Če ste danes kot večina odraslih Američanov, se pogosto znajdete sredi natrpanega urnika in na dolgem seznamu opravkov, ko potrebujete nekakšno pobiranje, medtem ko se od pisarne do naročil v šolo in družabno preživite funkcije.
Prigrizek je lahko odličen način za povečanje energije. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, pa je vrsta prigrizka, ki ga izberete, še posebej pomembna, saj lahko pomaga pri stabilizaciji ravni glukoze v krvi ali povzroči neželen trn.
Čeprav je koristno načrtovati hrano vnaprej, ni realistično misliti, da se improvizirani prigrizki ne bodo nikoli zgodili. Želite se prepričati, da spoštujete lakoto in jedo, ko ste lačni, še posebej, če so od zadnjega obroka minile tri ali več ur.
V resnici je ena najbolj škodljivih stvari, ki jo lahko naredite za metabolizem in raven glukoze v krvi, da prepovedo jesti, ko ste resnično lačni. Pogosteje to povzroči prenajedanje ob naslednjem obroku in lahko v tem času povzroči nizko glukozo v krvi (hipoglikemijo) in upočasnjen metabolizem.
Po vsem tem pa so prigrizki lahko in bi morali biti zelo zdrav, prijeten in negovalen del vsakodnevnega načrta prehranjevanja vsakogar. Tu je štiri nasvete, kako to storiti pravilno, skupaj s 14 najljubšimi prigrizki na poti!
Delite na Pinterestu
Popijte, preden prigrizete
Pred prigrizkom se prepričajte, da ste dobro hidrirani. Dehidracijo lahko pogosto napačno razlagate kot lakoto, zato bo zagotovitev, da ste čez dan pili ustrezno količino vode, lažje prisluhnili telesu in temu, kar potrebuje.
Če niste prepričani, koliko vode potrebujete, začnite s tem, da si vsak dan zaužijete polovico telesne teže v urinah tekočine.
Delite na Pinterestu
Udarite se s kofeinom
Tudi ko pijete veliko vode, boste morda iskali povečanje energije.
Vnos kofeina ne vpliva na raven glukoze v krvi, in kljub razširjenim prepričanjem vas ne more dehidrirati. Čeprav ima blag diuretični učinek, vas ne skrbi, dokler pijete druge tekočine.
Ko torej potrebujete, upoštevajte te kofeinske napitke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
- vroč ali leden črni ali zeleni čaj
- latte z nesladkanim mandljevim ali kokosovim mlekom
- posnetek espressa
- vroča ali ledena črna kava (po želji dodamo kanček cimeta ali vanilije)
Delite na Pinterestu
Štejte svoje ogljikove hidrate
Nato razmislite, kako dolgo je minilo od vašega zadnjega obroka. Če je minilo manj kot 2 do 3 ure, boste želeli izbrati prigrizek z malo ogljikovih hidratov, v idealnem primeru manj kot 15 gramov ogljikovih hidratov. Osredotočite se na kakovostne beljakovine, zdrave maščobe in neškrobno zelenjavo.
Primeri vključujejo:
- stročji sir
- 1 do 2 trdo kuhana jajca
- ¼ skodelica guacamola in 1 do 2 skodelici zelenjave
- 1 unča najljubših oreščkov (mandlji, orehi, pistacije itd.)
- ½ skodelice olupljenega edamame
Delite na Pinterestu
Če so od zadnjega obroka minile tri do štiri ure in / ali veste, da se naslednji obrok zamuja, ne pozabite vključiti vsaj ene obroke ogljikovih hidratov (15 gramov) poleg beljakovin in / ali maščob.
Primeri vključujejo:
- 6 unč navadnega grškega jogurta, napolnjenega z ½ skodelice jagod in 1 žlico vaših najljubših oreščkov
- 1 majhno jabolčno in ¼ skodelico oreščkov ali 2 žlici orehovega masla po izbiri
- ¼ skodelica hummusa, 1 unča sira in 1 skodelica najljubših zelenjav
- 1 skodelica skute in ¼ skodelice nasekljanega ananasa
- avokadov toast ali ½ sendvič na polnozrnatem kruhu
Naberite že pripravljene prigrizke
Večino zgornjih možnosti je enostavno najti v trgovinah, kavarnah in kavarnah. Kadar je mogoče, poiščite možnosti pred časom - v bližini vaše pisarne ali na drugih pogostnih območjih, tako da si lahko zamislite, kateri prigrizki so enostavno na voljo.
Mnoge priljubljene verige (na primer Starbucks) ponujajo tudi pripravljene "prigrizke za prigrizke", ki zagotavljajo kombinacijo sadja, sira in oreščkov.
S pomočjo teh preprostih strategij lahko izberete spodbuden in zadovoljiv prigrizek, ki vam popolnoma ustreza kadarkoli in kjer koli. Če boste vedeli, kaj je najbolje za glukozo v krvi, boste lahko olajšali odločitve, ki bodo prispevale k vašemu splošnemu zdravju.
Ne glede na to, kako zasedeni ste, bo zdrava možnost »prijemi« vedno na voljo na dosegu roke!
Lori Zanini, RD, CDE, je nacionalno priznan, nagrajen strokovnjak za hrano in prehrano. Kot registrirana dietetičarka in certificirana vzgojiteljica sladkorne bolezni pomaga drugim, da se naučijo uporabljati hrano za uravnavanje krvnega sladkorja in izboljšanje življenja! Je avtorica knjige "Jejte, kaj imate radi," Diabetes Cookbook in "Diabetes Cookbook and Meal načrt za novo diagnosticirane." Poiščite več odličnih prehranskih virov in receptov za sladkorno bolezen na spletnih straneh www. LoriZanini.com in www. ForTheLoveOfDiabetes.com.
