Nekje med štirinožnim šprintom, ki je potekal z znojem in lagodnim sprehodom, je sladka točka, znana kot jog.
Jogging pogosto opredeljujejo kot tek s tempom, manjšim od 6 milj na uro (mph), in ima nekaj pomembnih koristi za ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje, ne da bi ga pretiravali.
Kaj je tako super pri tej zmerni aerobni vadbi? Tako kot tek tudi izboljša vaše kardiorespiratorno zdravje in izboljša vaše razpoloženje. Tu je seznam nekaterih drugih tekaških prednosti:
Lahko te spravi s planote vadbe
Ameriško združenje za srce imenuje hojo najbolj priljubljeno obliko vadbe v narodu. Ljudje sprehajajo svoje pse, se sprehajajo na plaži, se vzpenjajo po stopnicah v službi - radi hodimo.
Kaj pa, če hoja ne bo dovolj dolgo dvignila srčnega utripa? Kaj, če ste planot? Jogging je odličen način za povečanje intenzivnosti vadbe postopoma, tako da lahko zmanjšate tveganje za poškodbo, ki bi vas lahko obdržala na tedne.
Lahko vam pomaga shujšati
Hoja, hoja z močjo, tek in tek - vsi izboljšajo zdravje srca in ožilja ter pomagajo preprečiti debelost. Toda ena raziskava je pokazala, da če želite povečati izgubo teže, boste imeli več uspeha, če boste pobrali svoj tempo.
Študija ne razlikuje med tekom in tekom. Namesto tega se je osredotočila na povečano hujšanje, ki se je zgodilo, ko so udeleženci tekali namesto da hodijo.
Lahko okrepi vaš imunski sistem
Že lep del stoletja so vadbeni znanstveniki menili, da vas lahko naporna vadba oslabi in ogrozi okužbo in bolezni. Če natančnejši pogled na raziskavo kaže, je res obratno.
Zmerna vadba, kot je tek, dejansko okrepi odziv telesa na bolezen. To velja tako za kratkotrajne bolezni, kot so okužbe zgornjih dihalnih poti, kot za dolgotrajne bolezni, kot je diabetes.
Pozitivno vpliva na odpornost na inzulin
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima več kot 84 milijonov Američanov preddiabetes, stanje, ki ga je mogoče spremeniti.
Inzulinska odpornost je eden od označevalcev preddiabeta. Celice v telesu se preprosto ne odzivajo na inzulin, hormon, ki nadzoruje raven sladkorja v krvi.
Dobra novica: Pregled raziskave je pokazal, da redno tekaštvo ali tek vključuje nižjo odpornost na inzulin pri udeležencih študije. Raziskovalci so ugotovili, da lahko za izboljšanje odpornosti na inzulin zniža telesna maščoba in vnetje.
Pomaga vam lahko zaščititi pred negativnimi učinki stresa
Ne glede na to, ali ste jogger, ljubitelj joge Hatha ali nogometni zver, se boste srečali s stresom. Jogging lahko zaščiti možgane pred škodljivimi učinki stresa.
Pregled študij iz leta 2013 je ugotovil, da lahko aerobna vadba, kot je tek, potencialno izboljša izvršilno delovanje in zaščiti možgane pred zatonom, povezanim s staranjem in stresom.
Nedavna študija na živalih z univerze Brigham Young je pokazala, da so med mišami, ki so bile izpostavljene stresnim situacijam, tiste, ki jim je bilo dovoljeno redno teči na kolesu, uspešnejše, kar je naredilo najmanj napak po labirintu in pokazalo največjo sposobnost zapomnjenja in spretnega krmarjenja.
Lahko vam pomaga obvladati depresijo
Vadba je že dolgo znana in pomaga ljudem obvladovati simptome depresije, toda nova znanost bo morda pomagala razložiti, kako.
Zvišane ravni kortizola so bile povezane z depresivnimi epizodami. Kortizol je hormon, ki ga telo sprošča kot odziv na stres.
Študija iz leta 2018 je proučevala raven kortizola pri ljudeh, ki iščejo zdravljenje depresije. Po 12 tednih dosledne vadbe so imeli tisti, ki so redno telovadili v celotni študiji, celoten dan znižali raven kortizola.
Zdravniki na kliniki Mayo svetujejo ljudem, ki imajo simptome tesnobe ali depresije, naj se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, v kateri uživajo. Jogging je samo en primer.
S starostjo ohranja hrbtenico gibčno
Med kostnimi vretencami na hrbtu majhni prožni diski delujejo kot zaščitne blazinice. Diski so pravzaprav vreče, napolnjene s tekočino. Ko se starate, se lahko krčijo in obrabijo, še posebej, če živite razmeroma sedeče življenje.
Dolgo sedenje lahko resnično poveča pritisk na te diske sčasoma.
Dobra novica je, da tek ali tek ohranja velikost in prožnost teh diskov.
Ena študija s 79 ljudmi je ugotovila, da imajo redni tekači, ki so tekli s hitrostjo 2 metra na sekundo (m / s), boljšo hidracijo diska in višjo raven glikozaminoglikana (neke vrste mazivo) v svojih diskih.
Bolj kot so zdravi in bolj hidrirani ti diski, bolj fleksibilni boste, ko se boste premikali skozi dan.
Nenazadnje: vse to vam lahko reši življenje
Sedanji življenjski slog, ne glede na to, ali igrate videoigre ali delate za mizo, lahko poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Manj znano je, da vas lahko tek v počasnem tempu, le nekajkrat na teden, ohranja dlje časa pri življenju.
V študiji srca srca v Københavnu so raziskovalci spremljali skupino tekačev od leta 2001 do 2013. Skupina, ki je imela najboljši zapis o življenjski dolgoživosti, je bila skupina, ki je tekla v "lahkem" tempu od 1 do 2,4 ure, 2 do 3 dni na teden.
Študija je bila deležna nekaj kritik, deloma tudi zato, ker "svetloba" ni bila definirana in kar bi športnik lahko označil kot "svetloba", bi bilo lahko izziv za nekoga drugega. Ugotovitve nasprotujejo tudi drugim raziskavam, ki kažejo, da bi lahko bila naporna vadba boljša za vas.
Kljub temu študija potrjuje tisto, kar že vemo, kako priti na dirkališče ali udariti po sledeh: Ni vam treba sprint kot Caster Semenya ali teči maratone, kot je Yuki Kawauchi, da bi izkusili prednosti aerobne vadbe.
Najboljši čas dneva za tek?
Seveda je najboljši čas dneva za tek tisti, ki deluje za vas! Za mnoge ljudi to pomeni tek zjutraj, preden njihov hecen dan poje vsak prosti trenutek.
Študije, ki primerjajo rezultate vadbe v različnih obdobjih dneva, so pokazale mešane rezultate.
Pregled študij iz leta 2013 je ugotovil, da je pri nekaterih moških povečana vzdržljivost za aerobno vadbo, če se izvaja zjutraj.
Nedavna raziskava je pokazala, da lahko vadba zjutraj prilagodi vaš cirkadiani ritem, tako da boste lažje zaspali zvečer in lažje vstali prej zjutraj.
Pregled literature iz leta 2005, ki vključuje cirkadiani ritem in vadbo, je zaključil, da je najboljši čas dneva za vadbo lahko odvisen od vadbe.
Medtem ko so dejavnosti, ki vključujejo fine spretnosti, strategijo in potrebo po zapomni trenerskem nasvetu - kot so moštveni športi - boljše, če jih izvajamo zjutraj, so lahko vzdržljivostne aktivnosti - kot jog in tek - bolj produktivne, če jih izvajamo pozno popoldne ali zgodaj zvečer ko je vaša sredica višja.
Vendar raziskovalci opozarjajo, da bi njihovi sklepi lahko bili poenostavitev.
Če je vaš cilj hujšanje, je nedavno raziskava ugotovila, da so udeleženci, ki so vadili zjutraj, izgubili "bistveno večjo težo" od tistih, ki so telovadili zvečer. Navsezadnje je najboljši čas dneva za tek odvisen od vaših ciljev in življenjskega sloga.
Spodnja črta
Jogging je oblika aerobne vadbe, v kateri vzdržujete hitrost teka pod 6 mph. Redno tek lahko pomaga shujšati, še posebej, če spremenite tudi svojo prehrano.
Jogging vam lahko pomaga tudi izboljšati zdravje srca in imunski sistem, zmanjšati odpornost na inzulin, se spoprijeti s stresom in depresijo ter ohraniti prožnost s starostjo.
