Kolesarjenje je aerobna vadba z majhnim vplivom, ki ponuja veliko prednosti. Prav tako se razlikuje po intenzivnosti, zaradi česar je primeren za vse ravni. Kolesarite lahko kot način prevoza, za priložnostne dejavnosti ali kot intenzivno, tekmovalno prizadevanje.
Kolesarjenje je čudovita vadba, ki vas ohranja aktivne. Pomaga lahko oblikovati zdrav življenjski slog, tako fizično kot psihično.
Nadaljujte z branjem in si oglejte nekaj načinov, kako kolesarjenje lahko poveča vašo telesno sposobnost in počutje.
Prednosti
1. Uravnavanje teže
Kolesarjenje po navadi, zlasti pri visoki intenzivnosti, pomaga znižati raven telesne maščobe, kar spodbuja zdravo uravnavanje telesne teže. Poleg tega boste povečali metabolizem in zgradili mišice, kar vam omogoča, da porabite več kalorij, tudi v mirovanju.
2. Trdnost nog
Kolesarjenje izboljšuje splošno delovanje vašega spodnjega dela telesa in krepi mišice nog, ne da bi jih pretirano napenjali. Usmerja se na štirikolesnike, glute, stebre in teleta.
Če želite narediti noge še močnejše, nekajkrat na teden poskusite z utežmi, kot so počepi, stiski z nogami in vdolbine, da še izboljšate kolesarske zmogljivosti.
3. To je dobro za začetnike
Vožnja s kolesom je preprosta. Če imate težave s standardnim kolesom, so nepremična kolesa odlična alternativa.
Če niste pripravljeni na kondicijo ali se od poškodbe ali bolezni oddaljujete, lahko kolesarite z nizko intenzivnostjo. Ko se bolj prilegate, lahko povečate intenzivnost ali nadaljujete s kolesarjenjem s hladnim tempom.
4. Temeljna vadba
Kolesarjenje deluje tudi na vaše osnovne mišice, vključno s hrbtom in trebuhom. Za vzdrževanje telesa pokonci in vzdrževanje kolesa v položaju je potrebna določena trdnost jedra.
Močne trebušne in hrbtne mišice podpirajo vašo hrbtenico, povečajo stabilnost in izboljšajo udobje med kolesarjenjem.
5. Krepi duševno zdravje
Kolesarjenje lahko olajša občutke stresa, depresije ali tesnobe. Če se kolesarite, se osredotočite na pot in tako razvijete koncentracijo in zavest o sedanjem trenutku. To vam bo morda pomagalo odvzeti pozornost duševnemu klepetanju vašega dne.
Če se počutite letargični ali brezčutni, se s kolesom vsaj 10 minut. Vaja sprošča endorfine, ki se vam pri tem pomagajo počutiti bolje, medtem ko znižujete raven stresa.
Ko se kolesarite redno, se boste počutili bolj samozavestno in zadovoljno.
6. Lahko pomaga ljudem z rakom
Kolesarjenje je odličen dodatek k načrtu nege, če imate ali okrevate od raka. S kolesarjenjem se lahko tudi vitko in fit, kar lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke.
Kot kažejo raziskave iz leta 2019, lahko ostanete aktivni, če imate raka dojke, lahko zmanjšate stranske učinke zdravljenja raka, vključno z utrujenostjo, in izboljšate splošno kakovost življenja.
7. Pozitiven začetek vašega jutra
Začnite dan z zdravo aktivnostjo, kot je kolesarjenje, ki vas zbudi s krepitvijo cirkulacije in vam omogoča, da začnete dan z občutkom dosežka.
Z dnevom boste morda bolj nagnjeni k zdravemu in pozitivnemu odločanju.
Pohranjene jutranje vožnje z nizko intenzivnostjo lahko gorijo maščobe, izboljšajo vzdržljivost in celoten dan povečajo energijo in metabolizem.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da so ljudje, ki so vadili pred zajtrkom 6 tednov, izboljšali odziv na inzulin, kar jim je pomagalo, da so spali dvakrat več maščob kot tisti, ki so vadili po zajtrku.
8. Preprečuje in obvladuje zdravstvena stanja
Ne glede na to, ali želite preprečiti nastanek zdravstvenih pomislekov ali obvladovanje obstoječih stanj, je ključna redna vadba. Redno kolesarjenje je eden od načinov, da se izognete sedečem načinu življenja in spremljajočim zdravstvenim težavam.
Pomaga lahko pri preprečevanju srčnih težav, kot so možganska kap, srčni infarkt in visok krvni tlak. Kolesarjenje lahko pomaga tudi pri preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2.
9. Je okolju prijazen
Zmanjšajte svoj ogljični odtis tako, da se vedno vozite s kolesom.
Kolesarjenje je odlična zamenjava za možnosti prevoza, ki vključujejo sedenje v prometu dalj časa. Še posebej koristno je, ko se odpravljate po krajih, ki so malce predaleč, a še vedno ne želite vzeti avtomobila.
Bonus se ni treba boriti za parkirno mesto v gneči.
10. Izboljša ravnotežje, držo in koordinacijo
Ko boste stabilizirali telo in držali kolo pokonci, boste izboljšali splošno ravnovesje, koordinacijo in držo. Ravnotežje ponavadi upada s starostjo in neaktivnostjo, zato je ključnega pomena, da nadaljujete.
Izboljšano ravnovesje je koristno pri preprečevanju padcev in zlomov, ki vas lahko pustijo na stranskem tiru, medtem ko si med vadbo vzamete čas za okrevanje.
11. To je možnost z majhnim vplivom
Kolesarjenje je enostavno na telesu, zato je nežna možnost za ljudi, ki si želijo intenzivne vadbe, ne da bi obremenjevali sklepe. Kolesarjenje je odlična možnost za ljudi, ki imajo skupne skrbi ali splošno togost, zlasti v spodnjem delu telesa.
Pomanjkljivosti in varnost
Pri kolesarjenju je treba upoštevati nekaj pomanjkljivosti.
Resna pomanjkljivost je nevarnost nesreče, bodisi v mestnem ali podeželskem območju. Ko je mogoče, se vozite po stezah, rezerviranih za kolesarje, pa tudi po sosednjih ulicah.
Raziskave iz leta 2020 so pokazale, da je bilo kolesarskih stez in ulic na 550 metrih stez manj trkov med kolesarji in vozili.
Vedno upoštevajte prometne zakone. Bodite previdni, ko greste skozi križišča in prometna območja, tudi če imate pravico do poti. Vložite v kakovostno čelado in katero koli drugo zaščitno opremo, ki jo morda potrebujete.
Izogibajte se ohlapnim oblačilom, ki bi se lahko ujela v vaše kolesarske verige. Za nočno kolesarjenje naj imajo kolesarske luči, pa tudi odsevne prestave.
Če kolesarite s službo na dolge poti do službe, razmislite o tem, da se bo oblačilo osvežilo.
Vreme zaradi vdihov je lahko tudi ovira. V dneh, ko zunaj ni mogoče kolesariti, se lahko vozite na mirujočem kolesu ali izberete drugo aktivnost. Če je kolesarjenje vaš način prevoza, investirajte v opremo za dež in hladno vreme.
Za daljše dnevne vožnje uporabljajte kremo za sončenje na vse izpostavljeni koži. Ponovno nanesite vsaki 2 uri, še posebej, če se potite. Nosite sončna očala, zaščitena pred UV žarki in klobuk. Razmislite o vlaganju v oblačila, zaščitena pred UV žarki.
Onesnaževanje zraka je še ena skrb, če kolesarite v mestu. Izberete lahko kolesarjenje ob dnevih, ko je zrak čistejši, ali pa se vozite po manj gnečih cestah.
Vsak dan kolesarim
Kolesariti je mogoče vsak dan, še posebej, če kolo uporabljate za prevoz ali se vozite z majhno intenzivnostjo.
Vzemite si odmor, če občutite bolečino, utrujenost ali bolečino v mišicah. Če kolesarite zaradi fitnesa, si boste morda želeli privoščiti vsaj 1 cel dan počitka vsak teden.
To je še posebej pomembno, če vozite z visoko intenzivnostjo ali če se vaše telo srbi na posebne načine.
Kdo ne bi smel kolesariti
Če imate kakršne koli poškodbe, na katere bo kolesarjenje vplivalo, je najbolje, da se ne zadržite s kolesom, dokler si popolnoma ne opomorete.
Če imate kakršne koli pogoje, ki bi jih lahko kolesaril, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ljudje, ki imajo težave z ravnotežjem, vidom ali sluhom, imajo morda raje stacionarno ali prilagodljivo kolo.
Če ne želite kolesariti, ampak želite svojemu telesu dati podobno vadbo, se odločite za veslač, plezalec po stopnicah ali eliptični stroj. Lahko tečete tudi po hribih, plavate ali hodite.
Spodnja črta
Kolesarjenje je prijeten način, da ostanete zdravi in v stiku s svetom okoli vas.
Če vam je vreme v prid, skočite na kolo in pojdite na daljavo. Kolesarjenje je čudovit način raziskovanja vašega lokalnega območja. Premaga občutek dolgčasa, ki lahko prihaja tudi iz ponavljajočih se vadb.
Samo varno igrajte in bodite previdni, kadar je to potrebno, zlasti na prometnih cestah ali v slabem vremenu.
Cenite zadovoljstvo, ki izhaja iz izboljšanja vaše kondicije, medtem ko se zabavate.
