Ali je mleko možnost za ljudi s sladkorno boleznijo?
Veliko ljudi ima otroške spomine na starše, ki jih pozivajo, naj pijejo veliko mleka. Ko ste otrok, morate običajno piti mleko, ki so vam ga zagotovili starši. Morda je bila bolj tradicionalna možnost, kot je polnomastno mleko ali sladka alternativa, kot je mandljevo mleko. Zdaj, ko izbirate vi, lahko izberete najboljšo vrsto mleka za vas.
Če imate sladkorno bolezen, morate vedeti, da niso vse vrste mleka koristne za vas. Čeprav potrebujete hranljive kalcije in beljakovine, ki jih najdemo v mleku, je pomembno upoštevati vsebnost nasičenih maščob, ogljikovih hidratov in sladkorja v vsaki. Te informacije vam bodo pomagale izbrati najboljše mleko za vaše prehranske potrebe.
Prehranske potrebe za sladkorno bolezen
Ljudje z diabetesom niso sposobni učinkovito pripraviti ali uporabiti insulina. Inzulin je hormon, ki pomaga uravnavati krvni sladkor. Če inzulin ne opravlja svojega dela učinkovito, lahko raven sladkorja v krvi narašča.
Obstajata dve vrsti sladkorne bolezni: tip 1 in vrsta 2. Ne glede na to, katero vrsto imate, je pomembno upravljanje vnosa sladkorja. Sladkor je vrsta ogljikovih hidratov, zato je štetje ogljikovih hidratov pogosto priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo.
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo lahko tudi v krvi veliko holesterola ali trigliceridov. Trigliceridi so vrsta maščobe, ki lahko poveča tveganje za srčni infarkt. Paziti je treba na vsebnost nasičenih in trans maščob v vaši prehrani.
Sladkorna bolezen lahko nekatere ljudi naredi tudi bolj dovzetne za zlome kosti. Dieta z visoko vsebnostjo kalcija lahko pomaga ohranjati kosti močne. Eden od načinov za to je pitje mleka na dan.
Če dodate mleko, bogato s kalcijem, lahko prehrano nekoliko načrtujete. Ustvarjanje načrta obroka, ki je zasnovan posebej za ljudi s sladkorno boleznijo, je lahko dobro mesto za začetek.
Kako lahko načrti obrokov pomagajo?
Ameriško diabetično združenje priporoča več načrtov obrokov, usmerjenih v ohranjanje krvnega sladkorja pod nadzorom in kar največjo prehrano. Priljubljeni načrti uporabljajo:
- štetje ogljikovih hidratov, ki določi število ogljikovih hidratov za vsak obrok
- ploščati način, ki uporablja nadzor porcije za promocijo neškrobne zelenjave in omeji škrob in beljakovine
- glikemični indeks, da izbiramo živila glede na svojo prehransko vrednost in vplivajo na raven sladkorja v krvi
Ne glede na to, katerega ste izbrali, razmislite, da začnete s 45 do 60 grami ogljikovih hidratov na obrok. Ogljikove hidrate, ki jih najdemo v mleku, je treba zbrati v to število.
Prehranska dejstva na etiketah za mleko vsebujejo dnevne odstotke vitaminov in hranil na porcijo. Navajajo tudi znesek:
- maščobe
- sladkorja
- ogljikovi hidrati
- holesterola
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo iskati najmanj količine sladkorja na porcijo. To lahko pomeni, da se popolnoma izognete sladkemu mleku.
Prav tako se izogibajte mleku, ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob. Za razliko od nasičenih in transmaščobnih snovi so lahko nenasičene in polinenasičene maščobe koristne, če jih jeste zmerno. Mononasičene maščobe lahko pomagajo zmanjšati slab holesterol. Polinenasičene maščobe so koristne za srce.
Kako narediti mleko v načrtu obrokov
Obstaja več možnosti za hranljivo mleko, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov in ima veliko okusa.
Maščobe, ki vsebujejo maščobe v organski dolini
Presenetljivo kremasto to mleko brez maščobe prihaja iz krav, ki se hranijo brez zrn, organskih pašnikov. Študija iz leta 2013 navaja, da je mleko krav, ki se hranijo s pašniki, lahko večje v srcu zdravih omega-3 maščobnih kislin kot druge vrste mleka. To mleko ima 12 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin na skodelico. To mleko boste radi pili ob kozarcu. Njegov bogat, čist okus je tudi popoln za dodajanje kavi in čaju.
Almond Breeze Blue Diamond nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka
To rahlo sladko mleko, bogato s kalcijem, ni laktoze. Ena skodelica ima 40 kalorij, 2 grama ogljikovih hidratov in nič nasičenih maščob. Njegov oreh, izrazit okus ga naredi popolno spremljavo žit za zajtrk in polnozrnat kruh.
Silk's nesladkan organski soikilk
Sojino mleko je alternativa z visoko vsebnostjo kalcija, brez dnevnika. Ima veliko vitamina B-12 in ima 4 grame ogljikovih hidratov na skodelico. Če imate radi smoothije, je to vaše mleko.
Kozje mleko Meyenberg z nizko vsebnostjo maščob
To sladko in sveže okuse ima to kozje mleko z nizko vsebnostjo maščob 11 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin na skodelico. Je bogat s kalcijem in ima odličen okus v mlečnih stresih. Pazite, da med receptom posežete po nadomestku sladkorja namesto pravega sladkorja.
Nesladkano laneno mleko dobre Karme
Samo 1 gram ogljikovih hidratov in 25 kalorij na skodelico je nesladkano laneno mleko poleg katerega koli obroka osvežilna izbira pijače. Brez večine alergenov in dobavi 1.200 miligramov omega-3 maščobnih kislin, zato nalijte in uživajte.
Oglejte si: 10 okusnih diabetikov prijaznih smoothijev »
Kateri vrsti mleka naj se izogibam?
Izogibajte se mlekom, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, sladkorja in skupne maščobe. Nekaj primerov vključuje:
- TruMooovo čokoladno 1-odstotno mleko z nizko vsebnostjo maščob - Kljub svojemu imenu ima to aromatizirano mleko 2,5 grama skupne maščobe, poleg tega pa ogromnih 20 gramov ogljikovih hidratov in 18 gramov sladkorja.
- Nesquik's Strawberry 1% mleko z nizko vsebnostjo maščob - to aromatizirano mleko ima tudi 2,5 grama skupne maščobe, skupaj s 24 grami ogljikovih hidratov in 22 gramov sladkorja.
- Silk's Vanilla Coconutmilk - mleko na rastlinski osnovi, je ta aromatizirana sorta sorazmerno malo ogljikovih hidratov z 10 grami na skodelico. Toda njegova visoka vsebnost maščob 5 gramov omogoča, da se ne zaganja.
Outlook
Morda niste več otrok, vendar je mleko še vedno zdrava pijača, ki jo lahko uživate. Preden poberete karton, se prepričajte, da preberete prehranska dejstva. Z modro izbiro mleka lahko zmanjšate nepotrebne sladkorje, kar lahko pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Kalcij in beljakovine v mleku lahko pomagajo tudi pri ohranjanju močnih kosti.
