Skakalni skoki se morda zdijo osnovna vaja, vendar ponujajo nekaj resnih koristi, vključno s krepitvijo srčno-žilnega sistema in toniranjem mišic.
So plyometric, gibanje celotnega telesa, ki je lahko tudi del rutinske tehnike. Ker skakalci potrebujejo samo vašo telesno težo, so tudi odlična vadba srca in ožilja, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli.
Poleg tega, da povečate srčni utrip in izboljšate mišično moč in vzdržljivost, so skakalni dresniki tudi fantastičen način za kurjenje kalorij.
Število porabljenih kalorij se bo od osebe do osebe spreminjalo. Po poročanju MyFitnessPal lahko skakalni dresniki zgorijo približno osem kalorij na minuto za osebo, ki tehta 120 kilogramov in do 16 kalorij na minuto za nekoga, ki tehta 250 kilogramov.
Kaj vpliva na koliko kalorij gorim?
Obstaja več dejavnikov, ki določajo število kalorij, ki jih lahko zgoriš, ko delaš skakalce.
April Whitney, osebni trener in trener prehrane, certificiran z NASM, pojasnjuje, da če boste pokurili kalorije, boste želeli povečati intenzivnost.
To lahko storite na dva načina:
- Izvajajte veliko število skakalcev v počasnem tempu.
- Hitro izvedite nizko število skakalcev.
Vaš metabolizem igra tudi pomembno vlogo v tem, koliko kalorij lahko izgorevate, ko počnete skakalce. Odvisno je od več dejavnikov, med drugim:
- Višina in teža. Ko gre za metabolizem, večji kot je človek, več kalorij bo zgorelo. To velja tudi v mirovanju.
- Seks. Na splošno moški kurijo več kalorij kot ženske, ki izvajajo isto vajo z enako intenzivnostjo, ker imajo običajno manj telesne maščobe in več mišic.
- Starost. Proces staranja veliko spremeni vaše zdravje, vključno s številom kalorij, ki jih porabite. To upočasnitev povzroči povečanje telesne maščobe in zmanjšanje mišične mase.
Kako lahko izračunam, koliko kalorij bom zgorela?
Za določitev števila kalorij, ki jih lahko porabite med telesno aktivnostjo, fiziologi, trenerji in fizikalni terapevti za natančnost pogosto uporabljajo presnovne ekvivalente (MET).
En MET je energija, ki je potrebna za mirno sedenje. Medtem ko ste v mirovanju, lahko pričakujete, da boste na vsako uro izgubili približno eno kalorično maso.
Zmerna aktivnost običajno doseže približno 3 do 6 TGO, živahne dejavnosti pa so tiste, ki kurijo več kot 6 TGO. Skakalni priključki se lahko gibljejo med približno 8 in 14 MET, odvisno od intenzivnosti. Na spletu najdete nešteto tabel MET.
Če želite določiti, koliko kalorij boste spali na minuto:
- Pomnoži MTE vaje z 3,5.
- Vzemite to številko in jo pomnožite s svojo težo v kilogramih.
- To številko razdelite na 200.
Vaš rezultat bo število kalorij, ki jih porabite na minuto. Te podatke lahko priključite tudi v spletni kalkulator fitnesa, kot je ta na MyFitnessPal.
So dobri za hujšanje?
Srčno-žilne vadbe so bistveni sestavni del vsakega programa za hujšanje.
MET-je lahko uporabite kot splošno pravilo za število porabljenih kalorij na kilogram za hujšanje.
Na primer, če tehtate 150 kilogramov in izvajate pet minut zmerne do živahne stopnje intenzivnosti skakalcev, lahko pričakujete, da boste porabili približno 47 kalorij.
Po podatkih klinike Mayo morate porabiti približno 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram maščobe. Na splošno lahko to storite tako, da vsak dan zaužijete 500 manj kalorij in povečate telesno aktivnost.
Če želite samo s skakalnimi priključki zažgati dodatnih 500 kalorij, boste morali povečati intenzivnost. Tudi takrat boste še vedno morali narediti veliko število skakalcev.
Namesto tega razmislite, ali bi skakalni dresniki postali del večje rutine z:
- dela jih kot kardio interval med garniturami za treninge moči
- naredite več nizov po pet minut čez dan
- zaradi česar so del kardio vezja
Za kaj še so dobri skakalci?
Poleg izgorevanja kalorij lahko skakalni vložki pripomorejo tudi k večji aerobni sposobnosti ali kardiovaskularni kondiciji.
Gibanje v skokih s skakalci je še posebej dobro za krepitev mišic spodnjega dela telesa, vključno z:
- teleta
- štirikolesniki
- gluteni
- fleksorji kolkov
- hrbtne noge
Koristili bodo tudi vaš zgornji del telesa, vključno s hrbtom, rameni in jedrom.
Ali lahko poskusim kakšne različice?
Običajni skakalni vložek je odličen kurilnik kalorij, če pa želite vadbi dodati nekaj raznolikosti, lahko na več načinov spremenite stvari, da bo gib bolj zahteven ali usmerjen na različna področja telesa.
Večja intenzivnost
Če želite povečati intenzivnost, Whitney priporoča dodajanje odpornega pasu tik nad koleni ali ob gležnjih, ki aktivira glutese. Po vsakih petih skakalnicah lahko poskusite tudi izvesti polno telo.
Nižja intenzivnost
Če še niste povsem pripravljeni na popolno skakalno ploščo, poskusite s spremembami manjše intenzivnosti.
Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, fizikalni terapevt za Centre za napredno ortopedijo, priporoča, da gremo skozi gib počasi s korakom namesto skoka.
"To je lahko koristno, če omogočimo, da se tetive in sklepi prilagodijo tem novim potezam in jih kasneje pripravimo na različico na višji ravni," je pojasnil.
Druga možnost je, da odstranite gibanje roke iz vaje in se osredotočite na noge ali obratno, da obvladate del vaje, preden poskusite s skakalcem.
Stvari je treba upoštevati
Medtem ko so skakalne skakalnice razmeroma varne za večino stopenj fitnesa, morate biti pozorni na nekatere stvari, preden jih dodate v svojo vadbo.
Če imate poškodbe spodnjega dela telesa ali ste nagnjeni k kroničnim bolečinam v kolenih ali gležnjih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o najboljših praksah.
Nežno pristajajte in se držite preproge ali oblazinjene površine. Če med izvajanjem skakalnih mostov občutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se pogovorite s strokovnjakom o alternativah.
Vadba je dobra za vaše telo in dušo. Toda preveč lahko ima škodljive posledice, ki lahko privedejo do prekomerne poškodbe, stresa, tesnobe ali depresije.
Nekateri opozorilni znaki kompulzivne vadbe vključujejo:
- postavljanje vadbe pred vse ostalo
- občutek stresa, če mešate vadbo
- z vadbo kot način čiščenja hrane
- pridobivanje pogostih poškodb pri prekomerni uporabi
Če imate pomisleke glede svojega odnosa do vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Na nacionalno združenje za motnje hranjenja se lahko obrnete tudi na 1-800-931-2237.
