Krožno dihanje je tehnika, ki jo uporabljajo pevci in pihalni inštrumenti za ustvarjanje neprekinjenega in neprekinjenega tona. Tehnika, ki zahteva vdihavanje skozi nos, vam omogoča, da dolgo časa vzdržujete zvok.
Krožno dihanje se lahko meditira tudi med duševnimi in fizičnimi koristmi.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti več o tej tehniki dihanja in kako jo obvladati.
Krožno dihanje za igranje inštrumenta
Krožno dihanje vključuje preklop nazaj in nazaj med dihanjem skozi pljuča in ličnice.
Tehnika vključuje štiri različne stopnje:
- Obrazi so nabrekli, ko vam začne zmanjkovati zraka.
- Zrak v licih se skozi instrument sproži s pomočjo ličnih mišic za vzdrževanje zvoka, medtem ko vdihnete skozi nos.
- Ko se zrak v licih zmanjšuje in se skozi nos vdiha dovolj zraka v pljuča, se streha ust usta zapre in zrak se ponovno uporabi iz pljuč.
- Obrazi se vrnejo v običajen igralni položaj.
Obvladovanje tehnike za inštrument
Če želite obvladati krožno dihanje, vsakodnevno vadite naslednje vaje:
- Medtem ko še vedno dihate normalno, izpuščajte obraze, da občutite dihanje s povečanimi obrazi.
- Ponovno izpnite obraze in tokrat ustvarite majhno odprtino na ustnicah. To omogoča, da zrak uhaja skozi ustnice, medtem ko izdihnete normalno iz nosu. Vadite skušati vzdrževati zračni tok 5 sekund.
- Drugi korak ponovite s slamico v kozarcu vode. Morate iztisniti dovolj zraka, da ustvarite mehurčke v vodi. Ta korak je treba izvajati, dokler se ne začne počutiti skoraj naravno.
- Vdihnite hitro in globoko skozi nos, medtem ko vas zrak sili iz obrazov. Medtem ko so vaši obrazi še rahlo nabrekli, začnite izdihniti iz ust in izprazniti pljuča. Vadite vodenje in vodenje mehurčkov čim bolj dosledno in stabilno. Ta korak ponovite večkrat, dokler se ne počutite udobno.
- Ponovite korak štiri, ne da bi izpraznili pljuča. Ko se pljuča spet začnejo izpihovati, napolnite obraze in vdihnite hitro in globoko skozi nos. Ko vdihnete majhno količino zraka, preklopite nazaj na uporabo zraka iz pljuč. To ponovite večkrat. To je tehnika, ki se uporablja za krožno dihanje.
- V usta postavite samo ustnik instrumenta. Vadite enakomerno nagibanje tako, da preklapljate naprej in nazaj od običajnih ustnic do ustnic z obrazi. Opazili bi, da so kotički ustja dovolj čvrsti, da podpirajo območje zgornje ustnice.
- Korake štiri in pet je treba ponoviti le z ustnikom vašega instrumenta.
Če opazite udarce v zvoku, ko se spreminjate od zvoka, ki ga oddaja zrak v licih, v zvok zraka, ki ga proizvajajo pljuča, ne skrbite. To je naravno in ko boste izvajali te vaje, bo ta udarec začel bolj gladko.
Krožno dihanje za petje
Kot pravi Smithsonian, pevci v bližini Tuve, ruske republike blizu Mongolije, uporabljajo krožno dihanje, da ustvarijo več not hkrati.
Bolj znano kot tuvansko petje grla, tradicija uporablja starodavne tehnike, da projicirajo glas v prsi, hkrati pa nadzirajo grlo, usta in ustnice. Pevci se že od malih nog trenirajo, kako nadzorovati mišice v grlu.
Druge kulture, ki v svoji dediščini prepevajo grlo, vključujejo:
- Ljudje Xhosa iz Južne Afrike
- Chukchi ljudje severne Rusije
- Ljudje severne Japonske
- Inuiti prebivalcev Severne Amerike
Obvlada tehniko petja
Za pevce so pomembni pravilni vzorci dihanja. Med dolgotrajno noto je lahko preprosto izgubiti sapo. Če ste pevec, razmislite o krožnem dihanju, s katerim boste trenirali pljuča, da bodo dlje držale note.
Sledite tem korakom za vadbo krožnega dihanja za petje:
Drža
Dobra drža je pomembna za rezultat vašega glasu. To omogoča tako dobro dihanje kot dobro petje. Stojte s stopali v širini kolkov. Vaša teža naj bi se počutila enakomerno uravnoteženo.
Spretnosti dihanja
Ko je vaša drža enakomerna in udobna, med petjem vadite nadzor nad sapo. Če se tega lotite, boste podprli svoj glas in ga ohranili stabilnega.
Dihalne vaje za treniranje pljuč med petjem vključujejo:
- vdihavanje velikih količin zraka
- med stavki in vrsticami pesmi majhne vdihe zraka
- nadzirajte izdih - pustite, da dih mirno pobegne
Krožno dihanje za meditacijo
Čeprav mnogi glasbeniki koristijo krožnemu dihanju, se tehnika uporablja tudi za meditacijo.
Po besedah doktorja Jamesa Lochtefelda, profesorja religije na Carthage Collegeu, budistični menihi že stoletja uporabljajo napredne tehnike dihanja (Anapanasati Sutta).
Krožno dihanje za meditacijo je postopek globokega in počasnega dihanja iz trebuha skozi nosnice. Vdih mora biti enak dolžini kot izdih. Med vdihom in izdihom ne sme biti premor.
Po mnenju izvajalcev meditacije krožno dihanje za meditacijo lahko pomaga pri sproščanju negativne energije ali napetosti, ki je shranjena v telesu.
Predlaga se, da tehnika pomaga tudi izboljšati dolgoročno zdravje, saj prinese svežo zalogo kisika v kri in oteži vnos bakterij in virusov v telo.
Glede na študijo iz leta 2016 lahko meditativne dihalne prakse pozitivno vplivajo na:
- depresija
- anksioznost
- kognitivna funkcija
- fizična zmogljivost
Prednosti krožnega dihanja
S tehniko krožnega dihanja je veliko prednosti, kot so:
- Za mnoge pihalne tehnike je tehnika dobra, če držite dolge note, ne da bi imeli občutek, da vam zmanjka sape.
- Pevci imajo lahko koristi od krožnega dihanja, saj lahko naenkrat ustvarijo več not - povečajo tako svoje meje kot število proizvedenih zvokov.
- Za ljudi, ki meditirajo, lahko krožno dihanje izboljša vaše zdravje in duševno počutje.
Odvzem
Krožno dihanje je tehnika, ki omogoča, da brez prekinitve teče kisik v telo in iz njega.
Pevci in pihalni tehniki uporabljajo tehniko za ohranjanje neprekinjenih, neprekinjenih tonov skozi daljša obdobja. Praksa se uporablja tudi pri meditaciji.
