Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Za uživanje prednosti veslanja vam ni treba biti konkurenčen veslač.
Pridobite to: Veslaški stroji, znani tudi kot ergometri ali ergi, uporabljajo do 86 odstotkov mišic. To pa pomaga pri vzdržljivosti, krepi in tonira mišice. Veslanje celo prinaša nekaj presenetljivih koristi za vaše srce in pljuča.
Ta članek obravnava šest prednosti veslanja.
1. To je skupna vadba telesa
Pogosta napačna misel je, da veslanje deluje samo orožje. V resnici je veslanje vadba za celo telo, ki uporablja 86 odstotkov mišic.
Po podatkih Ameriškega združenja strokovnjakov za fitnes (AFPA) veslaški hod obsega 65 do 75 odstotkov dela z nogami in 25 do 35 odstotkov dela zgornjega dela telesa.
Glavne mišične skupine, na katere cilja, so:
- zgornji del hrbta
- pec
- roke
- trebušne mišice
- poševnice
Veslanje je znano tudi za krepitev mišic nog, vključno z:
- kvadricepsi
- teleta
- gluteni
Mišice za nogo so vpete predvsem med pogonskim delom ali pri pritisku na nosila.
2. Dobro je, da poskusijo ljudje vseh telesnih stopenj
Dokler imate dostop do ergometra, lahko vadbo dodate vadbi.
Ta vadba se je štela tudi za varno za osebe s slabim vidom in za slepe.
Študija iz leta 2015, ki je vključevala 24 ljudi z nizkim vidom, je pokazala, da je veslanje 5 dni v tednu 6 tednov privedlo do občutnega zmanjšanja maščobne mase in celotnega odstotka telesne maščobe. Poleg tega so udeleženci znižali raven holesterola, moč hrbta in upogib prtljažnika pa sta se znatno povečala.
3. To je slabo vplivno
Veslanje gori resne kalorije, ne da bi obremenjeval vaše sklepe. Omogoča vam nadzor nad gibanjem in tempom ter je odlična vaja, na katero se lahko obrnete za aktivno okrevanje.
Včasih se priporoča kot možnost vadbe za ljudi z zgodnjo fazo osteoartritisa.
Študija iz leta 2014 na 24 ljudeh, starejših od 8 tednov, je pokazala, da so se navori ali rotacije v komolcu, rami, ledvenem delu in kolenu izboljšali za 30 odstotkov.
Enako ne moremo reči za vaje z močnim udarcem, kot sta tek ali plyometrija.
4. Lahko je meditativno
Z veslanjem obstaja povezava med duhom in telesom.
Čeprav boste lahko z veslanjem zunaj na vodi našli največ pomirjujočih prednosti, lahko to dosežete še nekaj v zaprtih prostorih.
To izhaja iz gladkega, drsečega gibanja, ki ga lahko ustvarite na ergonometru, in ponavljajočih se gibov, ki uma omogočajo, da se sam nastavi na pilotu.
To vključuje štiri faze poteze vrstice, ki vključuje:
- ujeti
- pogon
- konča
- okrevanje
Veslanje sprošča tudi endorfine, ki so tisti hormoni, ki občutijo dobro, ki zmanjšujejo stres.
5. Odličen je za srce in pljuča
Veslanje kot kardio vadba krepi srčno-žilni sistem, ki vključuje srce, ožilje in kri. Odgovoren je za prevoz pomembnih materialov, kot so hranila in kisik, po telesu.
Ker je veslanje tako intenzivna vadba, se mora srce potruditi, da prenese več krvi v telo. To lahko izboljša moč srca.
To je lahko koristno za tiste, ki imajo ali bi lahko bili v nevarnosti srčne težave.
6. Je odlična alternativa tekalni ali eliptični poti
Ko gre za vadbene stroje v telovadnici, boste sprva lahko spregledali veslaški stroj.
Vendar se lahko to hitro zmanjša, če ga primerjate z različnimi vadbenimi stroji, kot sta tekalna steza in eliptični.
Na primer, tekalna steza se osredotoča predvsem na spodnji del telesa, ergometer pa vadbo za celo telo. Medtem ko veslač in eliptični delata zgornjo in spodnjo polovico telesa, veslač z vsakim gibom deluje tudi na abs.
Upoštevati je treba tudi druge pomembne razlike, še posebej, če gre za lastništvo stroja. Ker je veslaški stroj mogoče zložiti, ga lahko odložite, ko ga ne uporabljate. To je resnična korist za tiste, ki živijo v majhnih prostorih.
Tudi če živite v stanovanju ali stanovanju, kjer so ljudje pod vami, je veslaški stroj veliko tišji od tekalne steze.
Veslaški stroji so tudi bolj dostopni kot tekalne steze.
Nakup veslaškega stroja
Za veslaški stroj s trdno konstrukcijo, ki je tudi lepo videti, med delom ustvari pomirjujoč zvok in ga je mogoče zložiti, poglejte WaterRowers na spletu.
Če iščete standardni kabelski veslaški stroj, kot so tisti, ki jih pogosto najdemo v telovadnici, lahko enega kupite v spletu. Ti stroji so na voljo po različnih cenah.
Koliko kalorij lahko goriš z uporabo veslaškega stroja?
Po podatkih Harvard Health lahko 125-kilogramska oseba v 30 minutah energične veslaške vadbe zgori 255 kalorij. 155-kilogramska oseba lahko zgori 316 kalorij, 185-kilogramska oseba pa 377.
Za primerjavo, 125-kilogramski človek lahko v 30 minutah na eliptičnem trenerju spali 270 kalorij, 155-kilogramski pa lahko spali 355 kalorij, 185-kilogramski človek pa jih lahko spali 400.
Če dnevno veslanje kombinirate z zdravo, uravnoteženo prehrano, je to odličen način, da ste aktivni ali ostanete v formi.
Nasveti za uporabo, tehniko in obliko
Za preizkus te vadbe vam ni treba biti tekmovalec veslač. Ti nasveti vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite svoj čas na veslaškem stroju.
Upoštevajte to za dobro tehniko
Slaba drža, kot so zaobljena ramena ali nepravilna oblika, lahko privede do poškodb ali obremenitve.
Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogosta skrb mnogih veslačev. Raziskave iz leta 2015 so pokazale, da je bilo od 25 do 81 odstotkov poškodb, ki so jih prijavili moški veslači, v spodnjem delu hrbta.
Pogost vzrok za bolečino v spodnjem delu hrbta ni vpletanje trebušnih mišic med vsako kapjo. Ko se to zgodi, je spodnja hrbtenica prisiljena prekomerno kompenzirati šibke trebušne mišice.
Druga pogosta napaka je potiskanje z nogami in nagnjenje nazaj. Pomembno je, da te gibe ločite: Najprej se potisnite z nogami, naslonite se nazaj s trebuhom, nato pa roke potegnite nazaj k sebi.
Ne pretiravajte se, ko prvič začnete
Če želite veslanje narediti navado, ne pozabite vaditi, ko ste preveč utrujeni, da ohranite pravilno formo. Strokovnjaki odsvetujejo dokončno naporno veslaško sejo, ko ste si že utrudili roke od druge intenzivne vadbe.
Prav tako se ne priporoča, da se lotevate uteži z veliko obremenitvijo, preden končate visoko intenzivno vadbo na veslaškem stroju.
Spodnja črta
Veslanje ni samo za zunaj.
Veslaški stroj ali ergometer vam omogoča, da izkoristite prednosti veslaške vadbe v zaprtih prostorih. Veslanje ima številne prednosti, kot je pomoč pri vzpostavljanju vzdržljivosti in krepitvi telesa. Raziskave celo kažejo, da lahko izboljša zdravje srca.
V primerjavi z drugimi vadbenimi stroji, kot je tekalna steza ali eliptični, ergometer naloži srednji udarec. Če niste navdušeni za veslanje ali kakršno koli kondicijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo vse jasno, preden začnete.
