Morda bo težko vstati in iti na tek. Toda večino časa boste bolj zadovoljni in zadovoljni sami s seboj, če vstanete in to storite.
Najprej razmislite, zakaj želite teči. Vprašajte se, ali je v teku nekaj, v čemer uživate, saj boste bolj verjetno spodbudili motivacijo za dejavnost, ki jo resnično želite početi.
Z izgovori se je težko izogniti, ključno pa je, da se ti izgovori zoperstavite razlogom, da to preprosto storite.
Pogosto motivacija sledi ukrepanju. Zato se zberite in se premikajte. Po tekmi se boste počutili bolje in veseli boste, da ste se držali svoje rutine.
Oglejmo si 20 nasvetov, ki vam bodo pomagali najti spodbudo za pospešitev igre in se zavezati k svoji tekaški rutini.
Motivacija za vsak tek
Ne glede na to, ali načrtujete rahel tek po vaši soseščini ali intenzivno intervalno vadbo, vas lahko ti nasveti navdihnejo za vrata.
1. Bodite konkurenčni
Poiščite malo prijateljske konkurence, če v tem uživate. Poiščite skupino ljudi, s katero boste radi tekali, da boste spremljali korak, ali pa si z aplikacijo za fitnes narišite čas z drugimi.
2. Nagradite se
Moč nagrad se ne ustavi že v otroštvu. Ustvarite sistem nagrajevanja zase. Sledite svojemu postopku z dobrimi staromodnimi znamkami ali sestavite grafikon z nalepkami. Postavite ga nekje vidno, da ga boste pogosto videli.
Nagrade so lahko nekaj tako preprostega, kot si dovolite dodatnih 30 minut spanja ali si rezervirate masažo. Lahko pa greš vse ven s slavnostno tetovažo.
3. Spustite svoj minimalni čas
V dneh, ko ne morete izpolniti svojega dnevnega najmanjšega časa, tekajte ne glede na razpoložljiv čas, namesto da bi ga povsem sprostili. Tako je večja verjetnost, da boste ostali v zamahu stvari, saj ne boste zamudili cel dan.
4. Ohranite zdravo težo
Teka gorijo kalorije, zmanjšujejo trebušne maščobe in vam pomagajo pri izbiri zdrave hrane. Pomaga vam lahko tudi pri doseganju ciljev za hujšanje ali pri vzdrževanju ciljne teže.
5. Pojdite v skupinski žleb
Bolj je veselje, ko gre za skupinsko motivacijo. Poiščite enega ali več partnerjev za vadbo, s katerimi lahko nastavite urnik teka. Tudi če ne tečete skupaj vsak dan, lahko nekajkrat na teden skupaj odpovete odgovornost.
6. Začutite energijo endorfina
Visok tekač je pravi. Lahko pride do občutka pozitivnosti ali celo evforije, saj tek izboljšuje vaše razpoloženje in se počutite bolje, če sprostite endorfin, enega od hormonov sreče.
7. Postavite si cilje
Svoje namere razdelite na majhne, vodljive korake. To lahko vključuje čas, ki ga vložite na teden, kako hitro pretečete določeno razdaljo ali koliko dni pretečete.
8. Oblecite se za vajo, ki jo želite narediti
Dobro oblačenje lahko pozitivno vpliva na to, kako dojemate sebe, morda pa vas bo motiviralo, da boste pogosteje tekali. Nakupujte oblačila in čevlje za vadbo, v katerih boste uživali.
Ali pa športna oblačila uporabite kot priložnost za eksperimentiranje s stili, ki jih običajno ne bi poskusili. To bi lahko pomenilo, da bi šli za svetle barve ali nosili kratke hlače, ko jih običajno ne bi.
9. Naj vas glasba premakne
Vzemite si čas za ustvarjanje seznama predvajanja vseh vaših najljubših melodij. Izberite vznemirljive pesmi, ki vas bodo dobro razpoložile in navdihnile za gibanje. Dovoli si, da te pesmi poslušaš samo med tekom.
10. Spremljajte z aplikacijo
Bodite na vrhu svojih ciljev s pomočjo motivacijske ali sledilne navade. Mnogi vam omogočajo, da nastavite opomnike, se povežete z ljudmi prek forumov in si ogledate grafe, ki spremljajo vaš napredek.
11. Zmešajte
Zamenjajte svojo rutino vsaj en dan na teden. Tekajte po hribih namesto na dolge razdalje ali dodajte nekaj sprintov. Lahko tečete tudi v drugi soseščini, opravite svojo običajno pot nazaj ali spremenite čas dneva.
12. Občutite sonce na obrazu
Tek je odličen način, da pridobite sončno svetlobo, potrebno za povečanje ravni serotonina. To pomaga pri dobrem razpoloženju, hkrati pa zmanjša depresijo in tesnobo.
13. Nastavite svoj tempo
Edini človek, ki mu moraš odgovoriti, je sam, zato lahko teči s katero koli hitrostjo, ki se počuti dobro. Odločite se, ali raje tečete z največjo hitrostjo ali bolj lagodnim tempom.
Jutranje 'trkanje'
Zgodnje jutro daje vašemu teku nekaj energije in morda boste imeli občutek, da ste pred igro, kar lahko nastavi pozitiven ton za ves dan.
14. Bodite na desni strani postelje
Začetek dneva s preverjanjem vašega tekaškega polja je velik uspeh. Če to storite najprej, imate manj možnosti, da bi odvrnili pozornost ali se ujeli v vsem, kar pride z vsakodnevnim mletjem. Duševno in fizično se boste počutili bolje, če to naredite zgodaj.
15. Pokukajte v jutranji mir
Uživajte v lepoti in tišini zgodnjega jutra. Zgodaj zbujanje vam omogoča, da si vzamete čas zase in uživate v tem mirnem, mirnem času dneva. Druge prednosti vključujejo povečanje vaše produktivnosti in koncentracije.
Hiti po sledeh
Tek po stezah vam bo dal novo perspektivo in vaše telo lahko trenira na gibanje na različne načine. Morda se boste bolj zavedali postavitve stopal, kar vam lahko pomaga, da se osredotočite in ostanete prisotni. Poleg tega je tek na umazanijo nežnejši za vaše telo kot pločnik.
16. Povežite se z naravo
Dihanje na svežem zraku in okolica z naravnimi lepotami dreves, jezer in hribov je lahko duševno osvežujoča. Poleg tega je biti na prostem naraščajoče razpoloženje. Tudi če ne morete vsak dan iz mesta, poskusite vsaj enkrat na teden obiskati naravni park.
17. Glej ptice in čebele
Bodite radovedni in se pozanimajte o nekaterih naravnih divjih živalih in rastlinah v vaši bližini. Odpravite se odkriti ali upoštevati nov vidik narave vsakič, ko obiščete tekaško stezo.
Motivacija za maraton
Tek za maraton zahteva strukturiran trening v določenem časovnem obdobju, zato se boste morali zavezati poteku. Previdno načrtujte, da boste imeli dovolj časa za pripravo.
18. Dajte si dirkaški obraz
Prijavite se na nekaj krajših tekov, kot so 5K, 10K in polmaraton, in postopoma gradite svojo pot do polnega maratona. Tako boste začeli dobivati občutek, kako slediti urniku treningov in kaj želite tekmovati.
19. Potegnite žogo
Prijavite se na maraton, ki ga želite preteči vsaj pet mesecev vnaprej. Ko ste na tej dirki postavili svoje srce in namen, začnite s pripravami na maraton. Prepričajte se, da ste dobro seznanjeni s tem, kaj točno to vključuje, in se držite svojega urnika treningov.
20. Poiščite navijaški klub
Tek na maratonu ni majhen podvig, in če je vaš prvi, obvestite svoje prijatelje. Z veseljem vas bodo podprli in spremljali vaš napredek, ko se pripravljate.
Tvoji prijatelji se vam bodo morda celo želeli pridružiti pri delu vadbe. Poleg tega lahko označijo svoj koledar, tako da so na veliki dan, da vas razveselijo.
Kako ostati motiviran
Za dosego ciljev vadbe boste morali biti motivirani in poskrbeti, da boste to vožnjo vzdrževali iz dneva v dan, iz tedna v teden.
Če vam ustreza zastavljena rutina, nadaljujte v tej smeri. Če vam je lažje ostati motiviran, ko spremenite svojo rutino, potem naredite nekaj drugega.
V različnih dneh tečete v sprintih, hribih in na dolge razdalje. Spremenite svojo lokacijo in čas dneva, da boste ohranili raznolikost, kar vam bo preprečilo dolgčas.
Spodnja črta
Navsezadnje si edini, ki si lahko priveže superge in se poda na svojo pot.
Razloge, zakaj ne morete teči v katerem koli dnevu, je enostavno našteti, vendar je preprosto tako, da ustvarite seznam razlogov, zakaj lahko. Bodite osredotočeni na razloge, ki jih želite voditi, in koristi, ki jih prinaša.
Če potrebujete nekaj dodatne motivacije, se obrnite na trenerja teka ali se pridružite tekaški skupini na svojem območju. Ugotovite, kaj so vaši cilji, kaj vam pomaga, da jih dosežete, in se zavezujte k načrtu ukrepov. Zaupajte, da boste vodili pot.
