Fitnes 2024, November

Čeprav se počepi, mrtve žičnice in luge štejejo za "kralje" dneva nog, skodrane luknje novačijo in poudarjajo mišice, ki se pri teh potezah premalo poslužujejo

Ljudje mislijo, da imajo plesalci dolga vitka telesa, ples pa je odlična vadba z veliko koristi za zdravje katerega koli telesa

AMRAP vadbe kot upor uporabljajo telesno težo, kettlebells, dumbbells in drugo opremo. Zaradi tega je ta vrsta strukture tako privlačna - možnosti so neskončne

Teka povzroči, da dihate težje, saj telo porabi več kisika. Poskusite s temi strategijami za uravnavanje dihanja za boljši tek

Naslednji čevlji zaslužijo visoke ocene kakovosti, udobja in vrednosti, ne glede na to, ali iščete dober čevelj kot začetni tekač, imate posebne potrebe po nogah ali želite zamenjavo za svoj stari fave, ki preprosto ne deluje zate zdaj

Živa dvigala za hitri dvig je napredna poteza, vendar je morda dobra možnost, če želite alternativo v mrtvem dvigu, ki je na spodnjem delu hrbta lažja. Delimo korake, varnostne nasvete in ugodnosti ter nasvete za začetnike, ki jih zanima ta korak

Veliko prednosti ima veslaški stroj ali ergometer. Uporaba enega vam lahko pomaga zgraditi vzdržljivost, okrepiti telo in izboljšati zdravje srca

Pogovarjali smo se z nekaj tekaškimi trenerji, da bi ugotovili, kaj vse morate vedeti o tempo teka

Želite močnejše roke? Lahko so odgovor klopi. Ta vadba s telesno težo v glavnem cilja na tricepse, zadene pa tudi na prsni in zadnji deltoid ali prednji del rame

Želite povečati moč ramen in zgornjega dela hrbta? Ne glejte dlje kot pokončna vrsta. Ta vaja cilja na pasti, ki segajo od zgornjega do sredine hrbta, in na deltoide, ki se ovijejo okoli rame

Teh pet vaj lahko pomaga zdraviti sindrom ITB z izboljšanjem prožnosti in krepitvijo mišic, ki obdajajo vaš IT pas. Pomagajo lahko tudi pri preprečevanju nadaljnjih težav. Naučite se, kako jih vključiti v svojo vadbeno rutino

Pravilna oblika teka vam lahko pomaga teči hitreje, dlje in se izognete poškodbam. Za začetek bomo preučili nekaj nasvetov in tehnik

Če želite povečati velikost mišic, je hipertrofijski trening za vas. Če želite povečati moč mišic, razmislite o treningu moči. Več o vsaki

Kolesarjenje je vaja z majhnim udarcem, ki vam lahko pomaga obvladovati težo in preprečuje nevarnosti za zdravje. Dobro je tako za začetnike kot tudi za napredne športnike

Če imate tesne boke, je raztezanje metuljev gotova poteza. Tukaj je opisano, kako to storiti in nasveti za boljše raztezanje

Če pravilno hodite s pravilno hojo, držo in tehniko, lahko zmanjšate tveganje za bolečine v mišicah, bolečine v sklepih in poškodbe. Pravilna hoja vam lahko da tudi več energije, izboljša cirkulacijo in poveča mišično moč

Močne zapestnice, zapestnice z energijskim ravnotežjem - te atletske zapestnice imajo nekaj imen. Ali delujejo? To bi lahko odvisno od vas

Izboljšanje hitrosti teka zahteva malo načrtovanja in pritiskanja. Poskrbite, da postopoma povečujete hitrost, da preprečite poškodbe

Moč oprijema se nanaša na to, kako trdno in varno se držite stvari in kako težke so stvari. Naučite se vaj, ki jih lahko naredite za izboljšanje moči oprijema

Se želite boriti proti učinkom sedenja cel dan? Prikažite kozaški počep, ki preizkuša svojo moč, pa tudi gibljivost kolkov, kolen in gležnjev

Čučanski čučanj s kljukicami odstrani napetost tradicionalnih počepov, medtem ko še vedno cilja na štirikolesnike in glutene. Tukaj je opisano, kako začeti

Hack squat deluje na celotnem spodnjem delu telesa - vključno z gluteni, hrbtinicami, štirikolesniki in teleta - kot tudi jedrom. Tukaj je opisano, kako začeti

Tukaj je pet najboljših pasov za dvigovanje uteži, ki temeljijo na možnostih velikosti, materialov in kdaj bodo za vas naredili največ

Ustvarili smo 30-dnevni izziv s trenirkama s trenerjema Jillian Michaels in Rachel MacPherson, da vam pomagamo preiti iz spremenjenih v obvladane potiske

PiYo je mešanica med pilatesom in jogo in ponuja vaje z majhnim udarcem, s katerimi se boste lažje izognili poškodbam. Pogovorili se bomo o tem, kako začeti

Iščete vadbo tekalne steze za maščobe, ki vam bo pomagala izgubiti težo? Obstaja več načinov, kako lahko programirate vadbo na tekalni stezi, da optimizirate porabljene kalorije. Poleg hujšanja boste uživali tudi številne druge koristi za zdravje

Če vadba ne vključuje vlečenja za obraz, potem pogrešate neverjetne prednosti te vadbe za zgornji del telesa. Da ne omenjam, to potezo lahko izvedete z ali brez stroja

Če želite slediti določenemu programu, ki ga lahko naredite od doma, boste morda uživali v vadbi Insanity. Oglejmo si

Morda boste ugotovili, da se počutite manj tesno, vneto in imate celo več energije za vadbo po aktivnem okrevanju. Tukaj je, kako deluje

Ujjayi dihanje je pogost del vsake vadbe joge. Ampak, kaj lahko stori za vas, ko se odpravite na preprogo? Od lajšanja stresa do izboljšanja koncentracije mnogi verjamejo, da ta dihalna vaja zmore vse

Vadbe za kondicijo telesa so gibe celega telesa, ki delujejo na krepitev mišic in zdravje srca in ožilja

Tukaj je, kako narediti vaje brisalcev tal, ki vam ne bodo pustile občutka, kot da vas je rutina zbrisala

Tukaj je sedem prednosti poskokov. Ne glede na to, ali lahko dokončate številne potegne ali ne, vam lahko delo na tej vaji koristi

Burna hoja je zelo koristna oblika vadbe. Ugotovite, kaj je hiter hiter sprehod, koliko kalorij lahko zažgete, tehniko uporabe in zdravstvene koristi, ki jih lahko izkoristite z rednimi hitrimi sprehodi

Da bi dobili večje roke, je pomembno, da delate dve glavni mišici v zgornjih rokah: vaš biceps in triceps. Preberite več o najboljših vajah za izgradnjo mišic v rokah in kako lahko pomaga tudi pravilna prehrana

Najprej prve stvari: Tantra je približno toliko več kot spolna intimnost. Zlasti s tantrično jogo ne gre za toniranje telesa ali za vadbo - temveč za to, da si namenjen dihanju in v skladu s svojim telesom. Zaintrigiran? Naj dobimo om

Navdušeni smo, ko lahko rečemo, da je prišel skvotov pas in je tu, da ostane. Če ta močna poteza še ni na vašem vadbenem repertoarju, bi morala biti! Želite skočiti višje? Čučanj. Zgradite svojo moč jedra? Čučanj. Izpolnite sedež svojih kavbojk? Čučanj. Ste pripravljeni za začetek? Tukaj je, kako počepniti s pravilno formo

Pametne muhe v prsih lahko pomagajo okrepiti mišice rok in ramen ter odpreti prsne mišice. Naučite se, kako varno izvajati to vajo na ravni klopi, nagnjeni klopi ali brez klopa

Kettlebell vaje pogosto vključujejo več mišičnih skupin, s čimer so učinkovite načine, da svoje roke, noge, abs in glutene naenkrat odlično vadite. Poskusite s temi sedmimi vajami za kettlebell za vadbo celega telesa

Čuč z eno nogo je zahtevna poteza, ki lahko pomaga izboljšati moč jedra, hkrati pa delamo iste mišice, ki delajo tradicionalni, dvojni počep nog. Naučite se, kako to storiti, plus prednosti in varnostni nasveti