Kolesarjenje proti teku
Tek in kolesarjenje sta klasična hobija in vaje, ki jih ljudje uživajo po vsem svetu. Obe sta obliki aerobne vadbe, ki jo lahko izvajate na prostem, bodisi na mestnih ulicah ali po naravi.
Na splošno tek teče gori več kalorij kot kolesarjenje. Je pa tudi večji vpliv in težji na mišice in sklepe. Torej, kaj je za vas boljše? To je odvisno od vaših ciljev in tega, kako jih boste dosegli.
1. Zdravje srca in ožilja
Kar zadeva zdravje srca in ožilja (kardio), sta tako tek kot kolesarjenje enako koristna.
Aerobne aktivnosti pomagajo okrepiti vaše srce, da lahko črpa več kisika v telesu. Delo s kardio vadbo, kot sta tek in kolesarjenje, uči vaše srce še bolj učinkovito črpati preostali čas.
Če se ukvarjate z živahnim tekom ali kolesarjenjem, boste morda morali omejiti svoje dejavnosti na največ 60 minut na dan. Glede na pregled več študij, lahko naporna vadba več kot 5 ur na teden ali 60 minut na dan dejansko začne negativno vplivati na vaše zdravje srca in ožilja.
2. Kalorična opeklina
Število kalorij, ki jih porabite v vsaki vadbi, je odvisno od intenzivnosti in dolžine časa.
Na splošno tek teče gori več kalorij kot kolesarjenje, ker porabi več mišic. Vendar pa je kolesarjenje na telesu nežnejše in morda boste to zmogli dlje ali hitreje, kot lahko tečete. Prav tako boste porabili več kalorij, če za katerikoli del vadbe tečete ali kolesarite navkreber, kot bi, če bi vadili na ravni površini.
Vaša starost, teža, spol in drugi dejavniki določajo vašo osnovno vrednost kurjenja kalorij. Pogovorite se z zdravnikom, če želite izvedeti, koliko kalorij bi morali porabiti med vadbo, da dosežete svoje osebne zdravstvene cilje.
3. Gradnja mišic
Kolesarjenje vam lahko pomaga pri izgradnji mišic v spodnji polovici. S tekom ne bo prišlo do velikega obsega, vendar vam lahko pomaga razviti močnejše in bolj napete mišice.
Potisk pedal med kolesarjenjem je trening odpora, ki gradi mišice nog. Vključena je tudi zgornja polovica telesa, vendar te mišice niso tako zapletene kot spodnja polovica.
Pri teku tečejo vse mišice hkrati in jih ne aktivirajo na način, ki bo ustvaril veliko veliko. Vendar bodo vaše mišice in kosti postale močnejše zaradi uporabe in vpliva udarcev ob tla.
4. Toniranje mišic
Tek je morda boljši za toniranje mišic, saj deluje na celotno telo in kuri več kalorij. Dodati morate nekaj treningov z utežmi in potencialno spremeniti svojo prehrano, če želite opazne rezultate.
Videz vitkih, napetih mišic je običajno posledica splošne telesne pripravljenosti in nizke telesne maščobe. Ne morete izbirati, kje telo pridobiva ali izgublja maščobe, lahko pa izberete, katere mišice boste zgradile.
Ena od raziskav je pokazala, da je vadba štiri- do petkrat na teden učinkovita pri ohranjanju mišičnega tonusa pri aktivnih, starajočih se odraslih. Ključno pri toniranju je, da vadite dlje časa, ne da bi dosegli utrujenost mišic.
Tečete počasneje, vendar pri daljših raztežajih lahko dosežete tonski videz.
5. Izguba teže
Če želite shujšati, morate najti pravilno ravnovesje kalorij v (ne preveč ali premalo) kalorijah (izgorelih z vadbo in rednimi telesnimi funkcijami). S tekom boste morda hitreje shujšali. Če pa kolesarite dlje časa, lahko izguba kalorij sčasoma doseže in preseže izgubo teka.
Možnost izgube teže s tekom ali kolesarjenjem je odvisna od tega, kako sodelujete v športu in kako ga kombinirate z zdravo prehrano in drugimi navadami. Medtem ko tek teče v povprečju kurite več kalorij, je kolesarjenje na sklepih bolj nežno, kar vam lahko omogoči daljše vadbo in na splošno zažgete več kalorij.
Ena majhna študija je našla dokaze, ki nakazujejo, da sta pri kolesarjih in teku teresen apetit pri mladih moških. Te dejavnosti so lahko koristne, če poskušate nadzorovati lakoto in jeste bolj uravnotežene obroke.
Če imate določen cilj izgube teže, se posvetujte s svojim zdravnikom in fizičnim trenerjem.
Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Pri izbiri kolesa ali teka upoštevajte te dodatne dejavnike:
Koliko želite porabiti?
Kolesarjenje je zaradi začetne naložbe kolesa in stroškov vzdrževanja kolesa dražje kot tek. Potrebujete tudi čelado in morda želite kupiti posebne čevlje in oblačila.
Vendar pa je lahko kvaliteten par tekaških copat tudi drag. In med tekom lahko najdete veliko visokotehnoloških oblačil in opreme. Dobri čevlji ščitijo vaše sklepe, posebna aktivna oblačila pa vam lahko pomagajo znebiti znoj. Ta orodje vam lahko pomaga pri daljših razdaljah.
Če vas kolesarstvo zanima, poskusite izposoditi opremo, preden naložite. Če želite samo preizkusiti nov šport, s katerim boste vsak teden povišali kardio vadbo, je teka cenejša možnost.
Imate kronično stanje?
Če imate kronično zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete ali povečate novo vadbo.
Na splošno je kolesarjenje po telesu nežnejše, vendar lahko poveča bolečine v križu. Poškodba je pogostejša pri teku, če pa imate težave z vzdrževanjem ravnotežja, je lahko tek ali hitro hoja varnejša možnost kot kolesarjenje.
Spodnja črta
Niti kolesarjenje niti tek ne izstopata kot veliko boljša možnost kot druga. Izberite si, kateri ustreza vašemu življenjskemu slogu, da boste uživali v njem, in se ga držite. Lahko tudi preklapljate med obema, da izkoristite prednosti vsake dejavnosti in preprečite dolgčas.
Če želite doseči določene rezultate, na primer hujšanje ali toniranje mišic, sodelujte z osebnim trenerjem, ki lahko prilagodi vadbeno rutino, prilagojeno vašim potrebam.
