Večina nas verjetno ne razmišlja preveč o tem, kako hodimo ali ali pravilno hodimo. Toda znanje hoje s pravo tehniko in dobra drža lahko pomaga:
- naj bodo vaše kosti in sklepi pravilno poravnani
- zmanjšajte obrabo sklepov, mišic in ligamentov
- preprečiti bolečine v križu, kolkih, vratu in nogah
- zmanjšajo bolečine v mišicah in utrujenost
- zmanjšajo tveganje za poškodbe
- izboljšajte svoje ravnovesje in stabilnost
Hoja s pravo tehniko in držo ni težka. Vsekakor pa morate biti pozorni na to, kako se premikate. V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kako pravilno hoditi z dobro držo.
Nasveti za pravilno hojo
Hoja je dejavnost, ki vključuje vaše celotno telo. Če želite popolnoma razumeti, kako pravilno hoditi, pomaga, da se osredotočite na vsak del telesa, od glave do pet.
Dvigni glavo
Ko hodite, se osredotočite na stojnico, brado vzporedno s tlemi in ušesa poravnana nad rameni.
Predstavljajte si, da vas glava nežno potegne z nevidnim kosom vrvice, ki je pritrjen na strop. Tako lahko preprečite, da bi med hojo spuščali glavo v prsi.
Držite oči in poglejte naprej. Med hojo se osredotočite na območje, ki je približno 10 do 20 čevljev pred vami.
Podaljšajte hrbet
Med hojo se osredotočite na podaljševanje hrbtenice. Poskusite se izogniti poševitvi, zvijanju ali nagibanju naprej, kar lahko pritiska na hrbtne mišice.
Držite ramena navzdol in nazaj
Vaša ramena igrajo ključno vlogo tudi pri vaši pohodni drži in tehniki. Če so vaša ramena napeta ali upognjena naprej, lahko napne mišice in sklepe v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta.
Če želite, da so ramena pravilno poravnana med hojo, naredite naslednje:
- Dvignite ramena visoko v rameh podobnem ramenu, nato jih pustite, da padejo in se sprostijo. Uporaba ramenskih ročic pomaga olajšati tesnost ali napetost in postavlja ramena v naraven položaj, ki omogoča enostavno premikanje rok.
- Potrudite se, da bodo ramena ohlapna in sproščena, ne napeta proti ušesom ali nagnjena naprej. Med hojo lahko občasno izvajate ramena in tako ramena sproščate in v pravilnem položaju.
Vključite svoje jedro
Tudi vaše osnovne mišice igrajo pomembno vlogo pri hoji in vam pomagajo, da se lažje premikate.
Ko se lotite vsakega koraka, se osredotočite na zategovanje in vključevanje svojih osrednjih mišic s potegom trebuha proti hrbtenici. To vam lahko pomaga ohraniti ravnovesje in stabilnost. Olajša vam lahko tudi stres in pritisk na hrbet med hojo.
Zamahnite z rokami
Ko hodite, nežno zamahnite z rokami naprej in nazaj ob straneh. Prepričajte se, da zamahnete z rameni, ne s komolci.
- Ne zamahnite z rokami po telesu.
- Ne dvigujte roke previsoko. Držite jih okoli svojega križa, ne okoli prsi.
Stopite od pete do pete
Ohranjajte enakomerno hojo od pete do pete. To vključuje, da najprej udarite po tleh s tlemi, nato pa se s peto potisnete do pete in potisnete s koraka s prstom. Izogibajte se stopnicam z ravnimi nogami ali udarcev po tleh s prsti.
Kaj ne storiti med hojo
Če želite preprečiti poškodbe ali preveliko obrabo mišic in sklepov, se poskusite izogniti naslednjim navadam.
- Ne glej dol. Prepogosto gledanje na noge ali telefon lahko povzroči nepotrebno obremenitev vratu.
- Ne bodite zelo dolgi. Vaša moč izvira iz pritiska na zadnjo nogo. Raziskave so pokazale, da lahko pretiravanje s prevelikim stresom na sklepih spodnjega dela noge.
- Ne zvijaj bokov. Med hojo naj boki ostanejo čim bolj ravni.
- Ne potuhnite. Da se izognete napenjanju hrbta in ramen, pri hoji ali stojanju ramena držite navzdol in nazaj ter se osredotočite na to, da bo hrbtenica podolgovata.
- Ne hodite v napačnih čevljih. Če boste hodili več kot nekaj minut naenkrat, ne pozabite nositi čevljev, ki se udobno prilegajo, imajo dobro oporo za lok in pete ter so dobro oblazinjeni, da absorbirajo šok, ko vas stopala udarjajo ob tla.
Kakšne so prednosti pravilne hoje?
Obstajajo številne fizične in duševne koristi pravilne drže in dobre tehnike hoje. Te ugodnosti vključujejo:
- Mišice in sklepi brez bolečin. Pravilna hoja vam lahko pomaga, da se izognete nepotrebnemu stresu in obremenitvi mišic, ligamentov in sklepov po telesu.
- Več energije. Hoja s slabo držo ni učinkovita. Hitro lahko obrabijo vaše mišice, medtem ko hoja v dobri formi lahko prihrani vašo energijo.
- Boljše zdravje pljuč. Visoka hoja z rameni nazaj omogoča, da se pljuča v celoti razširijo, zaradi česar je dihanje lažje in učinkovitejše.
- Izboljšana cirkulacija. Ko je vaše telo pravilno poravnano in se pravilno giblje, vam olajša kroženje krvi po vseh delih telesa.
- Izboljšana prebava. Vaše telo lažje prebavi hrano, če vaši notranji organi niso stisnjeni in če pride do zdravega pretoka krvi v vaš prebavni trakt.
- Večja trdnost jedra. Trebušne mišice imajo koristi od visoke hoje in pravilnega gibanja.
- Manj napetostnih glavobolov. Če hodite z glavo navzgor in se ne upognete naprej, lahko zmanjšate napetost vratu, kar lahko vodi do manj napetostnih glavobolov.
- Boljše ravnotežje. Ko pravilno hodite s pravilno držo, vam bo morda pomagalo izboljšati ravnotežje in vas manj nagniti k padcu.
Spodnja črta
Pravilna hoja s pravo tehniko in držo ima številne prednosti. Zmanjšate lahko nepotreben stres in obremenite mišice in sklepe, preprečite bolečine v hrbtu in bolečine v mišicah, zmanjšate tveganje za poškodbe in še veliko več.
Hoja s pravilno hojo in držo ni težko storiti, vendar je morda treba nekaj prakse. Nekateri ključni nasveti vključujejo hojo, dvig glave, sproščena ramena in hrbet ter zategnjeno jedro.
Če imate težave s hojo ali ne veste, kako hoditi s pravilno držo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o načinih za izboljšanje tehnike hoje.
