Situps so vaja za krepitev trebuha, ki jo lahko naredite brez opreme. Poleg tega, da okrepi abs, situps pokuri tudi kalorije.
Število kalorij, ki jih lahko zažgete, bo odvisno od stopnje intenzivnosti in telesne teže. Po podatkih MyFitnessPal lahko situps v povprečju porabi tri kalorije na minuto, če jih počnete z zmernim tempom in do devet kalorij na minuto z močnim tempom.
Kaj vpliva na koliko kalorij gorim?
Številni dejavniki določajo število kalorij, ki jih lahko zažgete, ko delate situpe.
April Whitney, osebni trener in prehranski trener s certifikatom NASM, pravi, da ti dejavniki vključujejo intenzivnost, trajanje in presnovo.
Vaš metabolizem je odvisen tudi od več dejavnikov, med drugim:
- Višina in teža. Ko gre za metabolizem, večji kot je človek, več kalorij bo zgorelo. To velja tudi v mirovanju.
- Seks. Na splošno moški kurijo več kalorij kot ženske, ki izvajajo isto vajo z enako intenzivnostjo, ker imajo običajno manj telesne maščobe in več mišic.
- Starost. Proces staranja veliko spremeni vaše zdravje, vključno s številom kalorij, ki jih porabite. To upočasnitev povzroči povečanje telesne maščobe in zmanjšanje mišične mase.
Intenzivnost je tista, ki se zdi najbolj pomembna, ko poskušate povečati število kalorij, ki jih zažgete. Intenzivnost lahko povečate tako, da v določenem času naredite več ponovitev ali dodate dodatno težo.
Kako izračunam, koliko kalorij gorim?
Za določitev števila kalorij, ki jih lahko porabite med telesno aktivnostjo, fiziologi, trenerji in fizikalni terapevti za natančnost pogosto uporabljajo presnovne ekvivalente (MET).
En MET je energija, ki je potrebna za mirno sedenje. Medtem ko ste v mirovanju, lahko pričakujete, da boste na vsako uro izgubili približno eno kalorično maso.
Zmerna aktivnost običajno doseže približno 3 do 6 TGO, živahne dejavnosti pa so tiste, ki kurijo več kot 6 TGO. Situps lahko znašajo od 4 do 6 MET, odvisno od intenzivnosti. Na spletu najdete nešteto tabel MET.
Če želite določiti, koliko kalorij boste spali na minuto:
- Pomnoži MTE vaje z 3,5.
- Vzemite to številko in jo pomnožite s svojo težo v kilogramih.
- To številko razdelite na 200.
Vaš rezultat bo število kalorij, ki jih porabite na minuto. Te podatke lahko priključite tudi v spletni kalkulator fitnesa, kot je ta na MyFitnessPal.
Katere druge ugodnosti ponujajo situi?
Vaše osnovne mišice so vključene v večino, če ne celo vseh gibov, ki jih izvajate dnevno, vključno z dejavnostmi, ki zahtevajo vrtenje, upogibanje in podaljševanje. Okrepitev tega področja lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu, izboljšati držo in ravnotežje ter izboljšati atletske zmogljivosti.
"Pri zdravem posamezniku, ki uporablja pravilno obliko, situpe ne delujejo samo na celotni trebušni steni, vključno z rektusom abdominisom, prečnim trebuhom in notranjimi in zunanjimi poševnimi kostmi, ampak tudi na upogibni kolki v bokih in štirikolesniku," je pojasnila Whitney.
Za ljudi z močnimi trebušnimi stenami lahko situps še naprej krepi jedro, velik razpon gibanja pa lahko izboljša gibljivost in gibljivost.
Kaj se šteje za pravilno obliko?
Whitney omenja prednosti uporabe pravilne forme pri izvajanju sitpov.
Sledite tem korakom in se prepričajte, da jih pravilno izvajate:
Ali lahko poskusim kakšne druge možnosti?
Morda se zdijo preprosti, vendar Whitney poudarja, da situpi niso vaja za vstop. Primernejše so za aktivne ljudi, ki že nekaj časa krepijo trebušno steno.
Če šele začnete graditi svoje jedro, je na voljo veliko drugih možnosti, kot so:
- vaje mrtvih hroščev
- flutter brcne
- variacije plošč
- ab rollouts
Stvari, ki jih morate upoštevati
Imeti močno jedro je bistvena sestavina kondicije. Medtem ko stalno izvajate situpe, lahko krepite trebušne mišice, vendar niso varni za vse.
Če imate kakršne koli težave z vratom ali spodnjim delom hrbta, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o najboljših praksah. Če med izvajanjem situacij čutite bolečino ali nelagodje, se ustavite in poskusite z lažjimi možnostmi.
Vadba je dobra za vaše telo in dušo. Toda preveč lahko ima škodljive posledice, ki lahko privedejo do prekomerne poškodbe, stresa, tesnobe ali depresije.
Nekateri opozorilni znaki kompulzivne vadbe vključujejo:
- postavljanje vadbe pred vse ostalo
- občutek stresa, če mešate vadbo
- z vadbo kot način čiščenja hrane
- pridobivanje pogostih poškodb pri prekomerni uporabi
- 3 Premiki za okrepitev Abs
Če imate pomisleke glede svojega odnosa do vadbe, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Na nacionalno združenje za motnje hranjenja se lahko obrnete tudi na 1-800-931-2237.
