Ali se borite zjutraj?
Zgodnje faze nosečnosti so lahko zelo vznemirljive, lahko pa se izkažejo tudi kot burni čas za vaš želodec. Jutranja slabost je slabost, ki jo občutijo mnoge nosečnice. Je neprijeten stranski učinek, ki mu lahko bruhanje ali ne more slediti. Nekatere ženske tega nikoli ne doživijo, medtem ko ga druge lahko odstranijo ves dan in več tednov.
Pri večini žensk se jutranja slabost lajša, ko vstopijo v drugo trimesečje, pri drugih pa lahko jutranja slabost traja celo nosečnost. Ne glede na to, ali se vsak dan spopadate s slabostjo ali le občasno, je tu nekaj okusnih in preprostih predlogov receptov, s katerimi boste lahko poravnali želodec, hkrati pa zagotovili pomembna hranila in kalorije.
7 jutranja bolezen
Nekaj stvari, ki jih je treba imeti v mislih
Med iskanjem hrane, ki jo lahko jeste, si zapomnite, da je telo vsakega drugačno. Nekatere sestavine vam lahko naselijo želodec, toda prijatelja lahko povzročijo, da se zaskoči. Morda boste tudi ugotovili, da so živila, ki bi jih lahko želodec v zgodnejši nosečnosti, neznosna v trenutni.
Upoštevajte kakršno koli odpor do hrane in se izogibajte hrani z močnim vonjem. Uživanje manjših obrokov čez dan lahko tudi pomaga.
Če je vaša slabost tako slaba, da bruhate večkrat na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate hiperemezo gravidarum, skrajno obliko jutranje slabosti.
1. Mehki piškoti ingverja
Ingver je pogosto domače sredstvo proti slabosti. Vse, od ingverjevega aleja do kandiranega ingverja do kuhanja svežega ingverja v vodi z malo sladkorja, lahko pomaga v boju proti vaši slabosti. Nekatere ženske tudi ugotovijo, da je ogljikove hidrate lažje jesti, kadar trpijo zaradi jutranje slabosti.
Kaj je tako zelo v zvezi z ingverjem?
Ti piškotki so odlična mešanica ingverja in ogljikovih hidratov. Poleg tega je piškotek enostavno razdeliti, kar vam pomaga, da ne boste pojedli preveč. Vrzite nekaj v plastično vrečko in jih hranite v torbici, da se bojo zajebali, ko pride do slabosti.
Ne pozabite, da jedo v dvoje ne pomeni zaužiti dovolj kalorij, da bi zadovoljili dve odrasli osebi. Če začnete nosečnost z normalno težo, vam v prvem trimesečju ni treba zaužiti dodatnih kalorij. Ko vnesete svoje drugo in tretje trimesečje, priporočamo, da zaužijete približno 300 dodatnih kalorij na dan. Kalorije se lahko hitro povečajo, zato bodite previdni, da omejite porabo piškotkov.
Oglejte si recept.
2. Limonada
Delite na Pinterestu
Nekatere ženske ugotovijo, da limonada pomaga poravnati želodec. Kot dodaten bonus je limonada napolnjena z vitaminom C. Vitamin C je znan po svojih antioksidativnih lastnostih in lahko izboljša sposobnost telesa, da absorbira železo iz rastlinskih živil.
Domača limonada je odlična alternativa limonini, kupljeni v trgovini. Ne samo, da je enostavno narediti, ampak tudi lahko nadzirate količino dodanega sladkorja. Poskusite narediti serijo z manj sladkorja, kot zahteva recept, in dodajte več po okusu.
Oglejte si recept.
3. Napsa Popsicles
Make so ne samo odlična poslastica, ampak jih je enostavno narediti. Naredite jih lahko tudi v razsutem stanju, tako da jih imate vedno pri roki, ko pride do slabosti.
Ti hladni popovi so napolnjeni s sadjem in jogurtom, bogatim s hranili. Jogurt je odličen vir kalcija in lahko pomaga nevtralizirati želodčne kisline.
Igrajte se s sadjem v receptu. Na primer, če borovnice niso vaša stvar (ali če imate močno naklonjenost do njih), poskusite uporabiti maline.
Oglejte si recept.
4. Solata lubenice Mojito
Alkoholni mojitos bo morda boljši del naslednjega leta izključen iz menija ali dlje, če nameravate dojiti, vendar lahko še vedno uživate v tej osvežujoči solati brez alkohola.
Sekanje lubenice lahko traja nekaj časa, vendar je lubenica še eno domače sredstvo proti slabosti. Ta melona ima tudi visoko vsebnost vode, ki lahko pomaga ublažiti dehidracijo. Poleg tega je lubenica nizkokalorično in nizko vsebnost maščob, zato je odlična izbira za prigrizek ali prilogo. Za ta recept obvezno kupite pasterizirani feta sir, da se izognete bakterijam, ki bi lahko ogrozile vašega dojenčka.
Nasvet: Če vam primanjkuje časa, kupite prerezano melono v lokalni trgovini.
Oglejte si recept.
5. Grška limonina juha s piščancem in Orzo
Delite na Pinterestu
Za nekaj z večjo prehrano poskusite to grško limonino juho. Štiri glavne sestavine - piščančja zaloga, jajca, limona in riž - bodo nežno na vašem občutljivem želodcu, vendar zadovoljive, da vas napolnijo.
Oglejte si recept.
6. Arašidovo maslo Apple Dip
Delite na Pinterestu
To sladko kašo popestrite in jo za hiter prigrizek združite z rezinami jabolk. In ker so orehova masla in jogurt polni beljakovin, je dobro, da se boste pri uživanju dobro počutili. To boste morda celo želeli dodati v rotacijo po nosečnosti. To je odlična, zdrava možnost prigrizka za otroke.
Nasvet: Če imate odpor do mesa, vam lahko dodajanje orehovih masla ali jogurta v prehrani pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po beljakovinah.
Oglejte si recept.
7. Kokosova voda in smoothie iz banane
Kaj dobite, ko mešate kokosovo vodo, ovseno kašo, banano, mandlje, med in ingver? Okusen, hidratičen smoothie, ki je kot nalašč za zajtrk ali kateri koli drug dan dneva.
Kokosova voda naravno hidrira in vsebuje pet elektrolitov, ki jih vaše telo potrebuje: kalij, natrij, magnezij, fosfor in kalcij. Jutranja slabost lahko privede do dehidracije, zato uporabite ta recept, da boste osveženi.
Oglejte si recept.
8. bananine ovsene muffine
Za srčen začetek svojega jutra si naredite serijo teh bananinih ovsenih muffinov. Za izdelavo si vzamejo le 30 minut, ki vas bodo napolnili, hkrati pa razbremenili želodec. Banane so odličen vir kalija in železa, kombinacija melase, vanilijevega ekstrakta in rjavega sladkorja pa zagotavlja ravno pravšnjo mero sladkobe.
Oglejte si recept.
9. Pečena bučkina buča, korenje in ingverjeva juha
Juha ni samo za prehlade. Ta recept za praženo zelenjavno juho je preprost za pripravo, zato je odličen obrok brez zamrznitve. Korenje je napolnjeno z vitaminom A in je dober vir biotina, vitamina K, prehranskih vlaknin, molibdena, kalija, vitamina B6 in vitamina C.
Oglejte si recept.
10. Limonine ingverjeve žvečke
Kot smo že omenili, je ingver znan kot vrhunsko protibolečinsko zdravilo. Limonovo olje v tem receptu pomaga uravnotežiti oster okus ingverja in doda nekaj lastnih učinkov zmanjšanja slabosti. Poskusite jesti dve žvečilki, po potrebi dve do štiri ure, ali do osem na dan.
Oglejte si recept.
11. Beljakovinske kroglice
Ste naveličani le srkati čaj, da bi zajezili svojo slabost? Ta preprost recept za beljakovinske kroglice vam lahko pomaga dodati več beljakovin v prehrano. Beljakovine se priporočajo tudi ženskam, ki imajo jutranjo slabost.
V teh beljakovinskih kroglicah vas ne bo izključil beljakovinski prah. Orehovo maslo in med izravnata neprijeten, kredast okus, ki ga lahko včasih pusti beljakovinski prah.
Oglejte si recept.
12. Sladki in slani sir na žaru
Delite na Pinterestu
Za ženske, ki se jim zdi slabost zaradi kisle hrane, so lahko recepti z zelenimi jabolki odlična alternativa kislim bombonjem. Ta recept doda jabolka Granny Smith k siru na žaru za trdoten nadev.
Oglejte si recept.
13. Maketo s korenčkom in ingverjem »Kaj ima doc«
Delite na Pinterestu
Tradicionalni koktajli morda zaenkrat niso na jedilniku, vendar je ta napitek brez alkohola tako okusen, da se vam ne bo zdelo, kot da izpadete med veselo uro. Ta mocktail brez laktoze je narejen iz korenja, limetinega soka, ingverja in kokosovega mleka tudi odlična možnost za ljudi z občutljivostjo za mleko.
Oglejte si recept.
14. Domač prečiščen fižol
Fižol je poln beljakovin varen način, da dobite hranila, ki jih potrebuje vaše telo, vendar so tudi dovolj blag, da ne dražijo želodca. Ta prečiščeni recept za fižol bo prav tako hit na vaši naslednji mehiški ali Tex-Mex fiesti.
Nasvet: Konzervirana hrana je pogosto napolnjena s sodo. Izdelava domačih različic vaših priljubljenih v pločevinkah je odličen način za zmanjšanje vnosa natrija.
Oglejte si recept.
Poskusi jih
Ko se počutite slabo, je zadnje, kar želite razmišljati, kaj kuhati ali jesti. Te recepte, ki jih je veliko mogoče spraviti naprej, je dovolj hitro, da jih pripravite, ko pritisnete na čas. In verjetno je, da jih boste po nosečnosti še vedno pripravljali preprosto zato, ker so okusni in enostavni.
