Obvladovanje sladkorne bolezni - ne glede na to, ali imate tip 1 ali tip 2 - je delo s polnim delovnim časom. Vaše stanje se ne izteče ob 17. uri, ko ste pripravljeni na odmor. Ves dan morate vzdrževati preglede krvnega sladkorja, zdravila, vadbe in prehranjevalne navade, da lahko bolezen nadzirate.
Pravzaprav bi morali biti pred sladkorno boleznijo pozorni na svojo sladkorno bolezen. Preden nastavite budilko in se vsako noč usedete pod pokrovi, je tu nekaj opravkov pred spanjem, ki vam bodo pomagali, da boste imeli več nadzora nad sladkorno boleznijo in spali bolj zdravo.
Preverite raven sladkorja v krvi
Redni pregledi krvnega sladkorja so pomemben del upravljanja sladkorne bolezni. Preverjanje krvnega sladkorja pred spanjem bo vam in zdravniku pomagalo vedeti, ali vaše zdravilo in drugi postopki čez noč ustrezno nadzorujejo raven krvnega sladkorja. Vaš cilj krvnega sladkorja pred spanjem mora biti v območju od 90 do 150 miligramov na deciliter (mg / dL).
Pojejte malico pred spanjem
Ko živite s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2, ste morda izkusili nekaj, kar so strokovnjaki poimenovali "pojav zore" ali "učinek zore." Zgodaj zjutraj - pogosto med 2. in 8. uro zjutraj - lahko vaš krvni sladkor naraste. Ta porast krvnega sladkorja je lahko posledica dejavnikov, kot so: sproščanje hormonov zgodaj zjutraj, ki povečajo odpornost na inzulin, nezadostno odmerjanje inzulina ali zdravil zvečer prej, prigrizek ogljikovih hidratov pred spanjem ali pa jetra sprostijo počitek glukoze čez noč.
Za boj proti pojavu zore jejte pred spanjem prigrizek z veliko vlakninami z nizko vsebnostjo maščob. Krekerji iz polnozrnatega sira ali jabolko z arašidovim maslom sta dve dobri izbiri. Ta živila bodo ohranjala vaš krvni sladkor enakomerno in preprečila, da bi vaša jetra sprostila preveč glukoze. Naj bo količina porcije majhna, da ne boste presegli priporočenega števila kalorij ali ogljikovih hidratov za ta dan. Preveč jesti pred spanjem lahko prispevate k povečanju telesne teže, kar je kontraproduktivno, kadar imate sladkorno bolezen.
Hrana lahko na različne načine vpliva na krvni sladkor različnih ljudi. Zjutraj spremljajte sladkor v krvi, da boste ugotovili, koliko in kakšna vrsta prigrizka je za vas najboljša.
Izogibajte se stimulansom
Kofeinu - kavi, čokoladi in sode - se izogibajte v nekaj urah pred spanjem. Ta kofeinska hrana in pijača spodbujajo vaše možgane in vas lahko ohranjajo budne.
Prav tako omejite vnos alkohola, še posebej, če se vam zdi, da moti spanec in vpliva na raven sladkorja v krvi.
Sprehodi se
Vadba pomaga inzulinu učinkoviteje delovati. Sprehod takoj po večerji ali pred spanjem vam lahko pomaga, da bo vaš krvni sladkor nadzorovan naslednje jutro. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje vadba preblizu postelje lahko vpliva na to, kako hitro zaspite. Vendar pa to ne velja za vse, saj nekateri spijo po treningu pred spanjem. Spoznajte svoje telo in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
Pripravite spalnico na spanje
Če želite optimizirati svojo sposobnost zaspa in ostati tako vso noč, mora biti vaša soba tiha, hladna, temačna in udobna.
Termostat nastavite med 60 ° F (15,6 ° C) in 67 ° F (19,4 ° C) - optimalno temperaturo za spanje.
Zatemnite luči. Zaprite senčila in zavese, da vas zjutraj sonce ne bo zbudilo. (Če vas moti svetloba, razmislite o namestitvi zatemnitve prostora ali zatemnitev zaves.)
Prestavite mobilni telefon v drugo sobo ali ga dajte v predal, da vas dohodna besedila in klici ne zbudijo. Če ste občutljivi za hrup, poiščite ventilator ali aparat za beli hrup ali uporabite uhane, da preprečite morebitne neželene zvoke.
Vse te stvari lahko pripravijo spalne hormone, da začnejo delovati in vam pomagajo zaspati.
Pojdite v rutino spanja
Med 40 in 50 odstotki ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, imajo težave z zaspanjem ali celo nočjo. Bolečine v živcih, pogosta žeja, potreba po uriniranju in lakota vas lahko vse zbudijo. S svojim zdravnikom lahko sodelujete pri nadziranju teh težav, vendar je eden od načinov za povečanje ur za spanje vklop spanje v rutino.
Tik pred spanjem naredite nekaj, da sprostite telo in umirite um, da ga pripravite na spanje. Vzemite toplo kopel, naredite nekaj nežne joge ali preberite knjigo. Naj bodo luči nizke. Izklopite vse računalnike, tablice in druge elektronske naprave, ker oddajajo vrsto modre svetlobe, ki lahko stimulira vaše možgane.
Če ne morete zaspati takoj, zapustite sobo in preberite 15 minut mirne dejavnosti, nato pa se povzpnite v posteljo in poskusite znova.
