Pregled
Trajanje odstranjevanja kofeina odvisno od osebe do osebe, vendar odvzem kofeina običajno traja vsaj dva do devet dni.
Nekdo, ki po redni uporabi nenadoma prekine vnos kofeina, bo običajno čutil učinke odtegnitve med 12 in 24 ur po prenehanju. Najvišji odtegnitveni učinki se običajno pojavijo med 24. in 51. uro v.
Če redno uživate kofein, vas bo ukinitev kofeina v nekem trenutku verjetno prizadela. Več kofeina pijete, na splošno slabši je umik.
Presenetljivo je, da lahko običajna poraba celo ene majhne skodelice kave na dan povzroči odtegnitvene simptome.
Kako se pojavijo simptomi odtegnitve kofeina
Kofein je psihoaktivni stimulans, ki zmanjšuje zaspanost z blokiranjem adenosinskih receptorjev. Adenozin je nevrotransmiter, povezan s telesnimi procesi spanja in budnosti. Kofein z blokiranjem receptorjev lahko človeku omogoči začasen, izboljšan občutek budnosti.
Kofein tudi poveča druge hormone in nevrotransmiterje, kot sta adrenalin in dopamin, ter omejuje dotok krvi v možgane.
Odtegnitveni simptomi se pojavijo, ko se možgani delujejo, da se prilagodijo delovanju brez kofeina. Na srečo odvzem kofeina ne traja zelo dolgo in simptomi veljajo za razmeroma blage.
So nekateri bolj nagnjeni k odvajanju kofeina?
Ena študija iz leta 2014 je identificirala gene, ki vplivajo na odziv osebe na presnovo kofeina. Raziskovalci lahko s pomočjo teh genetskih markerjev napovedo verjetnost, da je nekdo močan uporabnik kave. To kaže, da je vaše hrepenenje po kavi morda samo genetsko!
Simptomi odtegnitve kofeina
Bolj kofein uživamo na dan, bolj intenzivni so odtegnitveni simptomi. Trajanje simptoma se razlikuje, vendar se lahko konča med dvema in devetimi dnevi.
Pogosti simptomi odtegnitve kofeina lahko vključujejo:
- anksioznost
- kognitivni učinki
- utrujenost
- glavoboli
- spremembe razpoloženja
Glavoboli
Glavoboli so pogosto povezani z odtegnitvijo kofeina. Glavoboli se zgodijo, ker kofein zoži krvne žile vaših možganov. To zoženje upočasni možganski pretok krvi. Ko prenehate z uživanjem kofeina, se nekoč zožene krvne žile razširijo.
Ko prenehate uporabljati kofein, se poveča pretok krvi v možgane. Glavoboli se od možganov prilagajajo povečanju pretoka krvi. Ko se bodo možgani prilagodili, se bodo odtegnili glavoboli ustavili. Trajanje in resnost odtegnitvenih glavobolov bosta različna.
Utrujenost
Utrujenost je še en strašljiv simptom odvajanja kofeina. Kofein izboljšuje energijo in zmanjšuje zaspanost, tako da blokira adenosinske receptorje. Adenozin je nevrotransmiter, ki lahko v nekaterih okoliščinah povzroči utrujenost. Ko se kofein izloči, se mnogi počutijo utrujeni in utrujeni.
Čeprav je lahko utrujenost frustrirajoča, bi omogočanje nevrotransmiterjev možganov, da se stabilizirajo, vodilo k trajnejši energiji. Kofein se hitro absorbira v krvni obtok in se izloči z urinom. Toleranca se z uporabo poveča. To lahko privede do pogoste uporabe in odvisnosti, torej poslabšanja odtegnitvenih simptomov.
Spremembe razpoloženja
Negativni kognitivni in čustveni učinki so lahko tudi posledica ukinitve kofeina. Kofein spodbuja sproščanje hormonov adrenalina, kortizola in epinefrina. Kofein tudi poveča raven nevrotransmiterjev dopamina in norepinefrina.
Če ste razvili duševno in fiziološko odvisnost od kofeina, lahko občutite tesnobo, težave z koncentracijo in depresivno razpoloženje. To naj bi se zgodilo le, ko se vaše telo prilagaja pomanjkanju svojega običajnega vira dražljajev.
Kako zdraviti odtegnitvene simptome
Če se odločite, da želite zmanjšati ali prenehati s kofeinom, poskusite s temi težavami delovati prek simptomov odtegnitve:
- Zmanjšajte porabo, namesto da bi šli hladnega purana. Če ste navajeni piti kavo, poskusite polkofa brez kave in se postopoma odvajajte.
- Izogibajte se virom kofeina. Prepričajte se, da ne boste slučajno ponovno vnesli kofeina. Preverite nalepke na pakiranih sode, tonike in čaje, celo pakirano hrano.
- Hidratirajte. Dehidracija lahko poslabša simptome odtegnitve.
- Vzemite sredstvo proti bolečinam. Vzemite protibolečinsko sredstvo proti bolečinam, kot je ibuprofen, acetaminofen ali aspirin, da si pomagate pri morebitnih odtegnitvenih glavobolih.
- Zaspite veliko. Verjetno se boste počutili utrujene, ko boste prenehali uživati kofein, zato si pomagajte v boju proti temu tako, da boste dobili vsaj sedem do devet ur na noč.
- Povečajte energijo na druge načine. Preizkusite te nasvete za naravno povečanje energije.
Je kofein dober za vas?
Slabo
Tisti, ki kofein prekomerno uživajo v strupenih količinah, lahko kažejo značilnosti zastrupitve s kofeinom (ki jih imenujemo tudi "kofeinizem"). Simptomi te oblike zastrupitve lahko vključujejo:
- anksioznost
- vznemirjenost
- nemir
- nespečnost
- prebavne motnje
- tresenje
- tahikardija
- psihomotorna vznemirjenost
Dobro
Prednosti kofeina lahko vključujejo:
- povečan metabolizem
- zmanjšano tveganje za nevrodegenerativne bolezni
- zaščita pred boleznimi srca
- zaščita jeter
- zmanjšano tveganje za hipertenzijo
- izboljšan nadzor astme
Večina podatkov, zbranih o kofeinu, je opazovalne narave. Bilo je malo randomiziranih, kontroliranih študij.
Leta 2013 je ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) priznala, da za zdrave odrasle osebe do 400 miligramov kofeina na dan ali do približno štiri skodelice kave ni povezano z nevarnimi učinki.
Pregled študij iz leta 2017 je poročal, da je do 300 miligramov kofeina na dan varno za nosečnice.
Ne pozabite, da lahko tudi ena skodelica kave na dan povzroči odtegnitvene simptome. Pomembno je tudi opozoriti, da je skodelica 8 unč, veliko skodelic in skodelic pa do 16 unč ali več.
Upoštevajte tudi toleranco na kofein in odziv telesa je pri vsaki osebi nekoliko drugačen. Nikoli ni slaba ideja razpravljati o uživanju kofeina s svojim zdravnikom.
Oglejte si naš grafikon o učinkih kofeina, če želite izvedeti še več o kofeinu in kako vpliva na telo.
Odvzem
Kofein velja za najpogosteje uporabljeno psihoaktivno snov na svetu. V Združenih državah Amerike je drugi najbolj zaužen napitek po vodi.
Kofein deluje kot stimulans osrednjega živčnega sistema in celo majhna količina, ki se dnevno uporablja, lahko povzroči odtegnitvene simptome. Ti simptomi lahko povzročijo odvisnost od kofeina.
Resnost in trajanje simptomov odtegnitve kofeina se razlikujeta od osebe do osebe, vaš genetski slog pa lahko igra vlogo kave, ki jo zaužijete.
