nepca. Študije kažejo, da lahko preprosto razširitev nepca pozitivno vpliva na zgornje dihalne poti, zlasti pri otrocih in mlajših odraslih, izboljša držo jezika in celo zmanjša nosno zaporo pri otrocih s spalno apnejo.
Ali lahko drža jezika vpliva na ličnice in obrazno strukturo?
Medtem ko lahko drža jezika vpliva na vaše ličnice in obrazno strukturo, se zdi bolj preventivni ukrep.
Kako to deluje? Baise pojasnjuje, da lahko zoženje nepca, ki izhaja iz nepravilne drže jezika, zmanjša količino podpore za čeljust in ličnice. Kot rezultat, lahko vaša brada in ličnice sčasoma postanejo manj vidne.
Ni pomembnih raziskav, ali lahko pravilna drža jezika povzroči obratni učinek - razširitev nepca ali spreminjanje strukture obraza kot odrasla oseba.
Nekateri se zavzemajo za krpanje, kar je praksa ohranjanja pravilne drže jezika v poskusu ustvarjanja širšega nepca. Ni nobenih študij, ki bi podkrepile to prakso.
Znaki, da vam drža z jezikom povzroča težave
Ne glede na to, ali pravilna drža jezika vpliva na vaše ličnice ali obliko obraza, je jasno, da ima nepravilna drža jezika lahko nekaj težav.
"To lahko negativno vpliva na način njihovega rasti, tako da blokira prostor, v katerem rastejo," pravi Baise. "Najpogostejši med njimi je odprt ugriz, kjer se sprednji zobje v mirovanju ne zapirajo pravilno. To je posledica nenehnega pritiska na jezik na zadnji strani sprednjih zob."
Slaba drža jezika lahko povzroči tudi težave, vključno z:
- govorne ovire
- smrčanje in apneja v spanju
- brušenje zob
- jezični potisk
- dihanje ust
Tako potisk jezika kot ust in dihanje ust lahko povzročita tudi druge zdravstvene težave. Potisk z jezikom lahko privede do neskladnih zob in težav, ki vključujejo govor.
Po drugi strani lahko dihanje z usti povzroči halitozo in večjo verjetnost za razvoj motenj spanja in motnje hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD).
Vadba drže jezika
Če želite izboljšati držo jezika, je enostavno začeti vaditi doma. Poskušajte se bolj zavedati, kje čez dan počiva vaš jezik, in vadite pravilno držo jezika.
Tukaj je preprosta vaja za učenje pravilne drže jezika:
- Konico jezika postavite ob trdo nepce, na streho ust, tik nad zgornjimi zobmi.
- S sesanjem povlecite preostanek jezika ob streho ust.
- Pustite, da se usta zaprejo.
- Držite ga tam, dihajte normalno (če je mogoče).
Poskusite to ponavljati večkrat čez dan, še posebej, ko se bolj zavedate, kako vam jezik počiva v ustih.
Odvzem
Pravilna drža jezika pomaga ohranjati širše nepce. Malo je raziskav, ki kažejo, da bi odrasli lahko uporabili pravilno držo jezika, da bi razširili svoje nepce ali spremenili strukturo obraza. Vendar to ne pomeni, da ni koristno.
Kot preventivni ukrep vam lahko pravilna drža jezika prepreči več zdravstvenih težav, vključno z naravnanimi zobmi, slabimi dihalnimi navadami in jezikovnim potiskom.
Če vas skrbi namestitev jezika, poravnava zob ali dihanje, se posvetujte z zdravnikom o morebitnih vprašanjih ali pomislekih.
