Kofein je poživilo, ki napaja centralni živčni sistem in poveča vaš srčni utrip.
Številne študije, vključno s študijo iz leta 2010, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, so poročale, da med uživanjem kofeina in AFib ni pomembne povezave.
Vendar pa so druge študije, vključno s študijo iz leta 2014, objavljeno v Journal of Atrial Fibrillation, poročale, da je uživanje kofeina lahko dejavnik tveganja za atrijsko fibrilacijo.
Ta ista študija je tudi ugotovila, da se razpoložljivi rezultati raziskav razlikujejo, ko gre za razmerje med kofeinom in AFib, in lastnosti, ki se razlikujejo od metod in spremenljivk, uporabljenih za vsako študijo.
Poleg tega smo ljudje različni, kar lahko vpliva na rezultate, ko preučujemo učinke kofeina na telo.
Zmanjšajte vnos ali preprečite uživanje kofeinskih pijač in čokolade, če menite, da bo to pomagalo. Morda se boste želeli izogniti:
- kavo in nekaj čajev
- čokolada
- soda
- energijske pijače
- nekatera zdravila brez recepta, vključno z dodatki za hujšanje
- cigarete
Cigarete vplivajo tudi na AFib. Študija iz leta 2011, izvedena v 13-letnem obdobju, je pokazala, da imajo ljudje, ki kadijo cigarete, dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvili AFib.
Tisti, ki so prenehali kaditi po diagnozi, so imeli manjšo incidenco AFib kot tisti, ki so nadaljevali. Zato prenehajte, ko ste pred sabo. Vaše srce se vam bo zahvalilo.
Živali, zelenjava in minerali
Delite na Pinterestu
Ko gre za srce, morate biti še posebej pozorni, kaj jeste. Zelo priporočljivo je uživanje zdrave prehrane, bogate z raznovrstnim sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitami in beljakovinami. Dobri viri beljakovin vključujejo:
- pusto meso
- losos
- albacore tuna
- orehi
- mleko z nizko vsebnostjo maščob
Pomembno je tudi vedeti, da če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin (Coumadin, Jantoven). Živila z visoko vsebnostjo vitamina K lahko motijo in jih naredijo manj učinkovita. Če je vaša prehrana bogata z vitaminom K., boste morda morali prilagoditi raven zdravil.
Druga zdravila za redčenje krvi, znana kot peroralni antikoagulanti, ki niso vitamin K (NOAC), se zdaj priporočajo kot varfarin, ker nimajo znanih interakcij s hrano. Prav tako ne potrebujejo pogostih testiranj krvi.
Hrana, ki jo lahko napolnite z malo vitamina K
Sadje in zelenjava morata biti osrednja v vaši prehrani, zlasti tisti z malo vitamina K. Primeri, ki so zdravi za srce:
- artičoka
- šparglji
- banana
- korenje
- cvetača
- zelena
- koruza
- stročji fižol
- gobe
- čebulo
- grah
- krompir
- buče
- redkev
- rdeče zelje
- paradižnik
Hrana, ki jo jemo zmerno (z veliko vitamina K)
Obstaja veliko zdravih živil z veliko vitamina K. Ta živila so lahko še vedno del zdrave prehrane. Jemljete jih zmerno, če jemljete zdravila za redčenje krvi. Vključujejo:
- avokado
- brokoli
- brstični ohrovt
- zelje
- drobnjak
- ovratne zelenice
- fižol garbanzo (čičerika)
- zeleni čaj
- ohrovt
- kivi
- leča
- solata
- jetra
- gorčična zelena
- okra
- olivno olje
- morske alge
- soje
- špinača
- Švicarski čard
- pšenična trava
Če je vaša prehrana bogata s katero koli od živil, bogatih z vitaminom K, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko spremlja raven vitamina K in vam odmeri pravo odmerjanje razredčil krvi.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Ko imate zdravilo AFib, je pomembno, da jeste protivnetno dieto. Vnetje je eden vodilnih vzrokov bolezni srca. Vnetna živila, ki se jim morate izogibati, vključujejo:
- rafinirani ogljikovi hidrati
- prekomernega natrija
- trans maščobe
- MSG
- gluten in kazein (pri nekaterih ljudeh)
- aspartam
- alkohol
Od vina do vode
Delite na Pinterestu
Študija iz leta 2014 je pokazala, da več ko pijete alkohol, večje je tveganje za pojav AFib.
Alkohol ne samo da lahko poveča vaš srčni utrip, ampak vas tudi dehidrira. Dehidracija lahko povzroči neravnovesje v ravni elektrolitov v telesu, kar lahko sproži nenormalen srčni ritem. Zato je zelo pomembno, da ostanemo dobro hidrirani.
Voda je očitna izbira, lahko pa uživate tudi v kokosovi vodi. Ta alternativa vsebuje veliko magnezija in kalija ter malo natrija, kar je idealna kombinacija za tiste z AFib.
Dopolnila
Delite na Pinterestu
Razmislite o jemanju dodatkov za izboljšanje vašega srčnega zdravja. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ribje olje je dobilo veliko pozornosti zaradi svojih možnih antiaritmičnih učinkov. Drugi dodatki, ki jih morda upoštevate, vključujejo:
- tavrin
- koencim Q10
- jagode gloga
- Kitajsko zelišče wenxin keli
Študija iz leta 2012 je preučevala trditve, da je bil wenxin keli učinkovit pri zatiranju AFib. Zdaj je naslov prvega protiaritmičnega zdravila, ki temelji na tradicionalni kitajski medicini.
Ste občutljivi na gluten?
Delite na Pinterestu
Študija iz leta 2011, izvedena na Švedskem, je pokazala, da obstaja povezava med celiakijo in AFib. Predlaga povezavo med vnetjem in AFib, čemur se potencialno lahko izognemo z izločanjem glutena iz svoje prehrane.
Če ste alergični na gluten, to še ne pomeni samodejno, da imate celiakijo, zato bo morda koristno eksperimentirati z odstranitvijo živil, bogatih z glutenom, iz prehrane.
Čeprav se vam lahko ideja o odpovedi kruhu in testeninam tiče, mnogi zdaj prihajajo v brezglutenske sorte. Obstaja tudi veliko zrn in škroba, ki so naravno brez glutena. Tej vključujejo:
- riž
- koruza
- krompir
- soja
- kasava
- fižol
- Kvinoja
- proso
- lan
- chia
- juka
- orehova moka
- oves brez glutena
Vadite (vendar ne preveč!) In si olajšajte stres
Delite na Pinterestu
Kar počneš s svojim telesom, je prav tako pomembno kot tisto, kar vanj vložiš. Neka oblika vadbe je za vas ključnega pomena, v primeru AFib pa je mogoče imeti preveč dobrega.
Poiščite rutino, ki srčnega utripa ne potiska skozi streho, vendar kljub temu ponuja dobro vadbo. Poskrbite, da boste poskrbeli zase, tako da počivate, ko morate.
Čustveno zdravje vpliva tudi na vaše fizično zdravje. Kjer koli lahko poskusite zmanjšati stres. Skupaj s prilagojeno rutino vadbe bi moral pri tem poskrbeti dovolj spanja vsako noč.
Razmislite o tečajih joge. Prav tako lahko služijo kot vaš režim vadbe. Poudarek vadbe joge je na dihu, ki ga lahko povežemo s srčnim utripom. Kultura jogija spodbuja zdrave prehranjevalne navade, nadaljevanje vadbe in pazljivost.
Zdravite z AFib naravno
AFib je precej pogost. Za tiste, ki ga imajo, je veliko virov. Ne glede na to, ali se odločite za zdravljenje ali naravne alternative, se bo vaše stanje verjetno izboljšalo z nekaterimi osnovnimi spremembami življenjskega sloga.
Vprašanja in odgovori
V:
Kaj je najpomembnejša sprememba življenjskega sloga po diagnozi AFib?
A:
Ker obstaja veliko različnih vzrokov AFib, ni nobene posebne spremembe življenjskega sloga, ki bi bila najpomembnejša. Zdrav življenjski slog vključuje srčno zdravo prehrano, redno vadbo, ohranjanje zdrave teže, izogibanje tobačnim izdelkom, izogibanje kofeinu in alkoholu ter zmanjšanje stresa. Vse to bo igralo dejavnik pri preprečevanju ponavljajočih se epizod AFib.
Odgovori dr. Elaine Luo predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
