Eterična olja so koncentrirane spojine, ki se iz rastlin pridobivajo s parno ali vodno destilacijo ali mehanskimi postopki, kot je hladno stiskanje. Eterična olja se najpogosteje uporabljajo v praksi aromaterapije. Običajno jih inhaliramo ali razredčimo in nanesemo na kožo.
Obstaja približno 100 pogosto uporabljenih eteričnih olj, od katerih je vsako povezano z določenimi trditvami o zdravju, vključno s fokusom, motivacijo in izboljšanjem energije.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti, katera olja lahko uporabite za zmanjšanje utrujenosti in povečanje energijske ravni, motivacije in osredotočenosti.
5 eteričnih olj, podprtih z raziskavami
Nekatera eterična olja imajo klinične raziskave, ki podpirajo trditve, da lahko povečajo energijo in lajšajo utrujenost.
Olja, ki zmanjšujejo utrujenost in povečajo fokus, vključujejo:
- poprova meta eteričnega olja
- eterično olje sladke pomaranče
- peperminta eterično olje
- rožmarinovo eterično olje
- limonovo eterično olje
Poprova meta eterično olje
Majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da je eterično olje poprove mete učinkovito za preprečevanje utrujenosti in izboljšanje telesne zmogljivosti.
Eterična olja sladke pomaranče in metvice
Študija iz leta 2016 je zaključila, da lahko vdihavanje eteričnih olj sladke pomaranče (Citrus sinensis) in metvice (Mentha spicata) izboljša športne zmogljivosti.
Eterična olja metvice in rožmarina
Druga študija iz leta 2016 (ta je bila narejena na miših) je pokazala, da ima eterično olje mešanice mešanice z rožmarinovim eteričnim oljem blagodejne učinke na učenje in spomin, pa tudi na oksidacijo možganskega tkiva, ki se pojavljajo s starostjo.
Rožmarinovo eterično olje
Študija iz leta 2012 je najprej pokazala spodbujevalne učinke rožmarinovega olja in kako vpliva na razpoloženje, pa tudi na aktivnost možganskih valov in avtonomni živčni sistem.
Pozneje je študija leta 2018 o šolskih otrocih potrdila, da lahko rožmarin pomaga pri osredotočanju in spominu, kar lahko poveča spomin v šoli.
Limonovo eterično olje
Starejša raziskava leta 2008 je pokazala, da limonino olje zanesljivo izboljša pozitivno razpoloženje.
Potrebnih je več raziskav o limonovem eteričnem olju, toda tradicionalni vonji po citrusih naj bi poživili.
Druga eterična olja, ki trdijo, da povečajo energijsko raven, razpoloženje in osredotočenost
Zagovorniki aromaterapije kažejo, da obstaja veliko eteričnih olj, ki ponujajo koristi za povečanje energije, hkrati pa pomagajo izboljšati fokus in motivacijo.
Naslednja tabela prikazuje, katera eterična olja trdijo, da povečujejo energijo, razpoloženje ali ustvarjalnost. Prihodnje raziskave bodo morale določiti in preučiti te trditve.
| Eterično olje | Zahtevane ugodnosti |
| bergamot | energiziranje |
| cimet | povečuje energijo |
| evkaliptus | stimulira možgane in izboljša energijo |
| polnočjast | uravnoteži živčni sistem |
| Francoska bazilika | stimulira nadledvične žleze |
| ingverjeva korenina | energiziranje |
| grenivke | povečuje energijo |
| brinovo jagodo | izboljša raven energije |
| apno | dvigne razpoloženje ali motivira za ustvarjalnost |
| limonska trava | poživlja čute |
| bor | zagotavlja zagon energije |
| timijan | povečuje energijo in povečuje razpoloženje |
| divja pomaranča | dviguje razpoloženje |
Kako uporabljate eterična olja?
Čeprav nekateri zagovorniki eteričnih olj mešajo olja z losjoni ali jih nanesejo na povoje, so najpogostejši načini uporabe eteričnih olj za aromaterapijo:
- Neposredno vdihavanje. Vonj eteričnega olja lahko vdihnete s posameznim inhalatorjem, ki pogosto vključuje plavajoče kapljice eteričnega olja na vroči vodi.
- Posredno vdihavanje. Vonj lahko vdihnete tudi z uporabo sobnega difuzorja za širjenje vonja po zraku. Polaganje kapljic na tkivo ali bombažno kroglico je še en način posrednega vdihavanja.
- Sporočilo. Razredčeno eterično olje lahko vmasirate v kožo. Pred nanosom na kožo se prepričajte, da eterično olje razredčite v nosilnem olju - kot so kokosovo olje, mandljevo olje ali avokadovo olje.
Najboljše prakse o esencialnem olju
- Pri tem lokalno uporabljajte eterično olje.
- Pred nanosom na kožo vedno naredite test obližev.
- Vedno kupujte 100% čista eterična olja iz uglednega vira.
- Nikoli ne jemljite eteričnih olj, če jih zdravnik ne naroči. Mnoga olja so strupena.
Potencialna tveganja
Zdravstvene trditve glede eteričnih olj so včasih pretirane in dokazov, ki bi podprli te trditve, lahko primanjkuje.
Če jemljete zdravila ali imate resno zdravstveno stanje, se pred uporabo eteričnih olj posvetujte s svojim zdravnikom.
Če nameravate lokalno uporabljati eterično olje, preizkusite morebitno alergijsko reakcijo tako, da kapljico ali dve položite na komolec ali zapestje in preskusno območje prekrijete z zavojem. Če v 24 urah občutite srbenje ali vidite rdečico ali izpuščaje, olja ne smete uporabljati na svoji koži.
Če z otrokom načrtujete uporabo eteričnih olj, se pred začetkom posvetujte s svojim pediaterom.
Eterično olje limon (in katerega koli citrusov) naredi vašo kožo zelo občutljivo na sonce. Ne izpostavljajte kože soncu, če ste nalili citrusovo olje.
Ko razpršite eterična olja v zrak, razmislite, kdo je lahko izpostavljen, vključno z nosečnicami ali doječimi ženskami, tistimi z astmo, otroki ali hišnimi ljubljenčki. Nekatera eterična olja so lahko nevarna za nekatere posameznike.
Odvzem
Če se znajdete po skodelici kave, sladke sode ali energijskega napitka, da premagate utrujenost, lahko poskusite povečati svojo energijo z eteričnim oljem. Izberite iz rožmarinovega, poprove mete ali limoninega olja.
O tem se pogovorite z zdravnikom, skupaj z drugimi načini reševanja svojih nizkoenergijskih trenutkov. Priporočamo lahko druge izbire življenjskega sloga - na primer prehrano, spanje in telovadbo - za ohranjanje ravni energije. Prav tako lahko poskrbijo, da vaša utrujenost ni znak nečesa resnejšega.
