Vajrasana poza je preprosta sedeča joga poza. Ime izvira iz sanskrtske besede vajra, kar pomeni grom ali diamant.
V tej pozi pokleknete in se spet usedete na noge, da umaknete težo s kolen. V tem položaju se pogosto izvajajo dihalne in meditativne vaje, ki naj bi pomagale telesu, da postane močan kot diamant.
Ne pozabite brati, če se želite naučiti, kako narediti vajrasana poza in številne pozitivne koristi, ki jih ponuja.
Prednosti Vajrasane
Številne študije kažejo, da ima zdravilo Vajrasana pozitivne koristi za zdravje, med drugim:
- Majhna študija iz leta 2010 na 12 bolnikih je zaključila, da so jogijski postopki, vključno z vajrasano, pomagali zmanjšati nelagodje za ljudi s spodnjimi bolečinami.
- Članek iz leta 2011 je navajal, da je Vajrasana ena od postav - skupaj s Padmasano, Halasana, Shavasana in Paschimottanasana - koristna za hipertenzijo.
- Študija iz leta 30 na 30 moških je pokazala, da lahko vadbe joge, vključno z vajrasano, izboljšajo delovanje na podlagi koncentracije.
Nekatere prednosti Vajrasane vključujejo tudi:
- pomaga pri prebavi
- lajšanje ali preprečevanje zaprtja
- krepitev medeničnih mišic
Čeprav ga podatki o kliničnih preskušanjih ne podpirajo, zagovorniki joge nakazujejo, da je Vajrasana ena najboljših položajev za koncentracijo in meditacijo. Ponuja druge ugodnosti, kot so:
- pomaga ohranjati um miren in stabilen
- strjevanje prebavne kislosti in tvorba plinov
- pomaga pri lajšanju bolečin v kolenu
- krepitev stegenskih mišic
- pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu
- krepitev spolnih organov
- pomoč pri zdravljenju urinskih težav
- povečanje krvnega obtoka v spodnji predel trebuha
- pomaga zmanjšati debelost
- pomaga zmanjšati menstrualne krče
Kako narediti pozi Vajrasana
V pozi Vajrasana lahko pridete v šestih preprostih korakih:
- Začnite s klečanjem na tleh. Za udobje razmislite o uporabi joga preproge.
- Potegnite kolena in gležnje skupaj in usmerite stopala v skladu z nogami. Dno stopala naj bo obrnjeno navzgor, tako da se dotikajo veliki nožni prsti.
- Izdihnite, ko sedite nazaj na noge. Zadnjica vam bo počivala na petah, stegna pa na vaših teletih.
- Dlani položite na stegna in medenico rahlo prilagodite nazaj in naprej, dokler vam ni udobno.
- Vdihnite in izdihnite počasi, ko se postavite, da sedite naravnost tako, da zravnate hrbtenico. Z glavo povlecite telo navzgor in potisnite hrbtenico proti tlom.
- Izravnajte glavo tako, da bo brado gledala naprej, vzporedno s tlemi. Z dlanmi postavite dlani navzdol na stegna z sproščenimi rokami.
Kako narediti pozi Vajrasana bolj udobno
Če se vam zdi Vajrasana poza neprijetna, vprašajte svojega inštruktorja joge in se prepričajte, da to počnete pravilno. Nekatere tehnike, ki jih lahko uporabite za lajšanje nelagodja, vključujejo:
- Za bolečine v gležnju si omislite zloženo odejo ali drugo enakomerno oblazinjenje pod golenico. Odelo postavite tako, da vam nožni prsti visijo s hrbta.
- Za bolečine v kolenu razmislite, da čez teleta položite valjano ali zloženo odejo ali brisačo in jo zataknete za kolena.
- Za neprijetno sedenje postavite joga blok med noge vodoravno. Če podpirate nekaj svoje teže, lahko to odstrani gležnje in kolena.
Previdnostni ukrepi
Preden začnete program joge, se posvetujte z zdravnikom. Lahko ponudijo nasvete, kako bo joga vplivala na vaše trenutno zdravje in predlagali načine, kako se izogniti morebitnim težavam.
Vaditelji joge priporočajo, da se izogibate vajrasani, če imate:
- težave s kolenom ali ste pred kratkim prestali operacijo kolena
- stanje hrbtenjače, zlasti s spodnjimi vretenci
- črevesne razjede, kile ali katere koli druge težave s črevesjem, kot sta razjeda ali kila
Če ste noseči, se posvetujte z zdravnikom o vajrasani. Nekateri menijo, da se ga je treba izogibati. Drugi menijo, da je v redu, če držite kolena narazen, da ne bi stresali trebuha. Zdravnik je seznanjen z vašo situacijo in vam lahko da prilagojeno priporočilo.
Odvzem
Sorazmerno preprosta klečeča poza, Vajrasana ima številne prednosti, vključno s pomočjo pri prebavi, zaprtju in hipertenziji.
Preden začnete program joge, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določena stanja, kot so težave s kolenom ali hrbtenjačo ali težave, povezane z velikim ali tankim črevesjem, razmislite o tem, da Vajrasana izločite iz svoje prakse.
