Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali ne, lahko vstanete, oblečete in ste pripravljeni na dan. Dodajte pri obvladovanju sladkorne bolezni in jutranji uri so morda še bolj zahtevni. Toda ne bojte se: teh pet nasvetov in trikov vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje v prihodnjem dnevu in ostali tudi nad svojo sladkorno rutino.
1. Naredite zajtrk noč prej
Zadnja stvar, na katero bi radi pomislili, ko se oglasi jutranji alarm, je tisto, kar boste pripravili za zajtrk. Verjetno boste na poti bolj verjetno izbrali nezdravo možnost - pomislite na predpakirano, sladkorno polnjeno granolo bar ali na mastni sendvič z jajci in siri - če ne načrtujete ali pripravljate vnaprej.
Torej, ko ste sredi sekljanja zelenjave za večerjo ali čakate, da obrok konča peko v pečici, naredite naslednji dan prenosni zajtrk. Poskusite mini omlete za hitro možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali naredite vikend iz zelenjavne jajčne tortilje in odrežite posamezne porcije za vsako delovno jutro. Druga alternativa je ovsek čez noč: V posodi za večkratno uporabo zmešajte 1/2 skodelice surovega ovsa z 1/2 do 3/4 skodelice posnetega mleka in na koncu še peščico zdravih oreščkov in jagodičja.
In ne razmišljajte o preskakovanju zajtrka! Raziskave kažejo, da imajo ljudje z diabetesom tipa 2, ki preskočijo zajtrk, po kosilu in večerji večji odziv na glikemijo kot tisti, ki si zaslužijo čas za jutranji obrok.
2. Položite si vadbene obleke - in jih spakirajte v zabavno vadbeno torbo
Če se boste zjutraj počutili hiteče, boste morda pozabili na vadbeno opremo. Eden od načinov, da ostanete na vrhu svojega načina vadbe za zdravljenje sladkorne bolezni, je spakirati oblačila za vadbo že noč prej. Posvetite en predal v svojem predalniku ali eno mesto v omari samo za ta oblačila. Zgrabite vse, kar boste potrebovali - vključno z nogavicami, klobuki in trenirkami - in jih spakirajte v vadbeno torbo.
Se še vedno počutite nemotivirani? Privoščite si zabavno torbo za vadbo. Dolgo so minili dnevi shranjevanja opreme v vrečah! Današnje telovadne torbe so stilske in imajo veliko funkcij - ne boste se počutili nerodno, ko boste eno vložili v pisarno in iz nje.
In zapomnite si nekaj stvari, ki jih lahko vedno shranite v torbi: na primer krtača za lase, deodorant in slušalke. Prav tako boste morda želeli v torbo shraniti vlažilce, šampone in balzomere, ki jih lahko občasno napolnite.
3. Organizirajte in nato reorganizirajte svoja zdravila in zaloge
Tudi za tiste, ki nimajo sladkorne bolezni, se zdravila in potrošni material lahko hitro izgubijo med potečenimi in neuporabljenimi toaletnimi predmeti okoli vašega doma. Če pa imate sladkorno bolezen, lahko ohranjanje zdravil in zalog jasno organizirane, kako hitro boste stopili skozi vrata in kako se počutite preostali dan: Ena raziskava je pokazala, da je 50 odstotkov ljudi, ki so izgubili ali zamenjali nekaj, postalo razočaran. To ni način, da začnete svoj dan!
Prvi korak pri organizaciji zalog je zaloga. Znebite se starih, pozabljenih predmetov, ki jih ne potrebujete več. Nato stvari razvrstite po tem, kako pogosto jih uporabljate.
Kupite prozorne plastične posode ali posode in trajni marker, da natančno označite, kaj je v njih. Uporabite en koš za dodatne potrebščine, na primer testne trakove ali injekcijske igle, in drugi koš za vsakdanje potrebe, kot je insulin. Pazite, da hranite originalno embalažo za zdravila ali zapišite številko recepta in datum uporabe vsakega na posodi za shranjevanje.
Položite zdravila za sladkorno bolezen in posode za oskrbo na stojalo, nočno omarico ali kuhinjski pult, da jih boste videli vsak dan. Kupite organizator tedenske tabletke, da boste lahko vsak dan postavili zdravila.
Če želite spomniti, da boste zjutraj testirali krvni sladkor, merilnik postavite na nočno omarico. Nato merilnik prestavite na mesto, kjer hranite zobno ščetko, da se boste spomnili, da ga boste uporabili pred spanjem. Pogovorite se z zdravnikom o pridobitvi drugega metra - če lahko dosežete dva, ga lahko pustite doma, drugega pa nosite s seboj!
4. Napolnite svoje najljubše marmelade
Se počutite malce grogi? Vaš seznam predvajanja vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj napeto. Majhna raziskava je pokazala, da vam lahko poslušanje glasbe, ki vam je všeč, pomaga, da se osredotočite na svoje misli - nekaj, kar ponavadi odteka v zgodnjih jutranjih urah. Poleg tega se je pokazalo, da poslušanje glasbe poveča ali dvigne vaše razpoloženje s spodbujanjem vzburjenja in ustvarjanjem samozavedanja.
Toda poleg tega, da boste čez dan dobili glavo v pravem prostoru, bo predvajanje glasbe lahko tudi koristno za vaše celostno obvladovanje sladkorne bolezni: Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki imajo sladkorno bolezen ali preddiabetes, ki so k svojemu samoupravljanju dodali glasbeno terapijo, tudi nižjo raven krvnega tlaka.
5. Na vhodnih vratih ali kopalniškem ogledalu pustite jutranji kontrolni seznam
Če pozabite na nekaj, kar je ključnega pomena za zdravljenje sladkorne bolezni, vas lahko resnično obrne na glavo. Seznam opravkov vam lahko pomaga, da ste naredili vse, kar ste morali, da se postavite za uspeh. Tu je nekaj stvari, ki jih za svoj seznam predlaga strokovnjakinja za diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:
- Preverite sladkor v krvi.
- Preverite stalni monitor glukoze.
- Vzemite svoj inzulin in druga zdravila.
- Dokončajte svojo jutranjo higiensko rutino: tuširajte se, umijte zobe, nanesite ličila.
- Zgrabite ali pojejte zajtrk.
- Spakirajte vse zaloge za sladkorno bolezen.
Na svoj seznam dodajte karkoli drugega, ki ga običajno spregledate, na primer, da Fido odpeljete na hiter sprehod ali odstranite nekaj iz zamrzovalnika za večerjo.
