Eka Pada Sirsasana ali Leg Behind Head Pose je napreden odpirač za kolke, ki za dosego potrebuje prožnost, stabilnost in moč. Čeprav se vam ta poza morda zdi zahtevna, se lahko pot lotite s pripravljalnimi pozami, ki povečajo gibljivost hrbtenice, bokov in nog.
Preberite nadaljevanje korakov, ki vas bodo pripravili do varne in učinkovite postavitve do postave Leg za glavo.
Priprava: razvijanje prožnosti, moči in ravnotežja
Če niste naravnost prilagodljivi do izjemne stopnje, boste morali nadgraditi do Eka Pada Sirsasana z nekaj pripravljalnimi položaji. Te poze vam bodo pomagale razviti moč, ravnotežje in pravilno poravnavo, ki je potrebna za varno izvedbo te postave.
Odvisno od svojega telesa boste morda morali te položaje dosledno izvajati v nekaj dneh, tednih ali mesecih.
Vedno ogrevajte telo 5 do 10 minut, preden se premaknete na naslednje vaje. Upoštevajte, da bo vaše telo kasneje čez dan bolj odprto in prožno v nasprotju z zgodnjim jutrom. To upoštevajte pri odločitvi, kateri čas dneva vadite.
Ne pozabite tudi, da se vaše telo lahko spreminja gibljivost dnevno.
Sedel naprej upognjen
Ta klasična sedeča poza lahko vaše telo pripravi na upogibanje naprej, tako da odprete boke in hrbet. Preden se spustite popolnoma v poza, se premaknite na polovico in nato dvignite v začetni položaj. To naredite nekajkrat, da boste čutili gibanje bokov.
Široko prednji ovinek
Ta široki noga naprej upogiba vaše boke, spodnji del hrbta in noge. Če se želite poglobiti v to pozo, sedite na blazino ali blok, da se vaša medenica nagne naprej. Pritegnite svoje jedro, hrbtenico imejte naravnost in brado privijte v prsi.
Golobna poza
Ta poza navzven vrti in razgiba boke ter raztegne glutese. Osredotočite se na odpiranje vzdolž prednjega kolka in stegna. Če želite sprostiti globoko napetost, držite to pozu do 5 minut na vsaki strani. Za podporo postavite blazino pod sprednje koleno ali kolk na tej strani.
Naramnica
Ta inverzija postane hrbtenici in nogam prožna, hkrati pa krepi moč v ramenih in vratu. Pod ramena postavite zloženo odejo ali ravno blazino za dodatno oblazinjenje.
Stojalo za glavo
To je napredna inverzija, ki zahteva veliko trdnosti jedra. Če ne morete izvesti celotne poze, izvedite pripravljalne ukrepe, tako da s boki v zraku dvignete težo na podlakti. Počasi stopajte z nogami proti obrazu, da boke poravnate z rameni. Tu vključite svoje osnovne mišice in dvignite eno nogo naenkrat.
Naslednji koraki: Odprite boke, stegnenice in ramena
Po pripravljalnih položajih je tu nekaj pozicij v naslednjem koraku, s katerimi se boste pripravili na nogo za glavo. Ponovno je v redu, če teh posta ne morete narediti odlično. Zabavajte se, ko te poze počnete po svojih najboljših močeh.
Postava zibelke za noge
Sedite na robu blazine ali bloka, da boke nagnete naprej in podprete položaj hrbtenice. Če ne morete doseči rok okoli noge, komolce preprosto položite pod tele s dlanmi, obrnjenimi proti vam. Vadite nogo navzgor in proti telesu. Za nekoliko drugačen raztežaj naredite to pozi, ki leži na hrbtu.
Pozira sonca
V tej pozi naj bo hrbtenica iztegnjena, kar odpira boke, stegnenice in ramena. Pritisnite spodnjo ramo v nogo, da se prepreči, da bi se podrl naprej.
Archer Pose
Močan in upogljiv hrbet in zgornji del telesa vam bo pomagal doseči to poza. Dihajte globoko in držite hrbtenico in vrat podaljšane.
Končna poteza: Noga za glavo poze
Če ste preučili vse pripravljalne položaje in imate še vedno dovolj energije, da se premaknete naprej, se lahko zdaj premaknete v Lego Behind Head Pose.
Poskusite obrniti glavo v stran, da boste olajšali nogo okoli krivine glave. Vključite svoje jedro, da bo hrbtenica podaljšana.
Prednosti noge za glavo
Eka Pada Sirsasana prinaša veliko koristi vašemu telesu, tako da razrahlja boke, hrbet in stegnenice. To prinaša občutek lahkotnosti in odprtosti za vaše telo in vam lahko zniža srčni utrip, medtem ko povečate cirkulacijo. Med zmanjševanjem ravni stresa in izločanjem toksinov boste morda občutili boljše počutje.
Poskušajte ohraniti igriv odnos, hkrati pa razvijati disciplino in predanost, ki je potrebna za dosego te pozi. Te pozitivne lastnosti se potem lahko naravno razširijo tudi na druga področja vašega življenja.
Tudi če niste sposobni v celoti izraziti te poze, lahko izkusite prednosti priprav. Te poze vam bodo odprle boke, razvile prožnost hrbtenice in okrepile vaše jedro.
Previdnostni ukrepi
Večina ljudi bo lahko poskusila nekaj izražanja Eka Pada Sirsasana, četudi ne zmorejo popolnoma poza, dokler poslušajo svoje telo in se ne potisnejo preko svojih meja.
Če imate težave z vratom, hrbtom ali kolkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s to pozijo. Nikoli se ne silite v noben položaj ali segajte preko svojih fizičnih meja. Poskrbite, da bo dihanje gladko in sproščeno med vadbo. Počutili bi se lahko sproščeno tako fizično kot psihično.
Ne pozabite, da način poziranja ni tako pomemben kot občutek. Za opazovalca se lahko zdi, kot da ne greš tako globoko v poza, če pa greš na prijetno stopnjo občutka v telesu, potem dobiš koristi v vsaki pozi.
Če želite sploh primerjati, se primerjajte s tem, kje ste bili včeraj in kam ciljate.
Odvzem
Eka Pada Sirsasana ima številne prednosti in je zabavna popestritev vaše prakse, čeprav morda ni dosegljiva vsem.
Varno vadite in delajte v mejah svojega telesa. Dajte si čas in ne pozabite, da so rezultati postopni. Tudi če ne morete narediti celotne pozi, lahko uživate v nekaterih pripravljalnih pozah.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se lahko pozanimate s svojim zdravnikom, če bi lahko vplivale napredne joge. Če se želite poglobiti v zahtevnih pozah, razmislite o tem, da si rezervirate nekaj sej ene na ena s svojim najljubšim učiteljem joge. Ali pa se zberite s prijateljem in skupaj pojdite skozi poza.
