Priznajmo, odčitki holesterola so lahko zmedeni. Ne samo, da je skupnega holesterola, HDL in LDL, obstaja tudi holesterol, ki ni HDL.
Kaj natančno je holesterol, ki ni HDL, kako se razlikuje od drugih odčitkov holesterola in kaj morate vedeti o njem?
Kot verjetno veste, ni ves holesterol slab. Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje. Ampak nočete preveč, zlasti slabe vrste.
Ne-HDL holesterol je način merjenja, koliko slabih holesterolov imate v krvi. Zdravnik je tudi koristen način, da oceni tveganje za srčne bolezni.
Še naprej berete, če želite izvedeti več o številu holesterola, ki ni HDL, kako vpliva na zdravje srca in kako lahko zmanjšate to vrsto holesterola.
Kakšna je razlika med ne-HDL in drugimi odčitki holesterola?
Če želite določiti raven holesterola, potrebujete krvni test, imenovan lipidni panel. Rezultati bodo pokazali vašo skupno raven holesterola. Toda ta seštevek ne pove celotne zgodbe.
Če želite bolje razumeti tveganja za srčno bolezen, se skupni holesterol razgradi na:
- lipoprotein visoke gostote (HDL)
- lipoprotein z nizko gostoto (LDL)
- trigliceridi
- ne-HDL-holesterol
Oglejmo si podrobneje vsako vrsto holesterola in kaj pomeni.
HDL holesterol
HDL običajno imenujemo "dober" holesterol. To je zato, ker prenaša ne-HDL holesterol iz krvnega obtoka v jetra, kar ga odstrani iz telesa.
Tako preprečite, da bi se na vaših arterijah nabrala plošča. Seveda je visok HDL koristen. Študije zdravil, kot je niacin, ki zvišajo HDL, se niso izkazale kot koristne pri preprečevanju srčnih napadov.
LDL holesterol
LDL včasih imenujemo "slab" holesterol. Če jih imate preveč, lahko zamaši arterije in omeji pretok krvi. To lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi. Želite, da je vaš LDL holesterol čim nižji.
Trigliceridi
Trigliceridi so neke vrste maščobe, ki jih dobite iz hrane. Dodatni trigliceridi se lahko nakopičijo, če zaužijete več kalorij, kot pa jih izgorevate. Visoka raven trigliceridov v krvi je povezana s srčnimi boleznimi. Tako kot LDL je tudi cilj ohranjati nizko raven trigliceridov.
Obstaja tudi lipoprotein z nizko gostoto (VLDL), ki prihaja iz jeter. VLDL se v vašem poročilu ne bo prikazal, ker ga ni mogoče natančno izmeriti. Običajno je ocenjen kot odstotek vrednosti trigliceridov. To je pomembno, ker VLDL prenaša trigliceride. Sčasoma se lahko VLDL spremeni v LDL holesterol.
Ne-HDL holesterol
Kot že ime pove, je holesterol, ki ni HDL, v bistvu vaše HDL (dobro) holesterolo odšteto od vašega skupnega števila holesterola. Z drugimi besedami, to so vse "slabe" vrste holesterola. V idealnem primeru želite, da je ta številka namesto višja.
Kakšen je normalen razpon za holesterol, ki ni HDL?
Višji kot je HDL holesterol, večje je tveganje za srčne bolezni.
Zdravi razpon holesterola, ki ni HDL
V idealnem primeru naj bi bil vaš holesterol, ki ni HDL, manjši od 130 miligramov na deciliter (mg / dL) ali 3,37 milimola na liter (mmol / L).
V raziskavi, objavljeni leta 2018, je sodelovalo več kot 36.000 ljudi z nizkim 10-letnim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Dolgoročno spremljanje odkritih LDL in ne-HDL odčitkov več kot 160 mg / dl je bilo povezano s 50 do 80 odstotkov povečanim relativnim tveganjem umrljivosti zaradi srčno-žilnih bolezni.
Za druge odčitke holesterola veljajo naslednje smernice, če nimate bolezni srca ali krvnih žil.
Vaša vrednost LDL holesterola je:
- optimalno, če je manj kot 100 mg / dL
- nad optimalno / mejno visoko, če je med 100 in 129 mg / dL
- blago visok, če je od 130 do 159 mg / dl
- visoko pri 160 do 189 mg / dL
- zelo visoka pri 190 mg / dl ali več
Vaša vrednost HDL za holesterol je:
- optimalno (lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni), če je 60 mg / dL ali več
- nizka (lahko poveča tveganje za srčne bolezni), če je 40 mg / dL ali manj
Vaša vrednost trigliceridov je:
- optimalno, če je manj kot 100 mg / dL
- mejna vrednost visoko pri 100 do 149 mg / dl
- visok, če je od 150 do 499 mg / dl
- zelo visoka, če je višja od 500 mg / dL
Zdravnik ima lahko za vas različne cilje, če imate veliko tveganje za bolezni srca ali imate že srčne bolezni.
Kaj pomeni, če je vaš holesterol brez HDL visok?
Če je vaš holesterol, ki ni HDL, visok, boste morda večje tveganje za nastanek ateroskleroze ali zoženje arterij. Poveča tveganje za srčne bolezni in:
- bolečine v prsih (angina)
- srčni infarkt
- kap
Tveganje za srčne bolezni je lahko še večje, če:
- dima
- imajo sladkorno bolezen
- imajo visok krvni tlak
- imeti debelost
- imajo ledvično bolezen
Študije začenjajo poudarjati pomen ne-HDL pri oceni srčno-žilnega tveganja.
Na primer, v raziskavi iz leta 2016 so raziskovalci pregledali podatke iz devetih kliničnih preskušanj, ki so vključevale ljudi s koronarno boleznijo. Ugotovili so, da je bil doseženi holesterol brez HDL močneje povezan z napredovanjem bolezni kot LDL.
Študija iz leta 2017 je vključevala več kot 4800 moških in vključila 22-letno spremljanje. Raziskovalci so zaključili, da je pri napovedovanju umrljivosti zaradi srčno-žilnih bolezni holesterol, ki ni HDL, lahko pomembnejši od LDL.
Kako lahko znižate holesterol, ki ni HDL?
Iz jeter dobite ves holesterol, ki ga potrebujete. Nekaj dobite tudi iz živil, kot so meso, perutnina, mlečni izdelki in nasičena olja, ki se uporabljajo v peki. Ta živila tudi spodbudijo jetra, da naredijo več holesterola.
Če želite zmanjšati skupno raven holesterola, omejite vnos nasičenih maščob. To pomeni, da gre pri maščobnem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih.
Prav tako se je treba izogibati transmaščobam, za katere boste morda navedli, da so delno hidrogenirana rastlinska olja v:
- pecivo, kot so piškoti, pecivo, pecivo in zamrznjene pite
- prigrizki, kot so krekerji, kokice v mikrovalovni pečici, zamrznjene skorje za pico in mesne pite
- ocvrta hitra hrana, kot je ocvrt piščanec, pomfrit, ocvrti rezanci in riba
- skrajšanje zelenjave, ki se pogosto uporablja v peki, kot poceni alternativa maslu
- palčka margarina, ki je narejena iz hidrogeniziranih rastlinskih olj
- nemlečni kavni smetani, ki se uporabljajo kot nadomestek mleka in smetane v kavi, čaju in drugih vročih pijačah
Namesto da bi jedli predelano hrano, se poskušajte osredotočiti na uživanje več polnovredne hrane, kot so sveže sadje in zelenjava, oreščki, semena, polnozrnata žita in zdravi viri beljakovin, kot so riba, piščanec brez kože in pusto rdeče meso.
Nekatera živila, ki lahko pomagajo izboljšati holesterol LDL, vključujejo:
- ovseni kosmiči in ovseni otrobi
- fižol v zrnju
- brstični ohrovt
- jabolka, hruške
- mandlji
- avokado
Nekatera živila, ki lahko pomagajo znižati trigliceride, vključujejo:
- ribe z veliko omega-3 olj, kot so losos, skuša, sled, tuna in postrvi
- orehi
- laneno olje
- repično olje
Drugi načini za izboljšanje holesterola so:
- vadite pri zmerni stopnji aktivnosti vsaj 30 minut dnevno, 5-krat na teden
- ne kaditi
- omejevanje vnosa alkohola
- ohranjanje zdrave teže
Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za zniževanje holesterola.
Spodnja črta
Visok HDL holesterol je koristen, vendar visok holesterol brez HDL lahko pomeni, da imate povečano tveganje za srčne bolezni.
Na srečo lahko nekatere spremembe življenjskega sloga, ki vključujejo prehrano, telovadbo in kajenje, ne bodo več postale v redu. Če to ne deluje, obstajajo učinkovita zdravila, ki pomagajo nadzirati holesterol. Če ne poznate številk holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju.
