Večina od nas ne razmišlja o prehrani in telesni vadbi kot o "alternativni medicini". Vendar spadajo pod to kategorijo. Prehrana in telesna dejavnost sta pomembni pri zdravljenju sladkorne bolezni. Kaj jeste in kako aktivni vplivate na raven sladkorja v krvi in na zdravje. Zdrava prehrana in ohranjanje aktivnosti pozitivno vplivata na sladkorno bolezen.
Imati režim vadbe je standardno priporočilo za ljudi s sladkorno boleznijo. Ameriško diabetično združenje (ADA) priporoča dvakrat na teden vaje za odpornost za osebe brez omejitev aktivnosti. Primeri so lahko dviganje prostih uteži ali uporaba uporovnih pasov. Tisti, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, naj si tudi vsak teden prizadevajo za vsaj 150 minut zmerne do intenzivne aerobne aktivnosti.
Svetovni časopis za diabetes je objavil pregled študij o sladkorni bolezni tipa 2 in vadbi. V pregledu so ugotovili, da je telesna aktivnost eno najboljših načinov za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Vadba lahko zmanjša krvni tlak, izboljša toleranco za glukozo in zmanjša previsoko raven sladkorja v krvi.
ADA daje enaka priporočila za tiste s sladkorno boleznijo tipa 1. Toda ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 morajo biti previdni. Bolj ogroženi so hipoglikemični primeri med vadbo. Pazljivo bi morali opazovati raven sladkorja v krvi.
Zelišča in dodatki
Delite na Pinterestu
Zelišča in dodatki so priljubljena CAM terapija za ljudi s sladkorno boleznijo. Toda ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) teh terapij ne šteje za "zdravila". Niso regulirani. Prav tako ni dokončnih raziskav, ki podpirajo zdravljenje sladkorne bolezni z dodatki.
Večina podpore tem snovem prihaja od ust do ust. Preden začnete jemati nove dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete.
Nekatera najbolj priljubljena dopolnila, ki se uporabljajo pri sladkorni bolezni, vključujejo:
Aloe vera
V dveh kliničnih preskušanjih so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so jemali aloe vero šest tednov, znižali krvni sladkor na tešče. Preskušanja so vključevala dolgotrajno uporabo aloe vere. Vendar pa obstaja zaskrbljenost zaradi vpliva aloe vere peroralno, vključno z njenim odvajalnim učinkom.
Alfa-lipojska kislina
Alfa-lipoinska kislina (ALA) je antioksidant, ki ga najdemo v živilih, kot so:
- špinača
- brokoli
- krompir
ALA lahko zmanjša poškodbe živcev, povezane s sladkorno boleznijo (diabetična nevropatija). Nekatere študije podpirajo uporabo tega dodatka za nevropatijo.
Obstaja nekaj dokazov, da ima ALA koristi, če jih dajemo intravensko. Več raziskav kaže, da ni učinkovit, če ga jemljemo peroralno.
Podpora, ki jo ščiti pred diabetičnim makularnim edemom ali izboljšuje odziv telesa na inzulin, navaja Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH).
Krom
Ljudje z diabetesom izgubijo več kroma v urinu kot splošna populacija. To lahko vpliva na insulinsko odpornost. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki jemljejo peroralna zdravila za sladkorno bolezen, izboljšali nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi, ko so jemali tudi dodatke kroma.
Cimet
Študije cimeta kažejo neskladne rezultate. Po navedbah klinike Mayo nekatere raziskave kažejo, da cimet lahko poveča občutljivost za inzulin. Druge študije niso ugotovile učinkov. Če je cimet koristen, so njegove koristi minimalne.
Česen
Česen (Allium sativum) je priljubljeno dopolnilo. Toda raziskave njegovih učinkov pri ljudeh s sladkorno boleznijo so minimalne. Klinična preskušanja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali česen, niso pokazala sprememb v krvnem sladkorju ali inzulinu. V nekaterih kliničnih preskušanjih so ugotovili, da je česen znižal raven holesterola in ravni krvnega tlaka.
Ginseng
Ginseng je močan zeliščni dodatek. Medsebojno deluje z več zdravili, zlasti z varfarinom. To je zdravilo, ki ga zdravniki predpisujejo kot redčilo krvi. Po NCCIH nobena trenutna raziskava ne podpira jemanja ginsenga.
Gymnema sylvestre (gymnema)
To ajurvedsko zdravljenje vključuje žvečenje listov rastline gymnema. Hindinsko ime rastline je "gurmar" ali "uničevalec sladkorja." Rastlina lahko vpliva na zniževanje krvnega sladkorja. Toda klinične študije še niso pokazale njene učinkovitosti.
Magnezij
Ta mineral je prisoten v številnih živilih, vključno z:
- polnozrnata
- oreščki
- zelena listnata zelenjava
Metaanaliza raziskave sladkorne bolezni iz leta 2011, povezana z magnezijem, je ugotovila, da so ljudje z nizko vsebnostjo magnezija bolj verjetno razvili diabetes. Uživanje prehrane, bogate z magnezijem, zagotavlja zdravo hrano in je brez tveganja. Toda jemanje dodatkov ni priporočljivo, dokler klinične študije ne dokažejo njegove učinkovitosti.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline veljajo za "dobre maščobe." Najdemo jih v živilih, kot so:
- losos
- orehi
- soje
Dodatki lahko pomagajo zmanjšati srčne bolezni in raven trigliceridov. Vendar ni dokazov, da bi zmanjšali tveganje za diabetes ali ljudem pomagali obvladovati sladkorno bolezen. Tudi dodatki lahko medsebojno delujejo z zdravili, ki se uporabljajo za redčenje krvi.
Polifenoli
Polifenoli so antioksidanti, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitaricah. Dokazi o učinkovitosti prehrane z veliko polifenola niso prinesli prepričljivih ugotovitev.
Kaktus krušljive hruške
Znan tudi kot nopal, kašasti hruškovi kaktus je rastlina, ki se uporablja pri kuhanju. Lahko ima tudi zdravilne učinke. Toda med jemanjem nopala in zdravljenjem sladkorne bolezni ni znane povezave.
Vanadij
Nekaj raziskav kaže, da lahko vanadij v zelo velikih odmerkih poveča občutljivost osebe za inzulin. Dokazi še niso dokončni. Vanadij lahko v velikih odmerkih povzroči neželene učinke. V zelo velikih odmerkih je lahko tudi strupen.
Previdnost pri uporabi dodatkov
Delite na Pinterestu
Raziskovalci redko preučujejo dodatke in od njih ni treba dokazovati nobenih trditev. Varnost in učinkovitost dodatkov na splošno ni znana. Dopolnila morda ne vsebujejo zapisanih na etiketi in lahko imajo neznane stranske učinke.
Dopolnila lahko negativno vplivajo na zdravila posameznika. Prav tako lahko človek naredi slabost in slabost. Oseba mora biti vedno previdna in se posvetovati z zdravnikom, preden začne jemati kakršna koli dopolnila.
Ameriška zveza za diabetes (ADA) je v svoji izjavi o standardih medicinske oskrbe pri diabetesu za leto 2017 zavzela naslednja stališča:
- Ni dokazov, da jemanje dodatkov ali vitaminov koristi tistim s sladkorno boleznijo, ki nimajo pomanjkanja vitamina.
- Dolgoročno jemanje dodatkov vitamina C, vitamina E in karotena je povezano z varnostnimi pomisleki.
- Ni dokazov, da bi ljudje, ki imajo sladkorno bolezen in vaskularne bolezni, uživali dodatke EPA in DHA. Namesto tega je uživanje hrane, bogate s temi maščobnimi kislinami, koristno pri zdravljenju bolezni srca in ožilja, kar je pogosta sočasna obolevnost s sladkorno boleznijo.
- Za zdravljenje sladkorne bolezni ni dovolj dokaznih dodatkov, kot so vitamin D, krom, magnezij ali cimet.
Nadomestne alternative
Delite na Pinterestu
Alternativni pristop k prehranskim dopolnilom je lahko uporaba prehrane na rastlinski osnovi. Glede na članek v reviji Diabetes Care ima sladkorno bolezen dvakrat več nevegetarijancev v primerjavi z vegetarijanci in vegani.
Medtem ko se sladkornim bolnikom ni treba izogibati mesu, bi lahko svojo prehrano bolj osredotočili na živila, kot so:
- stročnice
- zelenjava
- polnozrnata
- sadje
To lahko pomaga znižati holesterol, ohranja raven sladkorja v krvi in spodbuja zdravo težo. Vsi ti dejavniki lahko pomagajo osebi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Pristop uma in telesa
Delite na Pinterestu
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali drugimi kroničnimi stanji obstaja večje tveganje za depresijo in tesnobo. Po podatkih klinike Mayo lahko povečan stres vpliva na sposobnost ljudi s sladkorno boleznijo, da uravnavajo raven sladkorja v krvi in zdravila. Pristop duha in telesa lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo, da se spopadejo s temi težavami.
Aromaterapija
Aromaterapija je še ena alternativna terapija, ki se uporablja za zmanjšanje stresa. Vključuje vonj eteričnih olj za pospeševanje sprostitve. Raziskovalci niso izvedli veliko raziskav o aromaterapiji in diabetesu. Toda starejša študija, objavljena leta 2005 v reviji Diabetes, Debelost in Metabolism, je odkrila, da so vonjala eterična olja, kot so smreka, cimet, kuma in origano, ki so pomagala znižati sistolični krvni tlak (največji odčitek krvnega tlaka). Olja so tudi znižala raven glukoze v krvi, če jih uporabljamo v kombinaciji.
Druge tehnike sproščanja
Meditacija morda ne porabi kalorij, vendar lahko pomaga razbremeniti stresa. Meditacija lahko temelji na mantri, kot je ponavljanje dvigajoče misli ali izjave. Meditacija lahko vključuje tudi tehnike dihanja. Primeri tehnik meditacije so Vipassana, Transcendentalna in Zen meditacija.
Druge komplementarne tehnike zdravljenja sladkorne bolezni
Delite na Pinterestu
Akupunktura
Akupunktura je tradicionalna kitajska medicina, ki vključuje vstavljanje majhnih igel v strateške točke v koži. Misli se, da bi preusmerili pretok energije in povrnili harmonijo telesu. Akupunktura lahko pomaga zmanjšati bolečino. To lahko koristi tistim, ki imajo diabetične nevropatije.
Praksa se na splošno šteje za varno. Možno pa je, da ima oseba poškodbe, kot so okužba ali poškodba živca. Ta tveganja se močno zmanjšajo, če najdete licenciranega akupunkturista.
Akupresura
Akupresura vključuje pritisk na strateške točke v telesu. Namenjeno je ustvarjanju podobnih učinkov kot akupunktura. Masažna terapija vključuje tudi izvajanje pritiska za lajšanje mišične napetosti. Masaža lahko pomaga izboljšati prekrvavitev, lajšati stres in izboljšati gibljivost sklepov. Vsi ti učinki lahko pomagajo osebi s sladkorno boleznijo.
Odvzem
Te tehnike niso namenjene zdravljenju sladkorne bolezni, temveč pomagajo telesu, da bolje deluje. Pri poskusu alternativnih načinov zdravljenja je še vedno treba uporabljati tradicionalne načine zdravljenja. Pred začetkom novega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
